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Wenn Sie Fibromyalgie (FMS) haben, ist Bewegung ein zweischneidiges Schwert - es kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.Wie ist das möglich? Es geht um Intensität und Dauer. Beide müssen auf Ihre individuelle Belastungstoleranz zugeschnitten sein.
Eine Form der Übung für Fibromyalgie, die viel Aufmerksamkeit erhalten hat, ist Warmwasserübung. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es viele Vorteile bietet. Forscher sagen, es kann helfen:
- Verbesserung der Schmerzschwelle (der Punkt, an dem die Empfindung schmerzhaft wird)
- Reduzieren Sie die Anzahl der Tenderpunkte
- Schmerzen lindern
- die kognitive Funktion steigern
- Funktionsfähigkeit verbessern
- die psychische Gesundheit verbessern
- Körperfett verringern
- Lassen Sie Ihren Zustand als weniger schwerwiegend wahrnehmen
Studien zeigen auch, dass Menschen mit FMS Warmwasserübungen besser vertragen als einige andere Formen von Bewegung.
Wie stark ist der Beweis?
Wenn Sie über Forschung sprechen, müssen Sie natürlich berücksichtigen, wie zuverlässig die Studien sind.
Eine 2014 Überprüfung der Beweise veröffentlicht inCochrane Database of Systematic Reviews schlussfolgerte, dass es nur geringe bis mäßige Qualitätsnachweise dafür gab, dass Wassertraining für Fibromyalgie von Vorteil ist. Es wurden auch Beweise von sehr geringer bis geringer Qualität gefunden, die eine Kombination aus Wasser- und Landübungen unterstützen.
Diese Evidenz ist nicht ungewöhnlich, wenn es um Studien zu nicht-medikamentösen Behandlungen geht. Dies weist jedoch darauf hin, dass Ihre Ergebnisse möglicherweise nicht mit den Schlussfolgerungen der Studie übereinstimmen.
Möglicherweise haben Sie mildernde Faktoren, die die Bewegungstherapie ebenfalls weniger erfolgreich machen, insbesondere wenn es um überlappende Zustände geht.
- Wenn Sie an einem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden, das bei uns häufig vorkommt, kann das Symptom eines Unwohlseins nach Belastung dazu führen, dass Sie Belastungen weitaus weniger tolerieren und zu schweren Symptomschwankungen führen.
- Wenn Sie ernsthaft dekonditioniert sind, müssen Sie möglicherweise weit weniger trainieren als die Personen in den Studien.
- Wenn Sie überlappende Zustände haben, die Gelenkschäden wie Arthritis umfassen, benötigen Sie möglicherweise ein speziell auf Sie zugeschnittenes Programm und nicht nur für Fibromyalgie-Patienten im Allgemeinen.
Die Konsistenz der positiven Ergebnisse verleiht dem Beweismaterial jedoch eine gewisse Glaubwürdigkeit. Sie sollten die Vor- und Nachteile sorgfältig abwägen und mit Ihren Ärzten besprechen, bevor Sie mit einer Bewegungstherapie jeglicher Art beginnen.
Allgemeine Vorteile
Wasserübungen sind im Allgemeinen einfacher durchzuführen und vorteilhafter als dieselben Übungen an Land. Außerdem sind sie schonender für Ihren Körper. Es hat mehrere Vorteile für uns.
- Es ist stoßfrei und belastet Ihre Muskeln und Gelenke nicht.
- Der Auftrieb verringert die Auswirkungen der Schwerkraft, sodass das Bewegen weniger Kraftaufwand erfordert.
- Wasser bietet Widerstand, der Ihnen hilft, Kraft aufzubauen und ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln.
- Das Eintauchen in Wasser hilft Ihnen, sich zu entspannen und die Schmerzwahrnehmung zu senken.
Warum warmes Wasser?
Ein Warmwasserpool ist gut für die Therapie geeignet, da kaltes Wasser die Muskeln anspannen kann. Dies ist besonders wichtig bei FMS, da viele Menschen mit dieser Krankheit Kälte nicht vertragen. Ein Warmwasserpool ist ein Pool mit einer Temperatur von 32 Grad Celsius, der mehrere Grad wärmer ist als die meisten beheizten Pools.
Wenn Sie Kälte gut vertragen und Ihre Muskeln in einem Pool mit normaler Temperatur nicht angespannt sind, können Sie versuchen, dort zu trainieren. Achten Sie jedoch auf Anzeichen dafür, dass Ihr Körper während und nach dem Training schlecht auf Kälte reagiert.
Die meisten Fitnessstudios haben keine therapeutisch warmen Pools. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kennt möglicherweise einige in Ihrer Gemeinde, oder Sie können sich bei örtlichen Behörden und Institutionen erkundigen, darunter:
- Hochschulen & Universitäten
- YMCA oder YWCA
- Rehabilitationszentren
- Die Arthritis Foundation
- Ostersiegel
- Die Heilsarmee
- Selbsthilfegruppen für Arthritis oder FMS
Viele dieser Orte haben Kurse für Menschen mit FMS oder mit einer Einschränkung der Mobilität geplant, bei der Sie von einem qualifizierten Ausbilder lernen können.
Loslegen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Wassertherapie oder einem Trainingsprogramm beginnen.
- Suchen Sie einen qualifizierten Ausbilder oder Therapeuten.
- Beginnen Sie langsam mit kurzen Sitzungen mit geringer Intensität und arbeiten Sie dann schrittweise auf.
- Beginnen Sie mit 2 Sitzungen pro Woche im Abstand von mehreren Tagen, um zu sehen, wie Ihr Körper auf die Übung reagiert.
- Kennen Sie Ihre Grenzen und bleiben Sie in ihnen. Sie müssen nicht durch eine ganze Klasse kommen.
- Versuchen Sie nicht, den Schmerz durchzudrücken, da Sie dadurch später wahrscheinlich noch schlimmer verletzt werden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Timing aller Schmerzmittel, die Sie einnehmen. Wenn Sie sie vor dem Training einnehmen, verpassen Sie möglicherweise die Hinweise Ihres Körpers, dass Sie zu hart arbeiten.