Alpha Waves und dein Schlaf

Inhalt

• Nicht schlafbezogene Alpha-Aktivität
• Gute und schlechte Alpha-Aktivität
• Wie die Alpha-Aktivität gemessen wird
• Wenn die Alpha-Aktivität unterbrochen ist
• Andere Arten von Gehirnwellen

Alpha-Wellen sind eine Art Gehirnwelle, die aktiv ist, während Sie sich ausruhen, insbesondere wenn Ihre Augen geschlossen sind. Sie sind am häufigsten kurz vor dem Einschlafen.

Wenn Alphawellen gemessen werden, z. B. von einem Schlafarzt, erfolgt die Messung im Allgemeinen aus der Hinterhauptregion des Gehirns, die sich im Hinterkopf befindet. Sie werden an ihrem Rhythmus erkannt, der zwischen acht und 13 Zyklen pro Sekunde oder Hertz (Hz) liegt.

Nicht schlafbezogene Alpha-Aktivität

Alpha-Wellen-Aktivität hängt nicht immer mit dem Schlaf zusammen. Es bedeutet nur, dass Ihr Gehirn in einem entspannten Zustand ist, aber Sie sind immer noch wach. Zusätzlich zu kurz vor dem Schlafengehen können Alphawellen vorhanden sein, wenn Sie:

• Tagträumen
• Achtsamkeit üben
• Meditieren
• Während des Aerobic-Trainings

Gute und schlechte Alpha-Aktivität

Die Alpha-Aktivität zu steigern ist eine gute Sache. Es bietet laut Forschung mehrere Vorteile. Es wurde gefunden, um:

• Steigern Sie Ihre Kreativität
• Reduzieren Sie die Symptome einer Depression
• Helfen Sie, chronische Schmerzen zu ignorieren

Manchmal tauchen Alphawellen auf, wenn sie nicht erwünscht sind. Ihr Gehirn sollte im Schlaf keine Alpha-Wellen erzeugen, und wenn dies der Fall ist, kann die unangemessene Alpha-Aktivität zu Schlafstörungen führen.

Wie die Alpha-Aktivität gemessen wird

Der häufigste Test zur Messung von Gehirnwellen, einschließlich Alphawellen und Alpha-Aktivität, ist ein Elektroenzephalogramm (EEG). Ein EEG wird während einer Schlafstudie über Nacht verwendet, beispielsweise zur Diagnose von Schlafstörungen wie obstruktiver Schlafapnoe.

Schlafstudie über Nacht: Was Sie erwartet

Um diesen Test durchzuführen, platziert ein Arzt oder Techniker kleine Metallelektroden auf Ihrer Kopfhaut und bringt sie an einer Maschine an, mit der die von den Elektroden übertragenen Gehirnmuster gemessen werden können.

Nach Abschluss des Tests werden die Muster von einem Neurologen gelesen, der anhand der Informationen verschiedene Zustände diagnostizieren kann, darunter Schlafstörungen und das Risiko von Anfällen.

Wenn die Alpha-Aktivität unterbrochen ist

Wenn Ihre Alpha-Aktivität gestört ist, können Sie sich nicht mehr entspannen und die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Das kann Sie am nächsten Tag müde und energiearm machen. Wenn die Störung chronisch ist, kann auch die Müdigkeit sein.

Ein Beispiel für eine Störung der chronischen Alpha-Aktivität ist die sogenannte Alpha-EEG-Anomalie, ein abnormales Schlafmuster, das am häufigsten bei Menschen mit chronischer Schmerzbedingung Fibromyalgie auftritt.

Im Tiefschlaf sollte das Gehirn Delta-Wellen erzeugen. Bei Menschen, bei denen die Alpha-EEG-Anomalie auftritt, erzeugt das Gehirn fälschlicherweise Alpha-Wellen in Zeiten, in denen nur Delta-Wellen ausgegeben werden sollten. Dies kann zu Unruhe und Schlaf führen, der nicht erfrischend ist.

Erfrischender Schlaf bei Fibromyalgie

Andere Arten von Gehirnwellen

Gehirnwellen stehen hinter allem, was Sie denken, fühlen, wahrnehmen und tun. Sie werden durch die synchronisierten elektrischen Impulse erzeugt, mit denen Massen von Gehirnzellen miteinander kommunizieren.

Ihre Gehirnwellen ändern sich im Laufe des Tages, je nachdem, was Sie tun. Langsamere Wellen sind mit dem entspannten Gehirn verbunden, während schnellere Wellen bedeuten, dass Ihr Gehirn komplexe Aufgaben ausführt.

Genau wie Alphawellen hat jede Art von Gehirnwelle ihre Zeit und ihren Ort. Andere Arten von Gehirnwellen umfassen:

• Delta Waves:Delta-Wellen sind mit 0,5 bis 3 Hz die langsamsten Gehirnwellen. Sie treten auf, wenn Sie sich in den tiefsten Schlafzuständen befinden.
• Theta-Wellen: Bei 3 bis 8 Hz treten Theta-Wellen auch im Schlaf auf. Außerdem wurden sie in sehr tiefen Meditationszuständen beobachtet.
• Beta-Wellen:Dies sind die häufigsten Gehirnwellen am Tag mit einem Rhythmus von 12 bis 30 Hz. Beta-Wellen dominieren in normalen Wachzuständen, z. B. wenn Sie sich auf kognitive Aufgaben, Problemlösung, Entscheidungsfindung oder ähnliche Aktivitäten konzentrieren.
• Gammawellen:Mit einem Rhythmus von 25 bis 100 Hz sind Gammawellen die schnellsten der Gehirnwellen. Sie verarbeiten Informationen aus verschiedenen Bereichen Ihres Gehirns und sind für Ihre bewusste Wahrnehmung verantwortlich.