Inhalt
- Genug Schlafqualität
- Versuchen Sie (vom Arzt genehmigte) Übung
- Stoppen Sie ein Aufflammen
- Verhindern Sie IBD Flare-Ups
- Stress bewältigen
- Verwandte Bedingungen verwalten
- Achten Sie auf Ihre Ernährung
- Wasser trinken
- Holen Sie sich genug Vitamine und Mineralien
- Pflegen Sie sich
Genug Schlafqualität
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie offensichtlich müde, aber Sie brauchen nicht nur "genug" Schlaf - Sie brauchenQualität Schlaf. Um einen guten Schlaf zu erhalten, müssen Sie eine bessere Schlafhygiene praktizieren. Dazu gehört, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, Koffein vor dem Schlafengehen vermeiden und die Beleuchtung während der Nacht niedrig halten. Dies ist eine Herausforderung für viele Erwachsene, aber wenn Sie diese und einige andere Schritte befolgen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern und sich folglich morgens energetisiert fühlen.
Versuchen Sie (vom Arzt genehmigte) Übung
Es mag kontraintuitiv erscheinen (macht Bewegung Sie nicht nur müder?), Aber Bewegung kann Ihr Energieniveau in vielerlei Hinsicht verbessern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, und im Laufe der Zeit kann sie tatsächlich dazu beitragen, Ihr Energieniveau während des Tages zu erhöhen. Der Schlüssel ist, eine angemessene Art und Menge von Übungen für Ihren Körper durchzuführen und konsequent zu sein.
Stoppen Sie ein Aufflammen
Dies mag selbstverständlich erscheinen, aber Sie sollten immer daran arbeiten, ein Aufflammen so schnell wie möglich zu stoppen. Es ist verlockend zu hoffen, dass Sie selbst aus einem IBD-Aufflammen herausspringen oder dass es nicht schlimmer wird, aber die Chancen, dass eines dieser Dinge passiert, sind nicht sehr gut. Wenn Sie stattdessen das Gefühl haben, dass dieses Aufflackern auftritt, holen Sie sich sofort Hilfe und kontrollieren Sie diese Symptome, bevor sie Sie nach unten ziehen und Sie müde machen.
Verhindern Sie IBD Flare-Ups
Es ist immer noch ungewiss, was genau ein Aufflammen verursacht, obwohl es einige Theorien gibt: Einige mögliche Auslöser sind das Rauchen von Zigaretten (insbesondere für Menschen mit Morbus Crohn), die Einnahme von NSAIDs und ein Wechsel der Jahreszeiten. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, ist es offensichtlich die beste Strategie, sie zu vermeiden. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, was Ihre IBD auslösen könnte, besprechen Sie einen Aktionsplan mit Ihrem Gastroenterologen.
Stress bewältigen
In vielen Fällen ist es leichter gesagt als getan, Stress zu beruhigen - aber es gibt so viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie es Typen gibt. Sie können nicht allen Stress vermeiden, aber Sie können darauf hinarbeiten, Stresssituationen und Menschen zu vermeiden. Ihr eigener Plan zum Stressabbau ist sehr individuell und sollte Aktivitäten beinhalten, die Ihnen Spaß machen. Stressabbau kann alles sein, von einer Pause mit einer Tasse Tee bis zur Teilnahme an einem Trainingsprogramm. Der wichtige Teil ist, Ihren Plan so zu gestalten, dass er für Sie funktioniert. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um die besten Taktiken zum Stressabbau für Ihren Lebensstil zu finden.
Verwandte Bedingungen verwalten
IBD wird mit einer Wäscheliste mit verwandten Bedingungen geliefert. Es ist natürlich wichtig, jeden Zustand, den Sie möglicherweise haben, sorgfältig zu behandeln - dies gilt jedoch insbesondere, wenn Sie an mehreren Krankheiten leiden. Es ist möglich, dass die IBD Ihre anderen Bedingungen beeinflusst und umgekehrt. Anämie ist ein gutes Beispiel dafür, denn wenn Sie unter Blutverlust leiden, kann Anämie die Folge sein. Anämie kann eine Behandlung erfordern, aber die Behandlung der zugrunde liegenden IBD, um die Blutung zu stoppen, wird auch der Schlüssel sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gastroenterologe und Ihre anderen Ärzte über Ihre Beschwerden informiert sind und immer eine Liste aller Ihrer Medikamente zur Hand haben.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist für alle wichtig; Das einzige Problem ist, dass die meisten von uns sich nicht gesund ernähren. Menschen mit IBD neigen dazu, bestimmte Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu meiden. Das Vermeiden von Lebensmitteln, die Durchfall verursachen können, ist wichtig, aber die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Behandlungsplans. Sie wissen vielleicht nicht genau, welche Lebensmittel nicht mit Ihnen übereinstimmen, aber Sie haben wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, welche Lebensmittel Teil einer gesunden Ernährung sind und welche nicht. Es ist eine schwierige Aufgabe, den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten, aber die Mühe lohnt sich.
Wasser trinken
Wir werden mit Werbung für alle Arten von Getränken bombardiert, aber einfaches altes Wasser ist weiterhin das beste Getränk für eine bessere Gesundheit. Wenn Sie Durchfall haben, müssen Sie die gesamte Flüssigkeit ersetzen, die Sie verlieren, und wenn Sie genug Wasser für Ihren Körper trinken, wird dies einen großen Beitrag zur Erreichung dieses Ziels leisten. Aber auch wenn dusind Wasser ist immer noch die beste Wahl für ein Getränk. Halten Sie ein Glas Wasser in Ihrer Nähe und trinken Sie den ganzen Tag darüber. Wenn Sie Bedenken haben, dehydriert zu werden, oder das Wasser aufgrund von Erbrechen nicht halten können, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Holen Sie sich genug Vitamine und Mineralien
IBD kann dazu führen, dass Ihr Körper bestimmte Vitamine und Mineralien nicht mehr aufnehmen kann, insbesondere wenn Sie an Morbus Crohn im Dünndarm (Ileitis) leiden. Wenn Sie nicht viele verschiedene Lebensmittel essen, kann dies auch dazu beitragen, die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu reduzieren, die Ihr Körper aufnimmt. Bestimmte Medikamente können auch verhindern, dass Ihr Körper Vitamine aufnimmt. Fragen Sie Ihren Arzt, was Ergänzung wäre für Sie angemessen.
Pflegen Sie sich
Auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit können Sie sich und Ihre Persönlichkeit nicht aus den Augen verlieren. Bleiben Sie mit Ihren Interessen und Hobbys auf dem Laufenden, insbesondere mit denen, die Ihre Gesundheit nicht betreffen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Lieblingsbeschäftigungen in einer schwierigen Zeit mit Ihrer Gesundheit schwieriger sind, können Sie sich entscheiden, einige neue Freizeitbeschäftigungen zu erkunden. Das Wichtigste ist, eine Ablenkung zu haben, die Sie beschäftigt und auf die Sie sich freuen.