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Wenn Sie zum Sport laufen möchten, kann es inspirierend sein zu hören, dass viele Profisportler Asthma haben. Während Asthma Symptome verursacht, die die Atmung behindern, können Sie an jeder Aktivität teilnehmen, solange Sie Ihre Asthmasymptome behandeln, stellt die American Lung Association fest. Tatsächlich kann regelmäßiges Laufen oder andere Übungen die Menge an Sauerstoff verbessern, die Ihr Körper verbrauchen kann, sowie Ihre allgemeine Gesundheit.In erster Linie ist es wichtig, vor dem Laufen Entwarnung von Ihrem Arzt zu erhalten und auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie unterwegs sind. Dies gilt für alle mit Asthma, insbesondere aber für Personen mit sportbedingtem Asthma, bei denen beim Laufen gefährliches Keuchen und Engegefühl in der Brust auftreten können.
Das sichere Laufen mit Asthma erfordert auch ein wenig Bewusstsein für die Laufbedingungen, da Probleme wie Luftqualität und Temperatur Ihre Asthmasymptome beeinflussen können.
Wie Laufen Asthma nützt
Sie werden möglicherweise von einer Reihe von Aspekten des Laufens angezogen. Einige mögen es, dass sie mit anderen im Freien trainieren können; andere fühlen, dass es ihnen hilft, sich auf sich selbst zu konzentrieren und ihren Kopf frei zu bekommen. Wieder andere lieben den Endorphinrausch und die positiven Gefühle, die er hervorruft.
Laufen ist eine Art von Übung, die Ihnen auch dabei helfen kann, verschiedene Vorteile für die körperliche Gesundheit zu erzielen, einschließlich des Aufbaus von Ausdauer und der Verhinderung einer ungesunden Gewichtszunahme. Diese Ergebnisse sind für jeden von Vorteil, insbesondere wenn Sie Asthma haben.
Erwachsene und Kinder mit Asthma können durch Teilnahme an Routineübungen die aerobe Fitness verbessern, eine bessere Asthmakontrolle erreichen und die Lebensqualität verbessern.
Wenn Sie vom Laufen begeistert sind, gibt es gute Gründe, Ihrem Interesse zu folgen. Und wenn Sie zögern, beachten Sie, dass Untersuchungen zeigen, dass die Prävalenz von Asthma bei Freizeit- und Spitzensportlern mindestens genauso hoch, wenn nicht sogar höher ist als die Prävalenz von Asthma bei Nicht-Sportlern.
Asthmaanfall löst beim Laufen aus
Bedenken hinsichtlich der Entwicklung von Asthmasymptomen beim Laufen sind jedoch real und müssen berücksichtigt werden.
Bei übungsinduziertem Asthma ist es offensichtlich die Aktivität selbst, die eine Bronchokonstriktion auslöst. In anderen Fällen spielen Umweltfaktoren eine Rolle:
- Laufen in kaltes Wetter kann Ödeme (Schwellungen und Flüssigkeit) in der Lunge sowie Bronchokonstriktion (Verengung der Atemwege) und plötzlichen Bronchospasmus hervorrufen.
- Verschmutzung und Allergene Wie Pollen in der Luft können Entzündungen hervorgerufen werden, die die Atemwegsöffnungen in der Lunge teilweise blockieren.
Diese physiologischen Reaktionen erschweren es, dass beim Atmen genügend Luft in Ihre Atemwege gelangt. Infolgedessen können Sie beim Laufen Engegefühl in der Brust, Keuchen und Atemnot spüren, und Ihr Sauerstoffgehalt kann gefährlich niedrig werden.
Daher ist es eine gute Idee, an einem Lungenrehabilitationsprogramm teilzunehmen, das Anleitung, Überwachung und Aufklärung über Ihr Asthma umfasst, bevor Sie alleine mit dem Laufen beginnen.
Intelligente Strategien
Wenn Sie regelmäßig oder gelegentlich laufen möchten, ist es wichtig, dass Sie dies unter Berücksichtigung Ihres Asthmas tun. Sie können einige Vorsichtsmaßnahmen treffen und vorausplanen, damit Ihr Lauf sicher und vorteilhaft für Sie ist.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt
Es lohnt sich zu wiederholen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
Sie stellen nicht nur sicher, dass Ihr Asthma unter guter Kontrolle ist, bevor Sie eine so körperlich anstrengende Aktivität ausführen, sondern können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Übungen zu beschleunigen.
