Inhalt
- So messen Sie Ihren Taillenumfang
- Empfehlungen zur Taillenmessung
- Risiken eines großen Taillenumfangs
- Ursachen eines hohen Taillenumfangs
- So schneiden Sie Ihre Taille
- Ein Wort von Verywell
Tatsächlich zeigt die Forschung, dass der Taillenumfang ebenso wichtig sein kann wie der Body Mass Index (BMI) - das Verhältnis von Gewicht zu Größe, das auf Fettleibigkeit hinweisen kann -, um das Krankheitsrisiko und den allgemeinen Gesundheitszustand vorherzusagen. Dies liegt daran, dass der BMI nicht berücksichtigt, wie sich Fett im Körper verteilt.
Im Gegensatz dazu weist ein großer Taillenumfang auf eine Ansammlung von Fett im intraabdominalen Bereich hin - und Fett in diesem Bereich kann die inneren Organe beeinträchtigen und ist in anderen Bereichen des Körpers metabolisch aktiver als Fett.
Eine Person mit einem größeren Verhältnis von Taille zu Hüfte ist einem erhöhten Risiko ausgesetzt, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, unabhängig davon, ob sie übergewichtig ist oder nicht.
So messen Sie Ihren Taillenumfang
Eine genaue Taillenmessung zu erhalten ist ziemlich einfach:
- Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie sich. Atme normal aus.
- Suchen Sie Ihre Hüftknochen und wickeln Sie ein Maßband direkt über Ihren Körper. Ein guter Zielpunkt ist auf halbem Weg zwischen Ihrem Hüftknochen und der untersten Rippe. Bei den meisten Menschen sollte sich dieser Punkt direkt über dem Bauchnabel befinden, er kann jedoch variieren.
- Stellen Sie sicher, dass das Maßband flach an Ihrem Körper anliegt und parallel zum Boden verläuft. Es sollte eng an Ihrer Haut anliegen, aber nicht fest sitzen.
Empfehlungen zur Taillenmessung
Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten warnen davor, dass das Überschreiten des folgenden Taillenumfangs das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erhöhen kann:
- Männer: 40 Zoll
- Nicht schwangere Frauen: 35 Zoll
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, den Taillenumfang bei Personen mit einem BMI von 25 oder höher zu bewerten. Mindestens eine Studie hat jedoch gezeigt, dass das Risiko für die Entwicklung von Diabetes bei Menschen mit einem niedrigeren BMI, aber einem hohen Taillenumfang höher war.
Ein BMI unter 18,5 gilt als untergewichtig, zwischen 18,5 und 24,9 ist optimal, zwischen 25 und 29,9 ist übergewichtig und über 30 gilt technisch als fettleibig. Der Body Mass Index kann durch Vergleich von Größe und Gewicht berechnet werden.
Um Ihren BMI zu ermitteln, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 703, um es von lbs / Zoll umzurechnen2 zu kg / m2.
Bei alleiniger Anwendung ist eine BMI-Messung nicht besonders genau, um das Gesundheits- und Herzkrankheitsrisiko vorherzusagen. In Verbindung mit dem Taillenumfang ergibt sich ein klareres Bild.
Risiken eines großen Taillenumfangs
Mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll bei Frauen oder 40 Zoll bei Männern sind mehrere schwerwiegende Risiken verbunden, darunter:
- Typ 2 Diabetes
- Herzkreislauferkrankung
- Bluthochdruck
- Insulinresistenz und Hyperinsulinämie
- Glukose Intoleranz
- Blutfettstörungen
- Demenz
- Beeinträchtigte Lungenfunktion
- Metabolisches Syndrom
- Bestimmte Krebsarten
- Tod
Taillenumfang und metabolisches Syndrom
Das metabolische Syndrom ist eine Ansammlung von Erkrankungen, die zusammen auftreten und das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Abdominale oder zentrale Adipositas (mit großem Taillenumfang) sowie Insulinresistenz gelten als die beiden wichtigsten Risikofaktoren.
Metabolisches Syndrom - Was Sie wissen müssen
Ursachen eines hohen Taillenumfangs
Ein größerer Taillenumfang wird häufig durch intraabdominales viszerales Fett verursacht. Viszerales Fett ist Fett, das sich zwischen und um innere Organe entwickelt. Diese Art von Fett unterscheidet sich von "normalem" Fett, das direkt unter der Haut sitzt und eingeklemmt werden kann. Diese Art von Fett befindet sich tief im Bauch und hat eine sehr hohe entzündliche Aktivität.
Früher wurde angenommen, dass Fettzellen ausschließlich als Energiespeicher fungieren. Es ist jedoch jetzt bekannt, dass sie auch Hormone absondern. Sie spielen unter anderem eine Reaktion auf Infektionen, Entzündungen und Verletzungen. Sie scheiden auch entzündliche und entzündungshemmende Substanzen aus. Eine Entzündung kann ein Hauptfaktor für das Auftreten von Diabetes sein. Fettzellen scheiden Adiponectin aus, ein Proteinhormon, das die Insulinsensitivität verbessert und das Risiko für Atherosklerose und Diabetes senkt. Mit zunehmenden Fettzellen wird jedoch weniger Adiponektin produziert.
Wenn Sie körperlich, geistig oder emotional gestresst sind, haben Sie möglicherweise einen hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol. Chronisch erhöhte Werte führen dazu, dass Ihr Körper mehr viszerales Fett im Bauch ablagert.
BMI, Taillenumfang oder Taillen-Hüft-Verhältnis?So schneiden Sie Ihre Taille
Es gibt verschiedene effektive Möglichkeiten, um Ihren Taillenumfang auf gesunde Weise zu reduzieren.
- Änderungen des Lebensstils, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung
- Mit dem Rauchen aufhören und es aufrechterhalten
- Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können Metformin- und Thiazolidindion-Medikamente Vorteile bei der Verringerung des Taillenumfangs bieten
Arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt zusammen, um die beste Methode für Sie zu finden, um Ihren Taillenumfang zu verringern, wenn Sie die empfohlenen Richtlinien überschreiten.
Ein Wort von Verywell
Es gibt viele Maßstäbe für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Der Taillenumfang ist nur einer. Es ist nicht das A und O, aber es kann ein hilfreicher Hinweis sein, um Ihre langfristige Gesundheit zu bestimmen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Taillenweite machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicher zu sein, wie Sie Gewicht verlieren und das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern können.