Inhalt
Der Trapezmuskel ist ein großes Muskelbündel, das sich vom Hinterkopf und Nacken bis zur Schulter erstreckt. Es besteht aus drei Teilen:- Oberer Trapezius
- Mittlerer Trapezius
- Unterer Trapezius
Der Trapezius, der allgemein als Fallen bezeichnet wird, ist dafür verantwortlich, dass Sie Ihre Schultern wie beim Achselzucken nach oben ziehen und Ihre Schultern während des Zurückziehens des Schulterblatts zurückziehen.
Anatomie
Wie oben erwähnt, ist der Trapezmuskel in drei Bereiche unterteilt: Die oberen Fasern, die mittleren Fasern (als mittlerer Trapezius bezeichnet) und die unteren Fasern (als untere Fallen bezeichnet). Die Unterteilung in die getrennten, unterschiedlichen Teile davon Bei Muskeln geht es um Funktionalität. Mit anderen Worten, jeder Bereich macht etwas anderes.
Der obere Trapez entsteht aus Ihrem Hinterhauptbein im Hinterkopf und der Nackenlinie im Nacken. Der Muskel hat auch Bindungen an die Dornfortsätze der Halswirbelsäule eins bis sechs über das Ligamentum nuchae. Anhaftungen der unteren Fasern des Trapezius ergeben sich aus den Dornfortsätzen von Hals sieben bis Brust 12.
Die Muskelfasern der dreieckigen Fallen wandern in die Wirbelsäule des Schulterblatts und das Akromion des Schulterblatts. Sie haften auch am äußeren Drittel des Schlüsselbeins oder des Schlüsselbeins.
Interessant ist die Nerveninnervation des Trapezmuskels, da dieser von einem Hirnnerv bedient wird. Dieser Nerv, der als akzessorischer Spinalnerv oder Hirnnerv XI bezeichnet wird, entsteht aus Ihrem Hirnstamm und wandert von Ihrem Schädel bis zum Trapezmuskel, wodurch motorische Eingaben bereitgestellt werden.
Funktion
Der Trapezmuskel wirkt sowohl als Haltungsstabilisator als auch als Bewegungsmuskel.
Häufige Aktionen, an denen der Trapez beteiligt ist, umfassen das Achselzucken, das Kippen, Drehen und Strecken des Nackens sowie das Halten der Schulterblätter im Rücken.
Oberer Trapezius
Der obere Trapezius, der Teil, der über Ihre Schultern verläuft, kann Ihren Schultergürtel anheben oder anheben. Es hilft auch dabei, den Hals zu strecken, zu kippen und zu drehen, wodurch der Kopf zur Seite zurückgebracht und gedreht wird. Die Rotationsfunktion führt den Kopf auf die gegenüberliegende Seite, zu der sich dieser Nacken- und Schultermuskel befindet.
Während das Anheben der Schultern die offizielle Wirkung des oberen Trapezmuskels ist, ist dies nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder viel fahren, wissen Sie dies wahrscheinlich aus erster Hand.
Wenn der Schultergürtel konstant und chronisch hochgezogen wird, führt dies zu einer Fehlausrichtung, die die oberen Fallen chronisch festziehen kann. Das Ergebnis kann ein Schmerz, eine eingeschränkte Bewegung und ein Verlust der Nackenflexibilität sein.
Zusammen mit den unteren Fallen hilft der obere Trapez auch dabei, das Schulterblatt nach oben zu drehen. Diese Bewegung tritt auf, wenn Sie Ihren Arm zur Seite heben, vorausgesetzt, Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr oberer Rücken sind gut ausgerichtet und Ihre Muskeln sind flexibel.
Mittlerer Trapezius
Der mittlere Trapez hilft dabei, die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule zurückzubringen. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen oder fahren, kann dies eine praktische Maßnahme sein, um eine übermäßige kyphotische Haltung in diesem Bereich zu verhindern oder zu bewältigen. Der mittlere Trapez hilft auch, die Schulter bei bestimmten Armbewegungen zu stabilisieren.