Befolgen Sie einen Asthma-Aktionsplan
Sie können auch mit Ihrem Arzt über einen Aktionsplan sprechen, der Ihnen hilft, die frühen Anzeichen eines bevorstehenden Asthmaanfalls zu erkennen, und über Signale, die Ihnen helfen können, wann Sie einen Lauf machen und wann nicht.
Diese Pläne sind in drei Abschnitte unterteilt: Grün (was auf eine gute Asthmakontrolle hinweist), Gelb (was auf eine Verschlechterung des Asthmas hinweist) und Rot (was auf einen medizinischen Alarm hinweist). Informationen zu Symptomen, auf die Sie achten müssen, und was in jeder Situation dagegen zu tun ist, sind enthalten.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen verursacht Lungenerkrankungen und verschlimmert Asthma. Wenn Sie rauchen, werden Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, den Anforderungen des Laufens standzuhalten, verringert. Rauchen kann das Risiko von Erschöpfung und / oder Asthmaanfällen beim Laufen erhöhen.
Tragen Sie immer Ihren Rettungsinhalator
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Inhalator beim Laufen dabei haben, unabhängig davon, ob Sie ihn häufig verwenden oder nicht. Wenn beim Training Symptome auftreten, müssen Sie diese sofort anwenden.
Laufen, wenn die Pollenanzahl niedrig ist
Entweder nicht laufen oder nur an Tagen mit hohen Pollenzahlen einen kurzen Lauf machen. Es ist auch eine gute Idee, windige Tage zu vermeiden, da Böen Partikel herumblasen und die Exposition gegenüber Asthma-Auslösern erhöhen.
Kopf raus, nachdem es geregnet hat
Regen wäscht viele Allergene aus der Luft weg, und die Pollenanzahl ist nach einem Regensturm am niedrigsten.
Überprüfen Sie das Wetter
Wenn es kalt ist, sollten Sie drinnen auf einer Strecke oder einem Laufband laufen.
Regnerische, nasse, warme, wolkige und windstille Tage eignen sich am besten zum Laufen mit Asthma.
Betrachten Sie eine Schutzmaske
Das Tragen einer Schutzmaske während des Laufens kann die Exposition gegenüber Pollen verringern.
Wenn Sie bei Kälte nach draußen laufen möchten, können Sie auch eine Maske oder einen Schal tragen, um zu verhindern, dass zu viel kalte Luft in Ihre Lunge gelangt.
Aufwärmen und Abkühlen
Beginnen Sie Ihr Training langsam mit einem Aufwärmen - gehen Sie nicht einfach aus der Tür und beginnen Sie kräftig zu trainieren. Hören Sie auch nicht plötzlich auf zu trainieren. Verringern Sie stattdessen langsam Ihren Aufwand für einen kurzen Zeitraum, bevor Sie zu einer Abkühlung übergehen.
Dusche nach dem Laufen
Um die Symptome zu verringern, die Sie möglicherweise daran hindern, sich morgen zu einem Lauf zu fühlen (oder sich auf andere Weise auf Ihren Tag auswirken könnten), waschen Sie sich nach einem Lauf ab, um alle Allergene zu entfernen, die Sie während Ihrer Abwesenheit aufgenommen haben und die sich sonst in Ihrem Zuhause niederlassen könnten. Es kann hilfreich sein, die Kleidung in der Waschküche zu lassen und auch die Schuhe auszuziehen.
Eine Dusche bietet auch warme, feuchte Luft, die nach dem Laufen gut für Ihre Lunge sein kann.
Überwachen Sie Ihr Asthma
Wenn sich Ihr Asthma verschlimmert, müssen Sie möglicherweise eine Pause vom Laufen einlegen, bis Sie eine bessere Kontrolle durch Medikamentenanpassungen oder andere Anpassungen des Lebensstils erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Erfahrungen.
Kennen Sie Ihre Grenzen
Laufen ist eine anstrengende Aktivität, die eher Asthma auslöst als andere Aktivitäten. Fangen Sie langsam an und achten Sie darauf, wie weit und wie schnell Sie gehen können.