Inhalt
- Eisbeutel und Wraps
- Heizpolster
- Handgelenkstütze
- Knöchelschiene
- Kompressionsverbände
- Ruhe und Erhebung
- Offenlegung
"RICE" steht für:
- Sich ausruhen
- Eis
- Kompression
- Erheben
Schauen wir uns diese Methoden genauer an, zusammen mit Produkten, die Ihnen bei der Behandlung der häufigsten Verletzungen wie Verstauchungen des Handgelenks, verdrehten Knöcheln, Kniesehnenbelastungen und Leistenzügen helfen können.
Eisbeutel und Wraps
Die Eisbehandlung wird am häufigsten bei "akuten" Verletzungen eingesetzt. Wenn Sie kürzlich (innerhalb der letzten 48 Stunden) eine Verletzung hatten, bei der Schwellungen ein Problem darstellen, sollten Sie eher eine Eisbehandlung als eine Hitzebehandlung verwenden.
Eisbeutel können helfen, Schwellungen um die Verletzung herum zu minimieren, und Sie können Ihre eigenen herstellen, wenn Sie keinen kommerziellen Eisbeutel dabei haben.
Eisbehandlungen können auch bei chronischen Erkrankungen wie Verletzungen durch Überbeanspruchung bei Sportlern eingesetzt werden, um die Entzündungsreaktion zu kontrollieren. Wenn Sie einen Eisbeutel für eine chronische Verletzung verwenden, vereisen Sie jedoch nur den verletzten Bereich nach dem Aktivität. Eis niemals eine chronische Verletzung Vor Aktivität.
Um eine Verletzung richtig zu vereisen, wird normalerweise empfohlen, das Eis nicht länger als 15 Minuten und nicht häufiger als einmal pro Stunde aufzutragen. Zu langes oder zu häufiges Auftragen von Eis kann tatsächlich Probleme verursachen.
Heizpolster
Wärmebehandlungen sollten für verwendet werden chronisch Bedingungen, um das Gewebe zu entspannen und zu lockern und die Durchblutung des Bereichs zu stimulieren.
Verwenden Sie Wärmebehandlungen bei chronischen Verletzungen, wie z. B. Verletzungen durch Überbeanspruchung, bevor Sie an der Aktivität teilnehmen.
Achten Sie bei der Verwendung von Wärmebehandlungen darauf, dass Sie für eine begrenzte Zeit nur mäßige Hitze verwenden (achten Sie auf Verbrennungen). Lassen Sie Heizkissen oder Handtücher niemals längere Zeit oder während des Schlafens an.
Das Erhitzen kann auch vor dem Dehnen erfolgen, um den Körper vor der Aktivität zu lockern. Durch Erhitzen vor dem Dehnen entspannen Sie die Muskeln und Sehnen und können sich weniger verletzen.
Handgelenkstütze
Stützstreben können Menschen helfen, die sich kürzlich eine Verstauchung am Handgelenk zugezogen haben oder die dazu neigen, ihre Handgelenke leicht zu verletzen.
Handgelenkstützen funktionieren durch sanfte Unterstützung der Handgelenksbewegungen. Sie verhindern keine schweren Verletzungen, können Ihnen jedoch bei der Durchführung einfacher Aktivitäten bei der Rehabilitation nach einer Verstauchung des Handgelenks helfen. Sofern das Ziel nicht die vollständige Immobilisierung ist, sollten die Handgelenkschienen regelmäßig entfernt werden, um sicherzustellen, dass das Gelenk flexibel bleibt. Manchmal tragen Menschen zu häufig Schienen, was zu einer Steifheit des Gelenks und einer Schwäche der das Gelenk umgebenden Muskeln führt.
Knöchelschiene
Knöchelorthesen wirken ähnlich wie die oben genannten Handgelenkstützen. Diese verhindern zwar nicht alle Verletzungen, helfen jedoch häufig denjenigen, die zu Verstauchungen am Knöchel neigen.
Einige Leute bevorzugen die Schnürknöchelstützen, aber viele bevorzugen die Einfachheit einer Ärmelstütze. Die Knöchelorthese sollte eng anliegen, aber nicht fest. Es muss gelöst werden, wenn die Zehen kribbeln oder abkühlen.
Wie bei Handgelenkstützen sollten diese Knöchelstützen meistens entfernt werden, um die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten und die das Knöchelgelenk umgebenden Muskeln zu trainieren. Übermäßiger Gebrauch der Orthese kann zu einer Schwächung der den Knöchel umgebenden Muskeln führen. Bei jungen Sportlern ist es besonders wichtig, eine Knöchelübungsroutine einzuhalten, um eine Abhängigkeit von der Zahnspange zu vermeiden.
Kompressionsverbände
Verwenden Sie eine Kompression, wenn Sie eine akute Verstauchung oder Belastung anheben. Wickeln Sie mit einem Ace-Verband den Bereich, der die elastische Umhüllung um die Hälfte der Umhüllungsbreite überlappt. Der Wickel sollte eng anliegen, aber die Zirkulation nicht bis zum äußersten Ende unterbrechen. Wenn Ihre Finger oder Zehen kalt, blau oder prickelnd werden, wickeln Sie sie erneut ein!
Das Anwenden einer Kompression ist in sehr frühen Stadien am hilfreichsten, um eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung zu verhindern, kann aber auch dazu beitragen, eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung in den Weichteilen herauszudrücken. Einige Sportler bevorzugen Kompressionskleidung wie Kompressionsstrümpfe, um dieses Ziel zu erreichen.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Kompressionsverband nicht zu eng ist, um die Zirkulation zu unterbrechen. Darüber hinaus sollten Kompressionsverbände um das Knie ziemlich locker sein, um das Risiko der Entwicklung von Blutgerinnseln zu verringern, eine manchmal sehr schwerwiegende Komplikation.
Ruhe und Erhebung
Neben Eis und Kompression ist Ruhe und Elevation ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung einer akuten Verstauchung oder Belastung. Wie lange Sie Ihre Verletzung ruhen lassen, hängt von der Schwere ab. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Wiederaufnahme der Aktivität nicht nur Schmerzen und Schwellungen verstärkt, sondern auch das Risiko einer weiteren, möglicherweise sogar schwereren Verletzung erhöht.
Endeffekt
Die RICE-Methode zur Behandlung von akuten Verstauchungen und Belastungen umfasst Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies ist am effektivsten bei Verletzungen innerhalb von 48 Stunden. Bei leichten Verletzungen kann die RICE-Methode Schmerzen und Schwellungen reduzieren und Sie so schnell wie möglich zu Ihren Aktivitäten zurückführen. Bei schwereren Verletzungen ist es jedoch wichtig, vor der Selbstbehandlung Ihren Arzt zu konsultieren.
Die beste Behandlung ist sicherlich die Vorbeugung.Wenn Sie sich gegebenenfalls dehnen, sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen nehmen und eine Verletzung ruhen lassen, bis sie genug geheilt ist, um den Sport wieder aufzunehmen, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie die RICE-Methode überhaupt anwenden müssen.
Offenlegung
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