Inhalt
- Mit dem Rauchen aufhören
- Beginnen Sie mit dem Training
- Werfen Sie das Junk Food weg
- Gute Hygiene üben
- Nehmen Sie Ihre Medikamente
- Verwenden Sie Ihren Sauerstoff
- Vermeiden Sie Ihre COPD-Trigger
- Rest priorisieren
- Verbessern Sie die Luftqualität in Ihrem Zuhause
- Stress vermeiden
Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie an COPD leiden, ist das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen führt nicht nur zu einem schnelleren Fortschreiten der COPD, sondern kann auch zu anderen durch Rauchen verursachten Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Krebs führen.
Wenn Sie aufhören möchten, gibt es einige wirksame Hilfsmittel, die helfen können, einschließlich Nikotinpflaster und orale Medikamente. Nach dem Affordable Care Act stehen viele davon für mehrere Beendigungsversuche kostenlos zur Verfügung.
Eine Fünfjahresstudie in China berichtete, dass die Raucherentwöhnung bei Menschen mit schwerer COPD die Überlebensrate signifikant erhöhte.Unter den 204 Studienteilnehmern waren 73 Personen gestorben, die nicht mit dem Rauchen aufgehört hatten, verglichen mit nur 40 in der Gruppe, die mit dem Rauchen aufgehört hatten.
Beginnen Sie mit dem Training
Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen und Fernsehen verbringen, ist es Zeit aufzustehen und sich zu bewegen. Bewegung hat viele Vorteile, einschließlich einer verbesserten Schlafqualität, eines gesteigerten Selbstwertgefühls und einer insgesamt verbesserten Lebensqualität.
Laut einem Bericht von 2013 in der European Respiratory ReviewKontinuierliches Training mit hoher Intensität verbessert am besten die Gesundheit Ihrer Atemwege, wenn Sie an COPD leiden. Wenn Sie jedoch keine intensiven Übungen durchführen können, weil Ihre Symptome schwerwiegend sind, Intervalltraining (bei dem die Intensität eines Trainings mehrere Minuten lang auf 90% bis 95% Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht und dann auf eine entspanntere Frequenz verlangsamt wird für einige Minuten) funktioniert genauso gut.
Werfen Sie das Junk Food weg
Das Essen von Junk Food oder einer mit verarbeiteten Lebensmitteln gefüllten Diät kann sich negativ auf Ihre COPD auswirken. Junk Food enthält viele Kalorien und Fett, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann. Übergewicht kann das Atmen erschweren, insbesondere wenn Sie an COPD leiden.
Einfache Ernährungsumstellungen können einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Laut einer Überprüfung von Studien im Jahr 2014 in der Internationale Zeitschrift für chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Wenn Sie Ihren Obstkonsum um 100 Milligramm pro Tag erhöhen, verringert sich das Sterblichkeitsrisiko über einen Zeitraum von 20 Jahren um 24%. Im Gegensatz dazu ist der Verzehr von Wurstwaren mit hohem Nitratgehalt mit dem raschen Fortschreiten der COPD verbunden.
Gute Hygiene üben
Obwohl die beiden Hauptursachen für eine COPD-Exazerbation Lungeninfektionen und Luftverschmutzung sind, ist die Ursache oft unbekannt. Um das Risiko einer COPD-Exazerbation zu verringern, sollten Sie Ihre Hände waschen und sich von Ihrem Arzt empfehlen lassen. Eine COPD-Exazerbation kann zu Krankenhausaufenthalten und zum Tod führen. Daher ist es wichtig, zu verhindern oder zumindest zu erkennen, wann sie kommt.
Nehmen Sie Ihre Medikamente
Ob Sie sich Ihre Medikamente nicht leisten können oder Schwierigkeiten haben, Ihren Zustand in den Griff zu bekommen, nicht konform zu sein oder Ihren empfohlenen COPD-Behandlungsplan nicht einzuhalten, kann sich direkt auf Ihre Lebensqualität auswirken. COPD kann unheilbar sein, ist aber behandelbar.
Verwenden Sie Ihren Sauerstoff
Viele Menschen mit COPD, die von einer langfristigen Sauerstofftherapie profitieren könnten, werden dies nicht tun, weil es ihnen peinlich ist, mit einem Sauerstofftank und einer Nasenkanüle in der Öffentlichkeit gesehen zu werden. Dies kann zu sozialer Isolation und Depression führen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Die Sauerstofftherapie hat viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung von Schlaf, Stimmung und geistiger Wachsamkeit.
Studien haben sogar gezeigt, dass die Verwendung von Sauerstoff für mindestens 15 Stunden pro Tag Ihre Überlebensrate erhöhen kann. Es gibt Alternativen zur Nasenkanüle. Wenn Ihnen Ihre derzeitige Verabreichungsmethode nicht gefällt, fragen Sie Ihren Arzt, welche anderen Methoden verfügbar sind .
Vermeiden Sie Ihre COPD-Trigger
Ein Auslöser ist alles, dem Sie ausgesetzt sind und das Ihre COPD-Symptome verschlimmert. Nicht jeder wird negativ auf denselben Auslöser reagieren. Auslöser können drinnen oder draußen gefunden werden. Sobald Sie identifiziert haben, was sie sind, können Sie leichter lernen, wie Sie sie vermeiden können.
Rest priorisieren
Haben Sie sich jemals erschöpft gefühlt, bevor Sie Ihren Tag überhaupt begonnen haben? Wird Ihre Atemnot so schlimm, dass Sie die täglichen Aufgaben, die Sie früher ausführen konnten, nicht mehr erledigen können?
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, müssen Sie möglicherweise selbst auf und ab gehen, um mehr Energie zu sparen. Das Einsparen Ihrer Energie hilft Ihnen nicht nur, Ihren Tag zu überstehen, sondern auch, mit dem beängstigendsten Aspekt der COPD-bedingten Atemnot umzugehen.
Verbessern Sie die Luftqualität in Ihrem Zuhause
Wussten Sie, dass Innenluft manchmal stärker verschmutzt ist als Außenluft? Die Verbesserung der Luftqualität in Ihrem Zuhause ist nicht nur für Menschen mit chronischen Krankheiten wichtig, sondern kommt auch der ganzen Familie zugute, einschließlich Haustieren. Wenn Sie die Luft in Ihrem Haus filtern möchten, sollten Sie einen HEPA-Filter kaufen.
Stress vermeiden
Chronischer Stress hängt mit einer Reihe chronischer Krankheiten zusammen, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall und Fettleibigkeit. Es kann sogar Ihre COPD-Symptome verschlimmern. Zu einem gesunden Lebensstil gehören Methoden zur Stressreduzierung wie Achtsamkeit oder Meditation, die beide in Ihr tägliches Leben integriert werden können.
Studien haben gezeigt, dass der Umgang mit Angstzuständen und Depressionen Ihre Fähigkeit verbessern kann, sich an Ihre verschriebenen Behandlungen zu halten und Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Neben Geist-Körper-Therapien können auch kognitive Verhaltenstherapien, Antidepressiva und andere medizinische Interventionen helfen, Stress abzubauen und verbessern Sie Ihre allgemeine Lebensqualität.