Unterer Trapezius
Und schließlich wird der untere Trapezmuskel mit der stabilisierenden Wirkung der oberen und mittleren Wirbelsäule beauftragt, den Schultergürtel nach unten zu bringen. Dies ist die entgegengesetzte Aktion zu der des oberen Trapezius.
Der Trapezius ist ein akzessorischer Atemmuskel. Dies bedeutet, dass er dazu beiträgt, eine kleine Menge Atemraum im oberen Brustbereich zu öffnen.
Aber anstatt sich auf diesen Muskel zur Unterstützung des Atems zu verlassen, sollten Sie die Kapazität Ihres primärsten und stärksten Atemmuskels - des Zwerchfells - entwickeln.
Zugehörige Bedingungen
Probleme mit dem Trapez sind selten, können aber auftreten. Jede Verletzung des akzessorischen Spinalnervs (Hirnnerv XI) kann zu Schwäche oder Lähmung des Trapezmuskels führen.
Dies würde Ihnen Schwierigkeiten bereiten, die Schulter zu zucken oder den Arm richtig anzuheben. Ihre Schulter kann auch auf einer Seite durchhängen.
Muskelkrämpfe und Schmerzen können sich auch auf die Fallen auswirken. Für alle außer den wachsamsten von uns kann das Leben und Arbeiten im 21. Jahrhundert zu einem ernsthaften Bewegungsdefizit führen. Dies hat zwar seine Vorteile, Sie sollten sich jedoch der Nachteile bewusst sein.
Zum einen neigen Muskeln, die den größten Teil des Tages inaktiv bleiben, viel eher dazu, Krämpfe zu bekommen und Schmerzen zu verursachen. Und die Trapezmuskeln können genau die Muskeln sein, die dies tun. Sie können dies anhand einer einfachen Beobachtung selbst überprüfen.
Frag dich selbst
- Wie gut kann ich meine Schultern nach oben und vor allem nach unten bewegen?
- Habe ich Schmerzen oder unangenehme Empfindungen an der Oberseite einer Schulter oder an beiden?
Wenn Ihre Schulterbewegung eingeschränkt ist und / oder Schmerzen in der Umgebung auftreten, kann es sein, dass einer oder beide Ihrer oberen Trapezmuskeln verkrampft sind. Glücklicherweise gibt es Lösungen, die größtenteils nicht medizinisch und einfach zu implementieren sind.
Rehabilitation
Enge obere Trapezmuskeln sprechen oft gut auf Massagetherapien an. Und weil sie so angeordnet sind, dass Sie Ihre eigenen erreichen können, sollten Sie eine Selbstmassagetechnik ausprobieren.
Der obere Trapezmuskel ist zusammen mit anderen Schultermuskeln wie dem Infraspinatus ein fruchtbarer Boden für die Entwicklung schmerzhafter myofaszialer Triggerpunkte. Ein Massagetherapeut, der sich mit myofaszialer Freisetzung auskennt, kann Ihnen jedoch möglicherweise helfen.
Auch eine 2018 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Sportrehabilitation legt nahe, dass das Trockennadeln, eine Form der Akupunktur, auch dazu beitragen kann, die Schmerzen und die damit verbundenen Symptome zu lindern, die durch Triggerpunkte hervorgerufen werden.
Entdecken Sie, wie Akupunktur Rückenschmerzen und Nackenschmerzen lindern kannEin Wort von Verywell
Übungen für den Trapez können ihnen helfen, ihre Arbeit angemessen auszuführen. Dinge wie Schulterzucken und Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts können durchgeführt werden, damit Ihre Fallen ordnungsgemäß funktionieren. Es wird empfohlen, sich vor Beginn der Trapezübungen bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu erkundigen.
Was Sie nicht tun sollten, wenn Sie Nackenschmerzen haben- Aktie
- Flip