Inhalt
- Hören Sie auf, hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel zu essen
- Aufhören zu rauchen
- Hör auf still zu sitzen
- Hör auf, einen Groll zu hegen
- Hör auf, für dich zu bleiben
- Hör auf zu denken, dass nur große Veränderungen zählen
- Hören Sie auf, sich von Angst (oder Verleugnung) davon abhalten zu lassen, gesund zu sein
- Hör auf, deinen Schlaf zu betrügen
- Hör auf zu betonen
- Hören Sie auf, sich auf Ihre Gene zu verlassen (oder sie zu beschuldigen)
Aber was ist mit den Dingen, die du vielleicht hast? halt im Namen Ihrer Langlebigkeit tun?
Hören Sie auf, hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel zu essen
Eine der wichtigsten Ernährungsumstellungen, die in den letzten 30 Jahren in vielen Ländern stattgefunden haben, war die Verlagerung auf den Verzehr von mehr verarbeiteten Lebensmitteln. Mit der Verarbeitung steigt auch die Zugabe von Natrium, mehr gesättigten Fettsäuren, mehr Zucker und weniger Ballaststoffen. Das Ergebnis? Mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Krebs und Diabetes.
Beispielsweise empfehlen die National Institutes of Health (NIH), für viele Senioren und andere Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck nicht mehr als 2.300 mg (weniger als 2,4 g) Natrium pro Tag zu konsumieren. Bei einer Umfrage unter mehr als 7.000 Amerikanern stellten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fest, dass Menschen durchschnittlich 3.300 mg Natrium pro Tag konsumieren. Das meiste Salz stammt aus Restaurant- und Fertiggerichten wie Backwaren, Wurstwaren und Suppen.
Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und versuchen Sie, öfter "sauber" zu essen, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel (die mit einer längeren Lebensdauer verbunden sind) und anderer Zutaten, die Sie kaufen und selbst zubereiten. Wenn Sie wenig Zeit haben (und wer nicht?), Kochen Sie in großen Mengen voraus oder gönnen Sie sich fertige Salate und anderes frisches oder gefrorenes Gemüse, während Sie den Natrium- und Zuckergehalt auf dem Etikett beobachten.
Aufhören zu rauchen
Wenn Sie Raucher sind, wissen Sie, wie schwer es sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören.
Aber hier einige Anregungen: Laut NIH bleibt der Tabakkonsum die vermeidbarste Todesursache. Einige Schätzungen gehen davon aus, dass Rauchen Ihnen ein Jahrzehnt des Lebens rauben kann.
Egal, ob Sie mit dem kalten Truthahn aufhören oder Ihre Gewohnheit aufgeben, Ihr Körper ist überraschend verzeihend. Blutdruck und Kreislauf verbessern sich bald nach dem Aufhören und Ihr Krebsrisiko sinkt danach jedes Jahr. Denken Sie daran, dass Ihre Familienmitglieder auch davon profitieren, dass Sie tabakfrei bleiben, da sie keinem gefährlichen Passivrauch mehr ausgesetzt sind . Du wirst auch jünger aussehen.
Hör auf still zu sitzen
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, Zeit zum Sport zu haben, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Möglicherweise müssen Sie die globalen Mindestempfehlungen von 30 Minuten pro Tag nicht fünf- oder mehrmals pro Woche einhalten, um Ihr Leben zu verlängern.
Eine 2011 veröffentlichte Studie in Die LanzetteBei der Untersuchung der Aktivitätsgewohnheiten von mehr als 416.000 Männern und Frauen in Taiwan wurde festgestellt, dass nur 15 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Tag den Probanden halfen, drei zusätzliche Jahre zu leben. Der Langlebigkeitsschub stieg auf bis zu vier Jahre länger, wenn Menschen die Schwelle von 30 Minuten pro Tag erreichten. Die Ergebnisse gelten auch für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen - und für übergewichtige Menschen, die durch ihre Aktivitäten kein Pfund abgenommen haben.
Zügiges Gehen war eine der in der taiwanesischen Forschung zitierten Übungen mit "mäßiger Intensität". Möglicherweise müssen Sie sich bewusst anstrengen, um es in Ihren Alltag zu integrieren, aber 15 Minuten Aktivität für weitere drei Lebensjahre klingen nach einem Schnäppchen für die Langlebigkeit.
Hör auf, einen Groll zu hegen
Wut kann eine schwierige Emotion sein, besonders wenn Sie sich in Ihrer Empörung gerechtfertigt fühlen. Vielleicht ist die beste Frage, die Sie sich stellen sollten, folgende: Lohnt sich das Cortisol? Der Spiegel dieses Stresshormons steigt, wenn Sie gestresst oder wütend sind, was sich negativ auf Ihr Herz, Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem auswirkt. In einer Reihe von Studien wurde ein hoher Cortisolspiegel mit einer höheren Mortalität in Verbindung gebracht.
Hör auf, für dich zu bleiben
Sozial zu bleiben kann eine gute Langlebigkeitssteigerung sein, vor allem indem es Ihnen hilft, mit Stress umzugehen und Ihr Immunsystem zu stärken. Gute Beziehungen halten Sie stark, während schlechte Beziehungen Sie in eine negative Stimmung versetzen und Sie einem Risiko für Depressionen und sogar Herzinfarkte aussetzen können.
In Verbindung zu bleiben kann schwierig sein, wenn Sie sich schlecht fühlen, jemanden in Ihrer Nähe verloren haben oder weit weg von Großfamilien und Freunden leben. Es gibt Möglichkeiten, sich wieder zu engagieren und neue Leute kennenzulernen, selbst wenn Sie sich in einer neuen Stadt befinden, einschließlich Freiwilligenarbeit und Kontaktaufnahme mit anderen mit ähnlichen Interessen über Netzwerke wie Unternehmensgruppen und Buchclubs.
