Inhalt
- Was ist Schlafhygiene?
- Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafhygiene
- Die Auswirkungen der Schlafhygiene auf den Schlafzyklus
Was ist Schlafhygiene?
Schlafhygiene ist alles, was die allgemeine Schlafqualität beeinflusst. Eine Person, die ausreichend Schlaf bekommt und ausgeruht ist, gilt als gut schlafhygienisch, während eine Person, die schwer zu schlafen ist und an Schlaflosigkeit leidet, möglicherweise eine schlechte Schlafhygiene hat.
Mögliche Faktoren für die Schlafhygiene sind Schlafenszeit, nächtliche Rituale und Schlafstörungen. Diese werden in der Regel durch einfache Richtlinien dargestellt, die eine gute Nachtruhe effektiv fördern sollen.
Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafhygiene
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre allgemeine Schlafhygiene zu verbessern. Eine Möglichkeit, Ihre Schlafhygiene zu verbessern, besteht darin, eine regelmäßige Schlafroutine aufrechtzuerhalten. Dazu gehört, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Dies gewöhnt Ihren Körper an einen bestimmten Zeitplan und ist dann bereit zu schlafen, wenn es Zeit ist.
Es ist auch eine gute Idee, Nickerchen nach Möglichkeit zu vermeiden. Nickerchen verringern die Gesamtschlafverschuldung einer Person und erschweren es daher häufig, nachts zur richtigen Zeit wieder einzuschlafen. Dies kann möglicherweise zu Schlaflosigkeit führen. Helle Lichter sollten im Schlaf ausgeschaltet werden. Der Raum sollte dunkel, kühl und komfortabel sein und nur minimale Ablenkungen aufweisen. Eine solche Umgebung sollte eine gute Schlafhygiene fördern.
Sie sollten auch vermeiden, zusätzliche Zeit in Ihrem Bett zu verbringen. Legen Sie sich nicht länger als zehn Minuten wach in Ihr Bett. Sie sollten auch vermeiden, an anderen Aktivitäten als dem Schlafen teilzunehmen, wie Lesen oder Fernsehen im Bett. Solche Aktivitäten führen dazu, dass Sie Ihr Bett mit Wachheit verbinden, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen. Die im Bett verbrachte Zeit sollte für den Schlaf reserviert werden.
Natürlich variieren die idealen Schlafbedingungen je nach Person. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht so gut für jemand anderen. Das Wichtigste ist, dass Sie alles tun, was für Sie funktioniert und eine positive Schlafhygiene fördert.
Die Auswirkungen der Schlafhygiene auf den Schlafzyklus
Eine gute Schlafhygiene kann sich äußerst positiv auf den gesamten Schlafzyklus auswirken, der in zwei Grundzuständen während der Nacht auftritt. Die beiden Schlafphasen sind der Schlaf bei schnellen Augenbewegungen (REM) und der Schlaf bei nicht schnellen Augenbewegungen (NREM).
Eine gute Schlafhygiene kann den REM-Schlaf fördern, eine tiefe Schlafphase, die für intensive Gehirnaktivität im Vorder- und Mittelhirn bekannt ist. Der REM-Schlaf ist gekennzeichnet durch das Vorhandensein von Träumen sowie das Fehlen einer motorischen Funktion, mit Ausnahme der Augenmuskeln und des Zwerchfells. Der REM-Schlaf tritt während des Schlafes mehrmals zyklisch auf, und dann tritt der tiefste Schlaf auf. Obwohl es der tiefste Schlafzustand ist, macht es den kleinsten Teil des gesamten Schlafzyklus aus.
Eine gute Schlafhygiene wirkt sich positiv auf den anderen Grundschlafzustand aus, nämlich den nicht schnellen Schlaf bei Augenbewegungen oder den NREM-Schlaf. Dies ist der Schlafzustand, in dem sich eine Person direkt nach dem Einschlafen befindet. Durch eine gute Schlafhygiene kann eine Person schneller einschlafen und die Schlafphasen mit weniger Erregung durchlaufen.
Beispiele: Bevor ich meine Schlafhygiene wirklich streng behandelte, hatte ich schreckliche Schlaflosigkeit.