Vorbereitung auf das Testen und Vermeiden von Schlaflosigkeit während einer Schlafstudie

Inhalt

• Vorbereitung auf einen Test
• Tag der Studie
• Tipps zur Reduzierung von Schlaflosigkeit
• Was tun, wenn ein Test fehlschlägt?
• Ein Wort von Verywell

In Erwartung einer Schlafstudie ist das Letzte, was jemand erleben möchte, eine Nacht der Schlaflosigkeit. Die Zeit, die für die Bewertung benötigt wird, die Kosten und die Bedeutung der Ergebnisse für die Diagnose von Schlafstörungen können zu Leistungsangst führen. Wie können Sie Schlaflosigkeit während eines Schlaftests vermeiden, ob in einem Testzentrum oder zu Hause? Überlegen Sie, wie Sie sich auf eine gute Nachtruhe vorbereiten können, wie das Testerlebnis optimiert werden kann und was zu tun ist, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, z. B. eine Schlaftablette.

Vorbereitung auf einen Test

Es ist wichtig, dass Sie sich mit einem vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt beraten lassen, der Ihre Symptome vollständig beurteilen, eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen und dabei helfen kann, die für Sie geeigneten Tests zu ermitteln.

In einigen Fällen, wie zum Beispiel beim Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder bei Schlaflosigkeit, die durch eine zirkadiane Störung verursacht wird, sind möglicherweise keine Tests erforderlich. Die meisten Schlafstörungen erfordern einen diagnostischen Test, um die Ursache aufzuklären.

Eine der Überlegungen wird sein, ob ein Heimschlafapnoe-Test (HSAT) angemessen ist oder ob ein formales In-Center-Diagnosepolysomnogramm (PSG) erforderlich ist. Wenn eine leichte Schlafapnoe vorliegt, kann die HSAT nicht schlüssig sein, insbesondere bei jüngeren, gesunden Menschen mit normalem Gewicht und Frauen vor Beginn der Wechseljahre. Diese Art von Tests ist auch nicht geeignet, um zentrale Schlafapnoe, Narkolepsie, schlafbezogene Verhaltensweisen, sogenannte Parasomnien, periodische Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf und einige andere Störungen zu diagnostizieren. In einigen Fällen wird die PSG durchgeführt, wenn die HSAT ausfällt.

Der Test sollte während Ihres typischen Schlafzeitpunkts durchgeführt werden. Wenn Sie eine Nachteule sind oder eine Nachtschicht arbeiten, sollte der Test diese circadianen Vorlieben widerspiegeln. Viele Zentren können tagsüber PSG-Studien anbieten, wenn diese benötigt werden.

Stellen Sie alle Fragen, die Sie vor dem Test haben. Es kann hilfreich sein, die Testausrüstung und den für die In-Center-Tests verwendeten Platz anzuzeigen. Dies kann spezielle Bedürfnisse identifizieren und einige Ängste darüber lindern, was zu erwarten ist.

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Tag der Studie

Versuchen Sie zur Vorbereitung eines Tests, die Bedingungen zu optimieren, die den Schlaf während der Studie verbessern. Erwägen Sie, etwas früher als gewöhnlich aufzuwachen. Dies wird den Schlafantrieb aufbauen und das Einschlafen in dieser Nacht erleichtern. Machen Sie tagsüber kein Nickerchen. Vermeiden Sie den Verzehr von Kaffee, Tee, Soda, Schokolade, Energiegetränken und anderen koffeinhaltigen Produkten, die auf Koffein verzichten. Koffein hat eine Halbwertszeit von bis zu sechs Stunden, blockiert das Adenosinsignal für den Schlaf und kann das Schlafen erschweren.

Seien Sie aktiv und folgen Sie Ihrem Routine-Trainingsprogramm. Essen Sie Mahlzeiten und Snacks wie gewohnt. Essen Sie zu Abend, bevor Sie zu einer Schlafstudie im Zentrum kommen. Wenn Sie normalerweise abends Alkohol konsumieren, besprechen Sie mit Ihrem Schlafarzt, ob Sie diese Routine einhalten sollten. In den meisten Fällen sollten Sie.

Verbringen Sie die letzten ein bis zwei Stunden des Tages entspannt und bereiten Sie Körper und Geist auf den Schlaf vor. Arbeit weglegen. Vermeiden Sie alles, was Angst oder Unruhe stiften könnte (z. B. das Lesen von Nachrichten oder sozialen Medien). Es kann eine schöne Zeit sein, ein Buch zu lesen oder entspannende Musik zu hören. Minimieren Sie die Exposition gegenüber Bildschirmlicht und gehen Sie in der Nähe Ihrer normalen Schlafenszeit ins Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl von Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit haben, bevor Sie sich auf den Test vorbereiten.

Geh nicht früher als gewöhnlich ins Bett. Wenn überhaupt, bleiben Sie etwas später auf. Auf diese Weise können Sie auch mit den verwendeten Testgeräten schneller einschlafen.

