Inhalt
Wenn Sie spät Alkohol trinken und Probleme beim Fallen oder Einschlafen haben, Symptome, die für Schlaflosigkeit charakteristisch sind, fragen Sie sich möglicherweise, wie lange Sie zwischen Ihrem letzten Getränk und dem Schlafengehen warten sollten.Ob es sich um Bier, Wein oder Schnaps handelt, erfahren Sie, wie viel Zeit nach Ihrem letzten Getränk vor dem Schlafengehen vergehen sollte und welche Symptome auftreten können, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.
Wie Alkohol den Schlaf beeinflusst
Alkohol ist eines der am häufigsten konsumierten Getränke der Welt und seit Jahrtausenden Bestandteil der Ernährung fast aller bestehenden Kulturen. In früheren Tagen trug es zur Gewährleistung der Wassersicherheit bei.
Alkohol wird am häufigsten in Bier, Wein und Schnaps wie Wodka, Rum, Gin, Whisky und anderen konsumiert. Es wird häufiger nachts konsumiert und kann einen wichtigen Einfluss auf den Schlaf haben.
Alkohol hat eine doppelte Beziehung zum Schlaf: Er kann dazu führen, dass wir uns anfangs schläfrig fühlen, während wir betrunken sind, und er kann unseren Schlaf stören, wenn er nachlässt.
Die Fähigkeit von Alkohol, Schläfrigkeit zu erzeugen, führte dazu, dass Alkohol häufig als Schlummertrunk verwendet wurde, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Es erhöht den Adenosinspiegel im Gehirn, wodurch wir uns schläfriger fühlen können. Wenn jemand zu viel Alkohol trinkt, wird er aufgrund seiner Auswirkungen wahrscheinlich "ohnmächtig".
Es gibt andere Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf. Alkohol ist auch ein Muskelrelaxans. Dies kann zur Entspannung der Atemwege beitragen und das Schnarchen und die obstruktive Schlafapnoe verschlimmern.
Darüber hinaus hat Alkohol eine kurze Halbwertszeit, was bedeutet, dass er schnell nachlässt. Wenn der Blutalkoholspiegel sinkt und durch den Stoffwechsel der Leber abnimmt, kann dies zur Schlaffragmentierung und zum Erwachen beitragen. Es ist auch bekannt, dass Alkohol den REM-Schlaf unterdrücken kann.
NREM- und REM-SchlafzyklenWarten Sie zwischen Trinken und Schlafenszeit
Es wird empfohlen, in den letzten vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu konsumieren. Auch wenn Alkohol beim Einschlafen helfen kann, beeinträchtigt er die Schlafqualität.
Tatsächlich erleben die meisten Menschen nach dem Trinken häufiges Erwachen, Nachtschweiß, Albträume und Kopfschmerzen. Darüber hinaus kann Alkoholexzesse Ihren Melatoninspiegel bis zu einer Woche später beeinflussen.
Als Faustregel gilt, dass eine Portion Alkohol eine Stunde lang metabolisiert wird. Wenn Sie also ein paar Getränke zu sich nehmen, sollten Sie mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen warten, um eine Beeinträchtigung Ihres Schlafes zu vermeiden .
Wenn Sie Schlafstörungen haben und feststellen, dass Sie besser schlafen, wenn Sie nicht trinken, können Sie den Alkoholkonsum ganz einstellen.
Wenn Sie trotz Änderung beim Alkoholkonsum weiterhin Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über Möglichkeiten, wie Sie besser schlafen können. Es kann wichtig sein, Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu behandeln, wenn sie vorhanden ist.