Hör auf zu denken, dass nur große Veränderungen zählen
Umfassende, radikale Veränderungen im Lebensstil mögen inspirierend sein, aber sie können für gewöhnliche Sterbliche auch zu entmutigend und daher von kurzer Dauer sein. Wenn Sie sich das nächste Mal dazu entschließen, gesünder zu essen oder mehr Sport zu treiben, versuchen Sie, niedrig zu zielen! Versuchen Sie, jeweils nur eine kleine Änderung zu wählen, z. B. 10 Minuten früher aufzustehen, um sich ein gesundes Mittagessen für die Arbeit zu sichern, anstatt eine größere Umarbeitung des Lebens vorzunehmen. Wie die obigen Übungsempfehlungen zeigen, können selbst kurze Aktivitätsschübe pro Tag große Vorteile für Ihre Lebensdauer bringen.
Kleine Schichten können unter Ihrem eigenen Radar fliegen und im Laufe der Zeit große Vorteile bringen, ohne Stress in Ihrer geschäftigen Welt zu verursachen. Konsistenz ist wichtiger als eine kurzfristige, große Geste. Wenn Sie sich ansehen, was bereits in Ihrer täglichen Routine funktioniert, können Sie sich außerdem energetisiert und motiviert fühlen, ein wenig mehr in eine gesunde Richtung zu optimieren.
Hören Sie auf, sich von Angst (oder Verleugnung) davon abhalten zu lassen, gesund zu sein
Von allen Persönlichkeitsmerkmalen, die Ihre Langlebigkeit beeinträchtigen könnten, ist Gewissenhaftigkeit stets eine wichtige, vielleicht die wichtigste. Warum? Gewissenhafte Menschen neigen dazu, sich gesund zu verhalten, wie gut zu essen, Sport zu treiben und den Rat ihrer Ärzte zu befolgen, während sie riskante Verhaltensweisen wie Rauchen und zu schnelles Fahren vermeiden.
Verwechseln Sie jedoch nicht Gewissenhaftigkeit oder Fleiß mit Neurotik in Bezug auf Ihre Gesundheit, eine Eigenschaft, die mit negativen Emotionen wie Angst, Wut und Depression verbunden sein kann. Ein vereinfachtes Beispiel könnte sein, dass eine neurotische Person befürchtet, Krebs zu haben, und das Schlimmste befürchtet, nicht zu ihrem Arzt geht. Im Gegensatz dazu kann sich eine gewissenhafte Person immer noch Sorgen machen, wird jedoch untersucht oder getestet, erfährt etwas über die Krankheit und wird rechtzeitig behandelt.
Hör auf, deinen Schlaf zu betrügen
Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, kann sich auf Ihre Lebensdauer auswirken, und zwar nicht nur, weil ein schläfriger Fahrer einem Autounfallrisiko ausgesetzt ist. In epidemiologischen Studien hat zu wenig (weniger als sechs Stunden) oder wesentlich mehr (über neun Stunden) Schlaf Es wurde gezeigt, dass Menschen einem höheren Todesrisiko ausgesetzt sind.
Lebensqualität steht ebenfalls auf dem Spiel: Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, Stress, Depressionen und Herzerkrankungen abzuwehren.
Sie können lernen, schneller einzuschlafen und Maßnahmen zu ergreifen, die helfen können, z. B. Ihr Schlafzimmer dunkel und ablenkungsfrei zu halten und die Temperatur auf der kühlen Seite zu halten. Meditationsübungen können die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf schaffen, und eine kostengünstige Geräuschmaschine kann bei entspannenden Geräuschen helfen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Hilfe zu erhalten.
Hör auf zu betonen
Wie Wut fordert Stress seinen Tribut von Ihrem Körper und kann Ihr Leben tatsächlich verkürzen. Indem Sie versuchen, Stress abzubauen, können Sie Ihre Gesundheit langfristig und Ihre Lebensqualität in der Zwischenzeit verbessern.
Tagebuch schreiben oder in ein Tagebuch schreiben, meditieren (eine Praxis mit mehreren Vorteilen für die Langlebigkeit) und das Lernen, sich zu entspannen, sind wunderbare Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Die tägliche Arbeit in nur wenigen Minuten Meditation - sogar an Ihrem Schreibtisch - kann Ihrem Gehirn den Kurzurlaub von Angst und Anspannung geben, die es braucht.
Hören Sie auf, sich auf Ihre Gene zu verlassen (oder sie zu beschuldigen)
Wenn Eltern, Großeltern oder andere Familienmitglieder in den Neunzigern und darüber hinaus leben, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie es auch tun, aber verlassen Sie sich nicht zu stark auf diese Familiengeschichte. Studien an Zwillingen in Skandinavien legen nahe, dass die Genetik möglicherweise nur für etwa ein Drittel Ihres Langlebigkeitspotenzials verantwortlich ist.
Dies sind natürlich gute Nachrichten für diejenigen von uns ohne diese außergewöhnliche Abstammung. Umwelt- und Lebensstilfaktoren wie Ernährung, wie viel Bewegung Sie bekommen (was Forscher als veränderbare Risikofaktoren bezeichnen), ob Sie Toxinen am Arbeitsplatz ausgesetzt sind, wie viel Stress Sie erleben, wie gewissenhaft Sie bei medizinischen Tests und Screenings sind und sogar die Kraft Alle Ihre sozialen Beziehungen spielen eine große Rolle dabei, wie schnell Sie altern und wie lange Sie möglicherweise leben. Warum sollten Sie sich außerdem auf die Genetik konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können, wenn die Faktoren von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren können?