Inhalt
- Mieten Sie einen Personal Trainer
- Stellen Sie einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater ein
- Verbanne deine Essensfeinde
- Etwas ausruhen
- Lächeln
- Lerne zu Kochen
- Überwachen und aufzeichnen
- Nimm deine Medizin
- Pflegen Sie Ihre Beziehungen
- Das Leben feiern
Mieten Sie einen Personal Trainer
Dein Herz ist ein Muskel und es braucht seine Bewegung oder es wird weich und schlaff. Der Einstieg in das Training - insbesondere wenn Sie gerade nicht in Höchstform sind - kann geistig und körperlich anstrengend sein.
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt und erhalten Sie spezifische Richtlinien, wie viel Bewegung Sie machen sollten und wie Sie die Anzeichen von Überanstrengung erkennen können.
Als nächstes finden Sie ein Fitnessstudio mit Personal Trainern. Der Trainer kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass sich Ihre Bemühungen auszahlen und dass Sie die Übungen korrekt ausführen.
Stellen Sie einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater ein
Sie werden wahrscheinlich nur ein oder zwei Konsultationen mit einem Ernährungsberater benötigen, um Bände über das zu erfahren, was Sie tun sind Essen, was du sollte sein Essen und warum. Bringen Sie zwei oder drei Tage Lebensmittelprotokolle mit, um das Beste aus Ihrem Besuch herauszuholen. Ein Lebensmittelprotokoll ist einfach eine Aufzeichnung von allem, was Sie an einem Tag essen oder trinken, der Zeiten, zu denen Sie es gegessen oder getrunken haben, und den Mengen. Dies wird dem Ernährungsberater helfen, ein Programm auf Ihr Leben zuzuschneiden.
Verbanne deine Essensfeinde
Wir haben alle Essensfeinde. Vielleicht sind deine Kekse, Eis, Pommes oder Süßigkeiten? Wenn Sie der Versuchung nicht entgehen können, verbannen Sie diese Gegenstände aus Ihrem Haus, Ihrem Auto und Ihrem Büro und essen Sie sie nicht regelmäßig.
Etwas ausruhen
Stress verengt Ihre Blutgefäße und dies erschwert es Ihrem Herzen, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Entspannen Sie sich, lassen Sie sich von den Ereignissen des Tages überraschen und erwägen Sie, sich beim Atmen Entspannung zu verdienen. Wenn Sie etwas stört, versuchen Sie, das Gesamtbild im Auge zu behalten: Fragen Sie sich, ob die Stressauslöser in fünf Jahren eine Rolle spielen werden. Wirst du dich überhaupt an sie erinnern?
Lächeln
Lächeln tut Ihrem Körper alles Gute. Sie können Ihren Körper und Geist tatsächlich dazu bringen, glücklich zu sein, indem Sie lächeln. Setzen Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht, während Sie in der Schlange stehen, fahren oder E-Mails schreiben: Sie werden von der Veränderung begeistert sein. Übe, indem du jedes Mal lächelst, wenn du auf eine Uhr schaust. Dies wird Ihrem Tag Hunderte von Lächeln hinzufügen!
Lerne zu Kochen
Waren Sie schon einmal von Restaurants begeistert? Sie können eintreten, einen von 70 Artikeln von einem Menü bestellen und wenige Minuten später kommt Ihr Essen warm und lecker an. Es ist wie ein Wunder. Und der Name dieses Wunders ist Butter. Restaurants verwenden Fette und Butter, um mittelmäßige Zutaten zu vertuschen, über Erwärmung und andere Sünden der Notwendigkeit. Wenn Sie lernen, zu Hause zu kochen und zu essen, haben Sie die Kontrolle über Ihr Essen. Verwenden Sie frische Zutaten und nehmen Sie an Kochkursen teil.
Überwachen und aufzeichnen
Wenn Sie wichtige Informationen immer zur Hand haben, können Ihre Ärzte die beste medizinische Versorgung für Sie planen.
- Überwachen Sie Ihren Blutdruck wöchentlich und bewahren Sie Ihre Testergebnisse für einen einfachen Zugriff in einem Ordner auf.
- Lassen Sie Ihr Cholesterin alle paar Monate testen.
- Behalten Sie Ihre medizinischen Informationen im Auge.
- Wissen Sie, welche Medikamente Sie einnehmen, wer Ihre Ärzte sind und was Ihre medizinischen Ziele sind.
Nimm deine Medizin
Wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschrieben hat, nehmen Sie diese ein. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um die Anweisungen Ihres Arztes zu 100% zu erfüllen. Das bedeutet, dass Sie Ihr Arzneimittel zum richtigen Zeitpunkt einnehmen und den Vorschlägen folgen. Es gibt einige wirklich ausgezeichnete Medikamente auf dem Markt, die Millionen von Menschen geholfen haben, Herzinfarkte und andere Probleme zu vermeiden.
Pflegen Sie Ihre Beziehungen
Menschen mit gesundheitlichen Problemen geht es besser, wenn sie starke soziale Beziehungen haben. Ihr Ehepartner, Ihre Freunde oder Familienmitglieder können Ihnen dabei helfen, Herausforderungen zu meistern, Ihren Lebensstil zu ändern und Ihnen bei Krankheit zu helfen.
Es wurde auch gezeigt, dass enge Beziehungen dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Heilung zu verbessern. Machen Sie also eine zweite Hochzeitsreise, machen Sie einen Angelausflug mit Freunden oder verbringen Sie einen Wellness-Tag mit jemandem, den Sie interessieren.
Das Leben feiern
Das leben ist gut. Feiern Sie die Fortschritte, die Sie bei der Schaffung eines gesünderen Menschen machen, anstatt sich in Routinen und Furchen zu verfangen, die Ihre Tage verschlingen. Wenn Sie sich Zeit für lustvolle Aktivitäten nehmen, kann dies Ihre Herzgesundheit verbessern.