Inhalt
- 10 Übungen zur Vorbereitung auf eine Knieersatzoperation
- Fersenrutschen
- Die Bauchlageübung zur Verbesserung der Knieextension
- Quad-Sets
- Kurzbogen-Quad-Übungen
- Straight Leg Raises
- Long Arc Quads
- Sitzende Kniesehnenübungen
- Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Hüfte
- Gleichgewichtsübungen
- Fahrrad fahren
Wenn Sie für eine Knieendoprothese vorgesehen sind, können Sie dennoch vor der Operation von einer Physiotherapie profitieren, um Übungen zu lernen. Diese Übungen sollen Ihnen dabei helfen, Ihre Mobilität und Kraft zu maximieren Vor Operation, die Ihnen helfen kann, ein positives Ergebnis zu erzielennach dem Ihre Knieoperation.
Das folgende Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm kann Ihr PT für Patienten verschreiben, bei denen eine Knie- oder Teilknieersatzoperation geplant ist.
Übungen, die spezifisch für Ihre Erkrankung sind, sind am besten geeignet. Es ist daher eine gute Idee, sich vor Beginn dieses oder eines anderen Übungsprogramms bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu erkundigen. Ihr Arzt kann auch überprüfen, ob die Bewegung für Sie sicher ist.
10 Übungen zur Vorbereitung auf eine Knieersatzoperation
Das Trainingsprogramm für den Knieersatz vor der Operation beginnt mit einigen einfachen Bewegungsübungen und wird durch spezifische Kräftigungsübungen fortgesetzt, um Ihre Muskeln und Ihr Knie auf die Gelenkersatzoperation vorzubereiten.
Sie können nach einer Knieendoprothese von einer Physiotherapie profitieren, um zu einer optimalen Funktion und Aktivität zurückzukehren.
Fersenrutschen
Das Durchführen von Fersenrutschen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Kniebeugungs-ROM bei der Vorbereitung auf eine Knieersatzoperation zu verbessern. Die Übung ist einfach durchzuführen und kann Ihrem Knie helfen, sich besser zu beugen und zu strecken. Diese Übung kann auch unmittelbar nach der Operation durchgeführt werden, um das normale ROM Ihres Knies wiederherzustellen.
So führen Sie die Fersenrutschübung durch:
- Legen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf den Rücken.
- Beugen Sie langsam Ihr Knie und schieben Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß.
- Beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich und halten Sie es einige Sekunden lang in der vollständig gebogenen Position.
- Sie können der Fersenrutschübung etwas Überdruck hinzufügen, indem Sie die Ferse Ihres gegenüberliegenden Fußes gegen die Zehen des Fußes des gebeugten Knies drücken.
- Führen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Fersenrutschübung durch und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
Die Bauchlageübung zur Verbesserung der Knieextension
Bei der Vorbereitung auf eine Knieersatzoperation ist die Bauchlage eine einfache Sache, um den Knieverlängerungs-ROM zu erhöhen.
Um die Übung zu machen:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf ein Bett und hängen Sie Ihr Bein über die Kante. Ihr Oberschenkel sollte gestützt sein, aber alles von Ihrer Kniescheibe abwärts sollte über der Bettkante hängen.
- In Bauchlage sollten Sie eine leichte Dehnung im Knie- oder Wadenrücken spüren.
- Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der verdeckten Position und entspannen Sie dann die Dehnung, indem Sie Ihr Knie beugen.
- Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal.
Quad-Sets
Die Wiederherstellung der normalen Kraft Ihrer Quadrizepsmuskeln auf der Oberseite Ihres Oberschenkels ist wichtig, um nach einer Knieoperation die normale Funktion wiederherzustellen. Wenn Sie Ihre Quads auf eine Operation vorbereiten, können Sie nach dem Eingriff schnell wieder zu normaler Kraft zurückkehren. Das Quad-Set ist eine großartige Übung, um das Arbeiten Ihrer Quads zu üben.
So führen Sie die Übung durch:
- Legen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor sich auf den Rücken.
- Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter Ihr Knie und drücken Sie dann vorsichtig die Rückseite Ihres Knies in das Handtuch. Ihre Quadrizepsmuskeln sollten sich dabei straffen.
- Halten Sie Ihr Quad 5 Sekunden lang fest und lösen Sie dann langsam die Spannung in Ihrem Oberschenkel.
