Inhalt
- Rauch
- Trink kein Wasser
- Trainiere nicht
- Stress ignorieren
- Essen Sie große Mahlzeiten
- Schlaf überspringen
- Essen Sie Ihre Trigger Foods
- Trinken Sie alkoholische Getränke
- Essen Sie verarbeitete Lebensmittel
- Suche keine Hilfe
Rauch
Das Rauchen von Zigaretten betrifft den gesamten Körper, nicht nur die Lunge und die Atemwege. Wenn Rauch in den Körper eingeatmet wird, gelangt er auch in den Magen und den Darm. Tabak ist ein bekannter Reizstoff für den Verdauungstrakt, der zu Blähungen, Krämpfen, Gas und Magenknurren führen kann. Dies würde natürlich den IBS-Symptomen nicht helfen.
Trink kein Wasser
Wenn ein Körper nur den ganzen Tag Kaffee und Cola bekommt, können wir nicht erwarten, dass der Verdauungstrakt so gut funktioniert, wie er könnte. Wasser ist für die Gesundheit des gesamten Körpers unerlässlich. Gute Trinkgewohnheiten für Wasser tragen nicht nur zur Vorbeugung von Verstopfung bei, sondern ersetzen auch Flüssigkeiten, die durch Durchfall verloren gehen.
Trainiere nicht
Es gibt etwas, das Menschen in nur 30 Minuten pro Tag tun können, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, aber die meisten Menschen tun es nicht. Dies ist, was Übung tun kann. Der US-Generalchirurg empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Es müssen keine zusammenhängenden 30 Minuten sein. Es können auch 3 Episoden von 10 Minuten oder 2 Episoden von 15 sein. Übung hilft bei allen Arten von Problemen, einschließlich Stress, kann aber auch bei der Linderung von Verstopfung helfen.
Stress ignorieren
Stress verursacht kein IBS, aber es verschlimmert die Symptome. Jeder hat Stress in der einen oder anderen Form - das Wichtigste ist die Reaktion auf diesen Stress. Stress in etwas Positives zu verwandeln kann helfen. Verwenden Sie Stress, um die Kreativität zu fördern und Maßnahmen zu ergreifen, um Probleme zu lösen. Für die Bewältigung von IBS ist es wichtig, dass der Stress nicht eitert und sich festsetzt, bis er sich auf die Gesundheit auswirkt.
Essen Sie große Mahlzeiten
Wir alle lieben es zu essen, aber 3 große Mahlzeiten pro Tag zu essen ist nicht die beste Strategie für eine optimale Verdauungsgesundheit. Versuchen Sie stattdessen, den ganzen Tag über 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Menschen mit IBS haben möglicherweise ein schweres Gefühl, nachdem sie große Mahlzeiten gegessen haben, und kleinere zu essen kann helfen, dies zu vermeiden. Darüber hinaus erhält der Körper den ganzen Tag über einen konstanten Kraftstoffstrom anstelle von wiederholten Spitzen und Einbrüchen, die zu einem Rückgang des Energieniveaus führen können.
Schlaf überspringen
Die meisten Erwachsenen müssen 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Die tägliche Planung dieser Schlafdauer ist eine Herausforderung, aber wichtig, um IBS-Schübe zu vermeiden. Einige Menschen haben Probleme beim Einschlafen oder beim Einschlafen. Versuchen Sie, eine bessere Schlafhygiene zu praktizieren, um die Quantität und Qualität des Schlafes zu verbessern. Schwerwiegende Schlafprobleme sollten mit einem Arzt besprochen werden, um das Problem zu lösen.
Essen Sie Ihre Trigger Foods
Trigger-Lebensmittel variieren von Person zu Person mit IBS, aber einige grundlegende Themen sind: fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke und unlösliche Ballaststoffe. Das Lernen, welche Lebensmittel vermieden werden sollen, erfordert Zeit und Energie. Wenn sie jedoch entdeckt werden, können sie vermieden werden, was zu Aufflackern führen kann.
Trinken Sie alkoholische Getränke
Dies ist eine schwierige Frage, insbesondere für diejenigen, die gerne Kontakte knüpfen. Aber Bier (das dazu neigt, Gas zu verursachen), Wein und Mixgetränke (die oft andere Auslöser wie Fruchtsaft oder koffeinhaltige Getränke enthalten) können den Magen-Darm-Trakt stark belasten. Trinken ist ein Problem der Lebensqualität, aber in einigen Fällen ist es möglicherweise besser, das Trinken zu vermeiden, um ein Aufflammen zu vermeiden.
Essen Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig Zusatzstoffe wie Zucker oder Fettersatzstoffe. Viele dieser künstlichen Aromen sind als Magen-Darm-Reizstoffe bekannt. Sogar Menschen, bei denen kein Verdauungszustand diagnostiziert wurde, können nach dem Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen unter Gas, Durchfall, Blähungen und Schmerzen leiden. Suchen Sie nach frischen Vollwertkostprodukten mit den wenigsten Zutaten.
Suche keine Hilfe
Hilfe kann von Freunden, Familie, Mitarbeitern und einem Gesundheitsteam kommen. Bitten Sie um Hilfe bei der Einhaltung einer IBS-freundlichen Diät und beim Abbau von Stress. Haben Sie keine Angst, Hilfe und gute Ratschläge anzunehmen, wenn diese von einer vertrauenswürdigen Quelle angeboten werden.
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