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Mehr als 27 Millionen Amerikaner leiden an Arthrose, und mit zunehmendem Alter der Babyboomer wird die Zahl steigen. Arthrose gehört zu den häufigsten Ursachen für Behinderungen bei Erwachsenen. Mit 40 Jahren haben 90% der Menschen ein gewisses Maß an Arthrose in ihren belastenden Gelenken (Knie, Hüften, Füße, Rücken), aber sie können asymptomatisch (ohne Symptome) bleiben, bis sie älter sind. Bei 70% der über 70-Jährigen gibt es röntgenologische Hinweise auf Arthrose.Arthrose ist eindeutig eine bedeutende Erkrankung. Kann es verhindert werden? Wenn eine Vorbeugung gegen Arthrose möglich wäre, würden die Menschen wahrscheinlich darauf achten, was sie tun müssen - oder doch? Vielleicht ist es nicht so einfach, aber wie das Sprichwort sagt "nichts Gutes kommt leicht".
Empfehlungen zur Vorbeugung von Arthrose
Es wurde viel über die Vorbeugung von Arthrose geschrieben. Es läuft darauf hinaus, Risikofaktoren für die Krankheit zu modifizieren, indem bestimmte Aspekte Ihres Lebensstils angepasst werden.
Es gibt sechs grundlegende Empfehlungen zur Vorbeugung von Arthrose. Denken Sie an jeden einzelnen und fragen Sie sich, ob Sie das tun, was Sie tun sollten.
Behalten Sie Ihr ideales Körpergewicht bei
Es wurde geschätzt, dass die Kraft des 3- bis 6-fachen Körpergewichts einer Person beim Gehen über das Knie ausgeübt wird. Mit anderen Worten, 10 Pfund Übergewicht erhöhen die Kraft auf das Knie um 30 bis 60 Pfund mit jedem Schritt beim Gehen. Die Kraft über die Hüfte beträgt höchstens das Dreifache des Körpergewichts. Abnehmen reduziert die Belastung Ihrer Gelenke.
Trainieren Sie regelmäßig und nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil
Für eine optimale Gesundheit der Gelenke wird empfohlen, dass die Menschen mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten lang mäßig anstrengend trainieren. Es ist eine feststehende Tatsache, dass regelmäßige Bewegung gesundheitliche Vorteile hat. Mäßige Freizeitaktivitäten oder Sportarten gelten nicht als Risikofaktor für OA. Laut Studienergebnissen kann auch ein geringeres Maß an Bewegung von Vorteil sein. Im Allgemeinen ist es besser, sich zu bewegen, als sich nicht zu bewegen.
Schützen Sie Ihre Gelenke
Es gibt verschiedene Gelenkschutzprinzipien, deren Einhaltung dazu beiträgt, Energie und Gelenkfunktion zu sparen. Der Rat ist recht einfach, aber Sie müssen auf die richtigen Bewegungen achten und Körpersignale (z. B. Schmerzen) erkennen. Eine gute Körperhaltung und eine korrekte Körpermechanik sind wichtig, da der Schutz Ihrer Gelenke ein Faktor bei der Vorbeugung von Arthrose ist.
Vermeiden Sie wiederholte Belastungen der Gelenke
Anzeichen von sich wiederholendem Stress sind zu viele ununterbrochene Wiederholungen einer Aktivität oder Bewegung, unnatürliche oder unangenehme Bewegungen, Überanstrengung, falsche Haltung und Muskelermüdung. Diese Symptome hängen normalerweise mit Ihrem Beruf zusammen.
Menschen, deren Arbeit wiederholtes schweres Heben, Treppensteigen, Hocken oder Krabbeln erfordert, haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von OA. Menschen, die in bestimmten Berufen arbeiten, scheinen einem erhöhten Risiko ausgesetzt zu sein, einschließlich Menschen, die in der Landwirtschaft, in der Brandbekämpfung, in der Forstwirtschaft und im Bergbau arbeiten.
Versuchen Sie, an Ihrem Arbeitsplatz Lösungen zu finden, und vermeiden Sie längere Zeiträume wiederholten Stresses.
Höre auf deinen Schmerz
Diese Empfehlung scheint so offensichtlich, aber die Menschen stimmen sich nicht immer auf ihre Schmerzen ein. Zu lernen, Schmerz als Signal dafür zu sehen, dass Sie ihn übertreiben und dass es Zeit ist, sich auszuruhen, erfordert bewusste Anstrengung. Das Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität ist optimal für gesunde Gelenke. Es gehört zum Selbstmanagement, zu lernen, Ihre Gelenke nicht zu überbeanspruchen und nicht an Ihre Grenzen zu gehen. Bedenken Sie, dass der Schmerz wie ein Stoppschild ist.
Vermeiden Sie Verletzungen an Gelenken
Frühere Gelenkverletzungen werden als häufige Ursache für Arthrose angesehen. In Gelenken, die durch eine verletzungsbedingte Fehlausrichtung belastet sind, nutzt sich der Gelenkknorpel ab und es kann sich eine Arthrose entwickeln. Vermeiden Sie Verletzungen, wenn dies möglich ist - und wenn Sie ein Gelenk verletzen, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.
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