Inhalt
- 1. Bitten Sie um Hilfe
- 2. Mäßig trainieren
- 3. Holen Sie sich genug Schlaf
- 4. Essen Sie regelmäßig
- 5. Sorgen Sie für eine angenehme Umgebung
- 6. Priorisieren
- 7. Tempo dich selbst
- 8. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
- 9. Führen Sie ein Tagebuch
- 10. Stress bewältigen
- 11. Erwägen Sie alternative Therapien zur Bekämpfung von Müdigkeit
- 12. Schalten Sie Musik ein
- 13. Treten Sie einer Krebs-Selbsthilfegruppe bei
- Bewältigung für diejenigen, die einen geliebten Menschen mit Krebs haben
Der erste Schritt zur Bewältigung der Krebsermüdung besteht darin, Ihre Symptome mit Ihrem Arzt zu teilen. Er oder sie möchte alle behandelbaren Ursachen für Müdigkeit wie Anämie, einen niedrigen Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut (Hypoxämie, die zu Hypoxie führt), Schlafapnoe oder Medikamente, die möglicherweise angepasst werden müssen, ausschließen. Ihr Arzt wird auch wissen wollen, ob Ihre Behandlung Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, sich nahrhaft zu ernähren und sich nachts ausreichend auszuruhen. Wenn er oder sie keine Ursache für Müdigkeit findet, die leicht behandelt werden kann, können Sie noch viele Dinge tun, um das Leben mit Müdigkeit ein wenig erträglicher zu machen.
Mögliche Ursachen für Krebsermüdung
1. Bitten Sie um Hilfe
Lernen Sie, um Hilfe zu bitten, und nehmen Sie die angebotene Hilfe freundlich an. Versuche nicht, ein Held zu sein. Menschen wollen helfen. Wenn Sie ihnen helfen, können Sie helfen Sie indem sie ihr Gefühl der Hilflosigkeit zu diesem Zeitpunkt reduzieren. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass die Leute einspringen und die Dinge tun, die Sie am hilfreichsten finden. Keiner von uns kann Gedanken lesen, und manchmal brauchen wir Anweisungen. Es ist von unschätzbarem Wert, eine fortlaufende Liste bestimmter Elemente zu führen, bei denen Sie Hilfe benötigen könnten. Besser noch, melden Sie sich auf einer Website wie Lotsahelpinghands an, damit sich Ihre Freunde und Angehörigen für die Aufgaben „anmelden“ können, zu denen sie bereit sind.
2. Mäßig trainieren
Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass mäßiges Training die Krebsermüdung verbessern kann. Die Forschung hat nicht bewertet, welche Aktivitäten oder welche Trainingsdauer am effektivsten sind. Wählen Sie daher eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und eine Zeitspanne, die sich für Sie angenehm anfühlt.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen und bei Bedarf tagsüber ein Nickerchen zu machen. Andererseits kann zu viel Ruhe dazu führen, dass Sie sich müder fühlen. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem vermerkt ist, wie viel Sie schlafen und wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, um zu verstehen, welche Menge an Ruhe für Sie am besten geeignet ist. Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit in einer kürzlich durchgeführten Studie über krebsbedingte Ursachen von Müdigkeit nur aufgrund von Atemnot und Husten an dritter Stelle steht. Darüber hinaus haben wir gelernt, dass Schlaflosigkeit sogar eine Rolle beim Überleben von Krebs spielen kann. Wenn Schlaflosigkeit zu Ihrer Müdigkeit beiträgt, sprechen Sie mit Ihrem Onkologen.
4. Essen Sie regelmäßig
Das Essen regelmäßiger Mahlzeiten ist sehr hilfreich, wenn es darum geht, Ihr Basisenergieniveau aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie es, übermäßig hungrig zu werden oder zu viel zu essen. Darüber hinaus kann die Betonung komplexer Kohlenhydrate und proteinreicher Lebensmittel gegenüber zuckerhaltigen Leckereien und Fetten einige der Höhen und Tiefen Ihres Energieniveaus verhindern. Obwohl Sie manchmal einfach nicht essen möchten, denken Sie daran, dass Krebs-Kachexie, ein Syndrom, das unbeabsichtigten Gewichtsverlust beinhaltet, eine der häufigsten Todesursachen für Menschen mit Krebs ist.
5. Sorgen Sie für eine angenehme Umgebung
Stellen Sie den Thermostat auf eine angenehme Temperatur ein: nicht zu heiß, nicht zu kalt. Sich wohl zu fühlen kann helfen, Ihr Energieniveau zu maximieren, aber dies ist für viele Krebsüberlebende, die behaupten, dass die Behandlung ihren internen Thermostat "kaputt gemacht" hat, leichter gesagt als getan. Vermeiden Sie heiße Duschen, lange heiße Bäder oder Aktivitäten, bei denen Sie sich abkühlen könnten.
6. Priorisieren
Planen Sie voraus und versuchen Sie, Ihre wichtigsten Aktivitäten abzuschließen, wenn Sie sich frisch fühlen. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass Patienten sagten, Müdigkeit sei am ärgerlichsten, wenn sie eine Aktivität beeinträchtige, die sie besonders genossen. Identifizieren Sie die Aktivitäten, die Sie am glücklichsten machen, und passen Sie sie zu Zeiten an, in denen Sie sich am besten fühlen.
7. Tempo dich selbst
Mit Krebsermüdung gewinnt langsam und stetig das Rennen. Rauschen ermüdet Sie tendenziell schneller und kann auch zu Ihrer Angst führen. Hör auf deinen Körper. Viele Krebsüberlebende finden es hilfreich, kurze, häufige Ruhezeiten während des Tages anstelle einer langen Ruhezeit einzunehmen.
8. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Sowohl Alkohol als auch Koffein können während der Krebsbehandlung zur Müdigkeit beitragen. Eine Tasse Kaffee am Morgen wird wahrscheinlich nicht schaden, aber die Verwendung von Koffein, um wach zu bleiben, kann nach hinten losgehen und Sie müder machen. Ebenso kann Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Ihr Schlaf wird nicht so erholsam sein, als ob Sie sich enthalten.
9. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie die Tageszeiten ermitteln, zu denen Sie am meisten Energie haben, sodass Sie entsprechend planen können. Es kann auch helfen, die Dinge zu identifizieren, die Ihr Energieniveau zu belasten scheinen, und Aktivitäten, die es verbessern. Wenn Sie sich für das Journaling entscheiden, sehen Sie sich einige der anderen Möglichkeiten an, mit denen das Journaling Menschen mit Krebs zugute kommt, sowie Möglichkeiten für den Einstieg.
10. Stress bewältigen
Wir alle wissen, wie Stress unsere Energie verbrauchen kann, auch wenn wir keine Krebsbehandlung durchlaufen. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, den Sie als angenehm empfinden. Meditation oder Gebet sind für manche Menschen hilfreich. andere empfinden das Lesen oder einen Spaziergang in einem Park als beruhigend. In vielen Krebszentren wird Visualisierung gelehrt, sowohl um mit den Symptomen von Krebs umzugehen als auch um den unvermeidlichen Stress der Krebsbehandlung zu überwinden.
Vielleicht möchten Sie sich bei Ihrem Krebszentrum erkundigen, was es bietet. Einige Zentren bieten nicht nur Stressbewältigungs-, sondern auch Resilienzkurse für krebskranke Menschen an. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, mit den unvermeidlichen Stressfaktoren von Krebs umzugehen, sondern auch mit dem Stress, dem jeder von uns jeden Tag ausgesetzt ist.
11. Erwägen Sie alternative Therapien zur Bekämpfung von Müdigkeit
Viele alternative Therapien (integrative Therapien) werden eingesetzt, um die mit Krebs einhergehende Müdigkeit zu lindern, und Studien bewerten derzeit ihre Wirksamkeit anhand einer Vielzahl von krebsbedingten Symptomen.
Yoga
Von diesen Therapien ist Yoga eine, die man sich nicht entgehen lassen sollte (wenn man körperlich in der Lage ist). In einer 2019 in der Zeitschrift veröffentlichten Metaanalyse Brustkrebsforschung und -behandlung Es wurde festgestellt, dass Yoga die körperliche Müdigkeit bei Menschen mit Brustkrebs "deutlich" reduzieren und einen moderaten Einfluss auf die kognitive Müdigkeit haben kann ("hirnmüde" sein).
Yoga für Krebspatienten: Nutzen und RisikenAkupunktur wurde auch in jüngsten Studien gelobt. Eine Studie aus dem Jahr 2018, in der Akupunktur mit einem Scheinverfahren verglichen wurde, ergab, dass Akupunktur die Symptome der Krebsermüdung signifikant reduzieren kann. genug, dass Akupunktur als alternatives Verfahren (eine Therapie zur Behandlung der Krebssymptome, aber nicht zur Behandlung von Krebs an sich) für Krebspatienten empfohlen werden sollte, insbesondere für Menschen mit Brustkrebs oder für Patienten, die sich einer Nachbehandlungstherapie unterziehen.
In der Studie wurde die Akupunktur 6 Wochen lang einmal wöchentlich, zwei Wochen lang zweimal wöchentlich oder zwei bis drei Wochen lang dreimal wöchentlich durchgeführt, wobei alle Kombinationen Vorteile erbrachten.
Akupunktur mit Krebs: Vorteile und VorsichtsmaßnahmenEs wurde auch festgestellt, dass Qigong und Tai Chi bei einigen Menschen die Krebsermüdung signifikant reduzieren.
Qigong für Menschen mit KrebsErkundigen Sie sich bei Ihrem Krebsteam und Ihrer Selbsthilfegruppe, welche Dienstleistungen in Ihrer Gemeinde angeboten werden.
12. Schalten Sie Musik ein
Musiktherapie oder manchmal nur Musik hören, die Sie zum Lächeln bringt, kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren. Eine Überprüfung der bisherigen Studien im Jahr 2016 ergab, dass Musiktherapie nicht nur die Müdigkeit verbessern, sondern auch Angstzustände und Schmerzen lindern kann.
Die Art der Musik, die Sie hören (oder spielen), ist weniger wichtig als nur zu wählen, was Sie glücklich macht.
Musiktherapie für Menschen mit Krebs13. Treten Sie einer Krebs-Selbsthilfegruppe bei
Nur zu wissen, dass Sie nicht allein sind, kann Ihnen oft helfen, mit der Müdigkeit der Krebsbehandlung fertig zu werden. Darüber hinaus können Sie in einer Selbsthilfegruppe oder einer Community zur Unterstützung von Krebserkrankungen von anderen Personen hören, bei denen ähnliche Symptome aufgetreten sind, und von dem, was sie getan haben, was ihnen bei der Bewältigung geholfen hat.
Bewältigung für diejenigen, die einen geliebten Menschen mit Krebs haben
Es sind nicht nur diejenigen mit Krebs, die Schwierigkeiten haben, mit Krebsermüdung umzugehen. Wenn es Ihr geliebter Mensch ist, können Sie sich zusätzlich zu frustriert hilflos fühlen. Wenn dies Sie beschreibt, lesen Sie diese Gedanken darüber, wann Ihr geliebter Mensch Krebs hat.