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Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, wissen Sie, wie schwächend dies sein kann. Die Symptome, die von Ihrem Rücken ausgehen, können das Sitzen, Stehen, Beugen, Gehen und Ausführen grundlegender Alltagsaufgaben erschweren.Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten ist ein guter erster Schritt, um Ihre Rücken- oder Nackenschmerzen zu behandeln. Er oder sie kann Ihre Situation beurteilen und spezifische Übungen und Strategien anbieten, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich Rückenübungen verschreiben, um Ihren gesamten Bewegungs- und Kraftbereich in Ihrem Rücken zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu bewegen, und regelmäßig durchgeführte Übungen können Ihnen helfen, zukünftige Episoden von Rücken- und Nackenschmerzen zu verhindern.
Die Haltungskorrektur ist auch ein wichtiger Bestandteil jedes Physiotherapieprogramms bei Rücken- oder Nackenschmerzen. Das Erreichen und Aufrechterhalten der richtigen Haltung kann dazu beitragen, den Druck auf die Wirbelsäulengelenke und Bandscheiben zu verringern und die Schmerzen zu lindern, die von Ihrem Rücken ausgehen.
Eine einfache Übung, die durchgeführt werden muss, um Ihren Körper darin zu trainieren, die richtige Haltung zu erkennen, wird als Slouch-Overcorrect-Verfahren bezeichnet. Es kann Ihnen helfen zu verstehen, wie es sich anfühlt, wenn sich Ihre Wirbelsäule in der optimalen Position befindet, um die richtige Haltung beizubehalten. Dies kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, und die richtige Haltung kann eine Möglichkeit sein, um zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkehren.
Das Slouch-Overcorrect-Verfahren
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für Ihren Rücken beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren können.
Setzen Sie sich mit nicht gestütztem Rücken auf einen Stuhl, um mit der Übung zu beginnen. Lassen Sie dann Ihren Rücken langsam in eine nach vorne gebeugte Haltung sinken. Ihre Bewegung in diese Position sollte langsam und zielgerichtet sein.
Halten Sie diese Position nach dem Herabhängen ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und fahren Sie dann mit dem überkorrekten Teil des Verfahrens fort.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie beim Schlafen Schmerzen verspüren, in die aufrechte Position zurückkehren und versuchen sollten, diese aufrechtzuerhalten.
Die überkorrekte Position des Slouch-Overcorrect-Verfahrens
Nachdem Sie ein oder zwei Sekunden in der geduckten Position verbracht haben, ist es Zeit, die überkorrekte Position der Übung auszuführen. Versuchen Sie dazu, sich aufrecht und so gerade wie möglich aufzusetzen.
Wenn Sie aufrecht sitzen, sollte eine Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule, die als Lordose bezeichnet wird, akzentuiert werden. Ihre Haltung sollte so aufrecht sein, dass Sie sich unnatürlich fühlen, und Sie sollten eine leichte Belastung Ihres unteren Rückens, Nackens oder Ihrer Schultern spüren.
Wenn Sie sich in der vollständig aufrechten und überkorrigierten Haltung befinden, halten Sie die Position 1 bis 2 Sekunden lang und lassen Sie dann Ihre Haltung langsam um 10 bis 15% los. Sie sollten spüren, wie der Stress und die Anspannung in Ihrem Nacken, Ihren Schultern oder Ihrem unteren Rücken verschwinden. Die Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rücken sollte immer noch vorhanden sein, nur nicht vollständig akzentuiert.
Sie sollten jetzt in der richtigen Haltung für Ihren Rücken sitzen. Diese Position mag sich zunächst unnatürlich anfühlen, aber wenn Sie mit dem Verfahren der Überkorrektur fortfahren, wird sie sich immer natürlicher anfühlen. Sobald Sie die richtige Sitzhaltung erreicht haben, kann die Verwendung einer Lendenwirbelrolle oder eines kleinen Kissens hinter Ihrem unteren Rücken zur Unterstützung dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule in einer optimalen Position zu halten.
Sie können den Vorgang der Überkorrektur für 10 Wiederholungen wiederholen. Er kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um das Erreichen und Aufrechterhalten der richtigen Sitzhaltung zu üben.
Ein Wort von Verywell
Übungen und die richtige Sitzhaltung sind bewährte Methoden, um Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern. Durch die Durchführung des Slouch-Overcorrect-Verfahrens können Sie Ihrer Wirbelsäule beibringen, sich in einer optimalen Haltung zu befinden, um Schmerzen zu lindern und zu beseitigen und die Schmerzen fernzuhalten.