Zu viel Ballaststoffe in Ihrer cholesterinarmen Ernährung

Inhalt

• Die Menge an Ballaststoffen, die als "zu viel" bezeichnet wird, ist unklar
• Überwindung der Nebenwirkungen von Ballaststoffen

Lösliche Ballaststoffe können ein wichtiger Bestandteil Ihrer cholesterinfreundlichen Ernährung sein. Tatsächlich empfiehlt das National Cholesterol Education Program, dass Sie täglich zwischen 10 und 25 Gramm lösliche Ballaststoffe konsumieren, um diesen gesunden Nährstoff aus Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten zu erhalten. Da die meisten Menschen diese Empfehlung durch ihren typischen täglichen Verzehr nicht erfüllen, haben sich die Lebensmittelhersteller daran orientiert und stellen jetzt gesündere Snacks her - einige davon mit zusätzlichen Ballaststoffen. Die Verwendung von Ballaststoffpräparaten hat im Laufe der Jahre aufgrund ihrer Beliebtheit bei der Unterstützung der Verdauungsgesundheit und der leichten Senkung des LDL-Cholesterins ebenfalls zugenommen.

Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel zusätzliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung enthalten können, bieten sie möglicherweise nicht unbedingt zusätzliche gesundheitliche Vorteile. In einigen Fällen kann zu viel Ballaststoffe tatsächlich unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Gibt es bei all diesen ballaststoffreichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die zunehmend für unsere herzgesunde Ernährung zur Verfügung stehen, so etwas wie zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung?

Die Menge an Ballaststoffen, die als "zu viel" bezeichnet wird, ist unklar

Obwohl Sie bestimmte Nebenwirkungen als Folge von zu viel Ballaststoffen in Ihrer Ernährung haben können, ist die Menge an täglichen Ballaststoffen, die als „zu viel“ gilt, weder bekannt noch wurde sie ausführlich untersucht. Der tägliche Verzehr großer Mengen an Ballaststoffen kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Einige der gleichen Nebenwirkungen können jedoch auch aufgrund einer abrupten Änderung Ihrer Ernährung auftreten - normalerweise resultiert daraus, dass von einer cholesterinsenkenden Ernährung mit wenig Ballaststoffen zu einer ballaststoffreichen übergegangen wird.

Zu den Nebenwirkungen, die darauf hinweisen können, dass Sie zu viel lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen oder diese zu schnell in Ihre Ernährung aufnehmen, gehören:

• Durchfall
• Bauchschmerzen
• Verstopfung
• Schluckbeschwerden
• Blähung

In seltenen Fällen kann eine Darmblockade auftreten, wenn Sie zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. In einigen Fällen, insbesondere wenn Sie zu den Mahlzeiten nicht viel essen, kann Ballaststoffe zu einem erhöhten Sättigungsgefühl führen, so dass Sie sich nach dem Essen sehr voll fühlen, was dazu führen kann, dass Sie nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie jeweils benötigen Tag.

Überwindung der Nebenwirkungen von Ballaststoffen

Die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihre herzgesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die oben aufgeführten Nebenwirkungen zu vermeiden, damit Sie alle Vorteile der Aufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung nutzen können, ohne einige der unerwünschten Nebenwirkungen zu haben:

• Erhöhen Sie langsam Ihren Ballaststoffverbrauch über einen Zeitraum von einigen Wochen. Dies kann besonders wichtig sein, um bestimmte Nebenwirkungen wie Blähungen, Bauchbeschwerden und Durchfall zu vermeiden.
• Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, wenn Sie viel ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen. Dies hilft, Verstopfung zu vermeiden, die auftreten kann, wenn Sie zum ersten Mal eine ballaststoffreiche Diät beginnen.
• Erhalten Sie Fasern aus einer Vielzahl von Quellen. Da einige von uns nicht die löslichen Ballaststoffe erhalten, die wir aus ballaststoffreichen Lebensmitteln benötigen, verlassen wir uns möglicherweise auf Ballaststoffzusätze und -pulver, um unsere täglichen Ballaststoffe zu erhalten. Dies kann nicht nur zu einigen der oben genannten Nebenwirkungen beitragen, sondern auch schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Darmblockaden oder die Verhinderung der Aufnahme bestimmter Nährstoffe in Ihre Ernährung verursachen. Indem Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl ballaststoffreicher Lebensmittel wie Produkte, Getreide und Hülsenfrüchte hinzufügen, fügen Sie zusätzliche Nährstoffe hinzu, die Sie durch die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes nicht erhalten würden.
• Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie prüfen, ob Ballaststoffe mit ihnen interagieren können. In einigen Fällen kann eine ballaststoffreiche Mahlzeit mit bestimmten Medikamenten interagieren und deren Wirksamkeit verringern.