Tipps zur Reduzierung von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die sich häufig mit anderen Schlafstörungen überschneidet, die Schlaftests erfordern, einschließlich Schlafapnoe und störenden Beinbewegungen im Schlaf. Sobald man sich im Bett niedergelassen hat, ist es üblich, ein ungewöhnliches Bewusstsein für die Notwendigkeit zu haben, einzuschlafen. Sogar Menschen, die normalerweise keine Schlaflosigkeit haben, können Probleme haben.Anstatt einfach einzuschlafen, wie es häufig vorkommt, kann zunächst mehr Zeit wach verbracht werden. Dies kann zu einer Kaskade von quälenden und ängstlichen Gedanken führen. Es kann wichtig sein, dieses Denken umzuleiten, bevor es die Testerfahrung beeinträchtigt.

Versuchen Sie, in einer typischen Schlafposition zu liegen. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie nicht lieber einschlafen möchten. Geben Sie Ihr Bestes, um Drähte, Gurte, Nasenkanülen oder andere Geräte zu ignorieren. Es kann manchmal hilfreich sein, den Geist mit einer Ablenkungstechnik zu beschäftigen.

Erwägen Sie bei Bedarf die Verwendung von Entspannungstechniken. Konzentriertes Atmen, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder können hilfreich sein. Lenken Sie sich ab, indem Sie versuchen, sich an die Details eines Traums oder Films zu erinnern, den Sie kürzlich gesehen haben. Das Zählen von Schafen ist eine bewährte Methode, aber das Herunterzählen durch wiederholtes Subtrahieren von 6 ab 300 kann ebenfalls ablenken. Der Versuch, die Präsidenten der Vereinigten Staaten in der richtigen Reihenfolge abzurufen, die Namen der Staaten, die an der Nordwestküste beginnen, oder die Namen Ihrer Grundschullehrer können gleichermaßen geistig einnehmend sein. All dies gibt dem Geist einen Fokus - und lenkt von der Notwendigkeit ab, einzuschlafen. Dann kommt fast überraschend der Schlaf.

Wenn während der Nacht ein Erwachen auftritt, vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen oder auf ein Smartphone zu schauen. Schalten Sie zum Lesen weder den Fernseher noch die Lichter ein. Drehen Sie sich stattdessen um und versuchen Sie, wieder einzuschlafen, indem Sie die Entspannungstechniken erneut aktivieren. Bei Bedarf ist es in Ordnung aufzustehen, um zu urinieren, aber das Licht niedrig zu halten.

Medikament

Wenn Sie sich über den Test besonders besorgt fühlen, können Sie möglicherweise eine Schlaftablette verwenden. Dies können rezeptfreie Optionen wie Melatonin oder solche sein, die Diphenhydramin (Benadryl) enthalten. Verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta) oder Zaleplon (Sonata) werden häufig verwendet.

Besprechen Sie die Verwendung einer Schlaftablette rechtzeitig vor dem Test mit Ihrem Schlafarzt. Rezepte sind nicht verfügbar, wenn Sie bis zur Nacht der Studie warten. Diese Medikamente sollten im Allgemeinen nicht mitten in der Nacht eingenommen werden, da die morgendlichen Kater-Effekte das Fahren unsicher machen können.

In einigen Fällen kann es wichtig sein, die Behandlung von Schlaflosigkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) zu priorisieren, bevor Sie mit dem Testen fortfahren.

Was tun, wenn ein Test fehlschlägt?

Wie viele Daten werden für eine Schlafstudie benötigt? Überraschenderweise kann eine erfolgreiche Studie mit nur wenigen Stunden Schlaf abgeschlossen werden. Eine längere Wachsamkeit bei Heimtests kann zu einer falsch negativen Studie führen, was bedeutet, dass der Test keine Schlafapnoe zeigt, da zu viel Zeit damit verbracht wird, bei normaler Atmung wach zu liegen. Dies kann dazu führen, dass ein Polysomnogramm in der Mitte durchgeführt wird.

Wenn Signale verloren gehen, kann die Dauer dieser Unterbrechung bestimmen, ob ein Test möglicherweise wiederholt werden muss. Das In-Center-PSG ist möglicherweise technisch erfolgreicher, da der Schlaftechnologe einen irreführenden Draht reparieren kann.

In einigen Fällen muss ein fehlgeschlagener Test wiederholt werden, um eine Diagnose zu erhalten. Die Versicherung deckt diese Wiederholungstests ab. Dies ist ein ungewöhnlicher Bedarf.

Ein Wort von Verywell

Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie Ihre Fragen vor dem Test beantworten und Ihre Ängste und Ängste zur Ruhe bringen. Befolgen Sie die Tipps, um Schlaflosigkeit zu vermeiden, einschließlich der Ratschläge, die Sie am Tag der Studie befolgen sollten. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug schlafen können, um den Test erfolgreich abzuschließen, fragen Sie Ihren Schlafarzt nach der Möglichkeit, eine Schlaftablette zu verwenden. Verwenden Sie andernfalls die Ablenkungstechniken, um sich zu entspannen und in den Schlaf zu lockern. Am Morgen sind die Tests beendet und bald haben Sie Antworten auf Ihren Zustand.

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