- Wiederholen Sie den Quad-Satz für 10-15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
Kurzbogen-Quad-Übungen
Die Kurzbogen-Quad-Übung ist eine großartige Übung, um die Funktionsweise Ihres Quadrizepsmuskels zur Vorbereitung auf Ihre Knieendoprothese zu stärken. So führen Sie die Übung durch:
- Legen Sie einen Basketball, eine Kaffeedose, ein doppeltes Kissen oder eine Papiertuchrolle unter Ihr Knie.
- Strecken Sie Ihr Knie ganz aus und straffen Sie Ihren Quad-Muskel.
- Halten Sie Ihr Knie einige Sekunden lang in der gestreckten Position und lassen Sie es dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Straight Leg Raises
Straight Leg Raises (SLR) sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln um Ihre Hüften und Knie zu stärken, um sich auf Ihre Knieersatzoperation vorzubereiten. Mit den Übungen können Sie Ihre Bein- und Oberschenkelmuskulatur zusammenziehen und trainieren, während Sie Ihr Kniegelenk nur minimal belasten.
Sie können gerade Beinheben auf Ihrem Rücken, Ihrer Seite oder Ihrem Bauch durchführen, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskulatur in verschiedene Richtungen zu trainieren. Führen Sie in jeder Position 10 bis 15 Wiederholungen mit geraden Beinheben durch, um sich auf Ihre TKR-Operation vorzubereiten.
Führen Sie Ihre SLR-Übung nach einer Verletzung oder Operation sicher durchLong Arc Quads
Die Langbogen-Quad-Übung ist eine großartige Möglichkeit, den aktiven Bewegungsbereich in Ihren Quads zu verbessern und die Funktionsweise Ihres Quad zu verbessern. So machen Sie die Übung:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich.
- Halten Sie Ihr Bein einige Sekunden lang gerade und lassen Sie es langsam los.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen.
Sitzende Kniesehnenübungen
Ihre Oberschenkelmuskeln befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels und beugen Ihr Knie. Sie sind beim Gehen, Biegen und Treppensteigen aktiv.
Um die Kraft und Funktion Ihrer Kniesehnen zu verbessern, können Sie die sitzende Kniesehnenübung durchführen:
- Besorgen Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten ein elastisches Widerstandsband. Befestigen Sie ein Ende der Band an einem Türknauf, oder lassen Sie die Band von einem Freund halten. Schlaufe das andere Ende des Bandes um deinen Knöchel.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie Ihr Knie gegen den Widerstand des Bandes.
- Wenn Ihr Knie vollständig gebeugt ist, halten Sie die Position einige Sekunden lang. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Kniesehne hinter Ihrem Oberschenkel zusammenzieht.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Hüfte
Viele Studien zeigen, dass eine gute Hüftkraft und Kontrolle bei Knieschmerzen helfen können, da Ihre Hüften die Position Ihrer Knie beim Gehen, Radfahren oder Treppensteigen und Springen kontrollieren.
Die Verbesserung Ihrer Hüftkraft ist eine hervorragende Möglichkeit, sich auf Ihre Knieendoprothese vorzubereiten. Fortgeschrittene Hüftstärkungsübungen wie die Ballbrücke oder der Beckentropfen sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Hüftkraft zu verbessern und sich auf Ihre Knieendoprothese vorzubereiten.
Gleichgewichtsübungen
Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht vor Ihrer Knieendoprothese zu verbessern, können Sie die Funktion und Mobilität nach der Operation maximieren. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Sie die einbeinige Standübung, die T-Haltung oder fortgeschrittenere Gleichgewichtsübungen durchführen.
Wenden Sie sich an Ihren PT, bevor Sie Gleichgewichtsübungen durchführen, um sicherzustellen, dass Sie sicher sind und die Übungen korrekt ausführen.
Fahrrad fahren
Viele Menschen fragen sich, ob sie nach einer Knieersatzoperation Fahrrad fahren können. Die Antwort für viele Menschen ist ja. Und Fahrradfahren kann dazu beitragen, dass sich Ihr Knie richtig bewegt, bevor Sie sich einer vollständigen Knieersatzoperation unterziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder PT, um sicherzustellen, dass Sie sicher Fahrrad fahren können, während Sie auf Ihre Knieoperation warten.
Wenn Sie eine Knieendoprothese planen, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um sich auf den Eingriff vorzubereiten. Die Übungen in diesem Schritt-für-Schritt-Programm können in Ihrem PT-Programm enthalten sein und Ihnen helfen, Ihre Mobilität vor und nach Ihrem gesamten Knieersatz zu maximieren.