Inhalt
- Yoga als Stress-Outlet
- Yoga als Herzverstärker
- Yoga als Raucherentwöhnungshilfe
- Yoga als Übung
- Definitionen
Sport, der Ihre Herzfrequenz beschleunigt, ist nicht die einzige Art von körperlicher Aktivität, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Herzerkrankungen beitragen kann. Die beruhigende Übung des Yoga ist auch gut für das Herz.
"Eine große Anzahl von Studien zeigt, dass Yoga vielen Aspekten der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt", sagt Hugh Calkins, M.D., Direktor des Cardiac Arrhythmia Service bei Johns Hopkins. "In den letzten fünf Jahren hat sich die Zahl der Kardiologen und anderen Fachleute, die erkannt haben, dass diese Vorteile real sind, stark verändert."
Yoga ist eine Geist-Körper-Aktivität, bei der eine Reihe von Körperhaltungen und Atemübungen durchlaufen werden, um Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Entspannung zu verbessern. Dutzende verschiedener Formate oder Praktiken wie Hatha, Anusara, Ashtanga und viele andere betonen unterschiedliche Schwerpunkte wie Muskelaufbau, Krafttraining oder Meditation.
Yoga als Stress-Outlet
Einer der klarsten Vorteile von Yoga für das Herz ist seine Fähigkeit, Körper und Geist zu entspannen. Emotionaler Stress kann eine Kaskade von physischen Effekten verursachen, einschließlich der Freisetzung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin, die Ihre Arterien verengen und den Blutdruck erhöhen. Das tiefe Atmen und der mentale Fokus des Yoga können diesen Stress ausgleichen.
Sorgen und Depressionen folgen häufig auf ein Herzereignis wie einen Herzinfarkt, eine Bypass-Operation oder die Diagnose einer Herzerkrankung. Als Teil eines Gesamtbehandlungsplans kann Yoga Ihnen helfen, diesen Stress zu bewältigen.
Yoga als Herzverstärker
Über das Entlasten hinaus kann Yoga helfen, den Blutdruck, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel sowie die Herzfrequenz zu senken, was es zu einer nützlichen Lebensstilintervention macht. Eine Studie hat gezeigt, dass sich die Blutmessungen und der Taillenumfang - ein Marker für Herzerkrankungen - bei Erwachsenen mittleren Alters mit metabolischem Syndrom, die drei Monate lang Yoga praktizierten, verbesserten.
Eine andere Studie hat gezeigt, dass langsame Yoga-Kurse zweimal pro Woche die Häufigkeit von Vorhofflimmern bei Patienten mit dieser Erkrankung verringerten. In einem anderen Bericht zeigten Patienten mit Herzinsuffizienz, die ein achtwöchiges Yoga-Programm durchlaufen hatten, eine Verbesserung der Trainingskapazität und der Lebensqualität. Sie hatten auch niedrigere Blutspiegel an Entzündungsmarkern, was zu Herzerkrankungen beiträgt.
Yoga als Raucherentwöhnungshilfe
Einige Untersuchungen zeigen, dass Yoga ein nützliches Instrument sein könnte, um Rauchern beim Aufhören zu helfen. Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Yoga als Übung
Yoga kann auch Flexibilität, Muskelkraft und Gleichgewicht verbessern. Da es sich jedoch nicht um eine Form von Aerobic-Übungen handelt, die die Herzfrequenz erhöhen, sollten Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, nicht als Teil Ihrer empfohlenen wöchentlichen Summe für mäßige bis kräftige körperliche Aktivität zählen.