Inhalt
- Was ist die "Sitzkrankheit"?
- Mehr Bewegungsmangel, mehr Herzerkrankungen
- Mehr Fernsehen, langsamere Gehgeschwindigkeit
- Bekämpfung der Sitzkrankheit
Was ist die "Sitzkrankheit"?
Dies ist ein Etikett, das in der populären Presse gegeben wurde, um die schädlichen Auswirkungen zu beschreiben, die durch zu langes Sitzen verursacht werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Sitzen von jeweils nur 30 Minuten ohne Aufstehen oder sonstige körperliche Aktivität den Beginn einer Kaskade von Ereignissen im gesamten Körper verursachen kann, eine Kettenreaktion, die eine schlechte Durchblutung, Entzündung und endotheliale Dysfunktion umfasst ( Funktionsstörung der Auskleidung der Blutgefäße).
Dies führt auf längere Sicht zu höheren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Fettleibigkeit und möglicherweise sogar Krebs.
Mehr Bewegungsmangel, mehr Herzerkrankungen
In einer Studie, in der Herzscans und Aufzeichnungen über körperliche Aktivität von mehr als 2.000 in Dallas lebenden Erwachsenen untersucht wurden, stellten die Forscher fest, dass jede Stunde, die in rein sitzender Zeit pro Tag verbracht wurde, mit einer 14% igen Zunahme der Verkalkung der Koronararterien (Kalzium in den Koronararterien) verbunden war. Dies ist ein Marker für Atherosklerose (auch als „Verhärtung der Arterien“ oder arterielle Plaque bekannt).
Mehr Fernsehen, langsamere Gehgeschwindigkeit
In einer interessanten Studie mit über 8.500 Teilnehmern im Alter von 48 bis 92 Jahren, die an der Studie zur prospektiven Untersuchung von Krebs in Norfolk teilnahmen, stellten die Forscher fest, dass Männer und Frauen, die am wenigsten fernsahen (entsprechend der sitzenden Zeit), die schnellsten Gehgeschwindigkeiten hatten und ging schneller als gewöhnlich, als diejenigen, die am meisten fernsahen. Es scheint, dass eine längere sitzende Tätigkeit zu einem Teufelskreis führt, der Sie verlangsamt und Sie noch sesshafter macht.
Bekämpfung der Sitzkrankheit
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Sitzkrankheit zu bekämpfen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sind Sie möglicherweise am stärksten gefährdet. Bewerten Sie daher unbedingt Ihren Arbeitsplatz und Ihre Arbeitsumgebung. Jeder sollte nach Wegen suchen, um den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben. Hier einige Ideen dazu:
- Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Beine mindestens alle 20 Minuten, auch wenn es nur eine Minute oder so ist. Das Einstellen eines Timers kann helfen.
- Nehmen Sie Anrufe im Stehen entgegen.
- Gehen Sie in Ihrem Büro herum, wann immer Sie können - wenn nicht alle 20 Minuten, dann mindestens jede Stunde.
- Nehmen Sie immer die Treppe.
- Holen Sie sich oder machen Sie einen Stehpult.
- Erwägen Sie, Walking-Meetings abzuhalten.
- Steh während Fernsehwerbung auf. Beschränken Sie das Fernsehen auf weniger als 7 Stunden pro Woche.
Im Vereinigten Königreich wird festgestellt, dass die Briten durchschnittlich 8,9 Stunden pro Tag sitzen. Eine einzigartige und innovative Kampagne namens Get Britain Standing ist im Gange, um „das Bewusstsein und die Aufklärung über die Gefahren des sitzenden Arbeitens zu stärken (dh mehr als zu sitzen) 4 Stunden)." Diese Kampagne bietet eine Vielzahl von Ressourcen, einschließlich eines „Sitzrechners“, mit dem Sie die Zeit, die Sie täglich im Sitzen verbringen, abschätzen und mit Ihrem „Risikograd“ korrelieren können. Sie bieten auch eine Reihe von Lösungen für "Active Working".