Inhalt
- Der Wert eines Symptomjournals
- Führen eines Symptomjournals
- So verwenden Sie Ihr Tagebuch und verwenden es nicht
- Ein traditionelles Tagebuch führen
Wie können Sie und Ihr Arzt bei solchen Höhen und Tiefen herausfinden, was mit Ihnen los ist?
Der Wert eines Symptomjournals
Ein Symptomjournal kann eine große Hilfe sein. Indem Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen und was Sie täglich tun, können Sie möglicherweise Muster finden oder Auslöser identifizieren.
Vielleicht ist es etwas ziemlich Offensichtliches, zum Beispiel, dass Sie am Tag nach dem Besuch des Lebensmittelladens am meisten müde sind. Oder es könnte subtiler sein, als ob Ihre Schübe regelmäßig 14 Tage nach Beginn Ihres Menstruationszyklus beginnen oder Sie sich nach ein oder zwei Tagen ohne rotes Fleisch besser fühlen. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, solche Dinge zu erkennen, wenn Sie sie sonst möglicherweise verpassen.
Es kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, welche Symptome Sie am häufigsten stören. Dies kann für einen Arzt schwer zu verbalisieren sein, da Sie eher darüber sprechen, was Sie im Moment stört, als insgesamt. Wenn Sie beispielsweise normalerweise gegen Ende des Tages Ihren Arzt aufsuchen, sind Schmerzen in Ihrem Kopf möglicherweise häufiger, weil Sie dann Schmerzen haben, während ein Tagebuch möglicherweise zeigt, dass Sie jeden Tag erschöpft sind, aber nur von Schmerzen drei oder drei gestört werden Vier Tage die Woche.
Wenn Sie wissen, welche Symptome in welchem Ausmaß am häufigsten auftreten, können Sie Ihre Diagnose und Behandlung erheblich verbessern sowie Entscheidungen über Änderungen des Lebensstils treffen und vorhersehbare Dinge planen.
Zunächst ist es wichtig, dass Sie mit dem breiten Spektrum der Symptome vertraut sind, die mit FMS und ME / CFS verbunden sein können.
- FMS-Symptome
- ME / CFS-Symptome
Möglicherweise möchten Sie eine Liste ausdrucken und in Ihrem Tagebuch aufbewahren, damit Sie darauf zurückgreifen können. Wenn Sie Symptome bemerken, die nicht auf der Liste stehen, notieren Sie diese ebenfalls. Sie können von einem überlappenden Zustand herrühren, der angegangen werden muss.
Führen eines Symptomjournals
Das Wichtigste, was Sie beim Starten eines Tagebuchs beachten sollten, ist, es einfach zu halten. Wenn das Ausfüllen nur wenige Minuten dauert, halten Sie sich eher daran, wenn Sie sich am schlimmsten fühlen (was der wichtigste Zeitpunkt dafür sein kann). Obwohl mehrere Formulare verfügbar sind, sollten Sie die Aufzeichnungen an Ihre eigene Situation anpassen und die für Sie relevanten Informationen aufbewahren.
Experten haben verschiedene Arten von Tagebüchern oder Protokollen erstellt, und viele Vorlagen sind online verfügbar. Vielleicht möchten Sie experimentieren, um herauszufinden, welche Methode oder Kombination von Methoden für Sie am besten geeignet ist.
- Symptomprotokoll
- Erstellen Sie ein- oder mehrmals am Tag eine Liste der aufgetretenen Symptome und bewerten Sie deren Schweregrad. Diese Art von Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, Ihr Symptomniveau zu quantifizieren, festzustellen, welche Symptome Sie am meisten betreffen, Wechselwirkungen zwischen Symptomen zu lokalisieren und alltägliche Veränderungen zu dokumentieren. Dieses Beispielsymptomprotokoll kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
- Aktivitätsprotokoll
- Indem Sie ein Aktivitätsprotokoll führen, können Sie Ihre Aktivitäten mit Ihren Gefühlen verknüpfen. Es kann hilfreich sein, Dinge zu verfolgen, wie viel und wie gut Sie schlafen, wie viel Sie trainieren, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Besorgungen machen, Hausarbeit erledigen und Kontakte knüpfen. Sie können auch von der Verfolgung Ihrer Emotionen und Ihres Stressniveaus profitieren. Dieses Beispiel-Aktivitätsprotokoll zeigt Ihnen einen Weg dorthin.
- Umschlagprotokoll
- Mithilfe eines Umschlagsprotokolls können Sie feststellen, wie gut Sie innerhalb Ihrer Grenzen bleiben, die für die Verwaltung von FMS oder ME / CFS erforderlich sind. Auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten Sie Ihr Energieniveau, Aktivitätsniveau und Symptomniveau. Wenn Ihre Symptome zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich sind, kann es hilfreich sein, sie zwei- oder dreimal täglich auszufüllen. Hier ist ein druckbares Musterumschlagsprotokoll.
So verwenden Sie Ihr Tagebuch und verwenden es nicht
Was Sie mit Ihrem Tagebuch nicht machen möchten, ist, es zu einem Termin zu bringen und es dem Arzt zu übergeben. Er / sie hat keine Zeit, es zu analysieren, um nach Trends zu suchen.
Das Tagebuch soll geben Sie eine bessere Kenntnis Ihres Zustands, damit Sie die Analyse mit Ihrem Arzt teilen können. Angenommen, Sie möchten wissen, was zu guten Tagen führt. Sie können jeden guten Tag markieren und dann die Tage davor scannen, um nach Konsistenzen zu suchen. Sie können das gleiche für schlechte Tage oder Fackeln tun.
Wenn Sie ein Problem mit einer bestimmten Art von Lebensmitteln vermuten, können Sie die Tage markieren, an denen Sie es gegessen haben, und feststellen, ob Sie bald darauf durchweg schlechte Tage haben.
Es kann sicherlich einige Zeit dauern, aber die Identifizierung von Symptomauslösern kann sich lohnen.
Ein traditionelles Tagebuch führen
Einige Experten sagen, dass das Führen eines traditionelleren Tagebuchs über Ihr Leben für den persönlichen und nicht für den medizinischen Gebrauch eine große Hilfe sein kann, um Stress abzubauen und die emotionalen Komponenten des Lebens mit einer chronischen Krankheit zu bewältigen. Vielleicht möchten Sie Ihr Tagebuch sogar mit Menschen in Ihrem Leben teilen, um ihnen zu helfen, eine bessere Perspektive auf das zu bekommen, was Sie durchmachen.