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Selbst die gesündesten Menschen werden von Zeit zu Zeit krank. Durch die Feinabstimmung bestimmter Aspekte Ihrer Gesundheitsroutine, wie z. B. Ernährung und Stressbewältigung, können Sie die Abwehrkräfte Ihres Immunsystems gegen Bakterien, Viren und andere Krankheitserreger unterstützen, die Erkrankungen wie Erkältung und Grippe verursachen.Besorgt über das neue Coronavirus? Erfahren Sie mehr über COVID-19, einschließlich der Symptome und der Diagnose.
Diät
Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, ist für die Unterstützung Ihres Immunsystems unerlässlich. Antioxidantien sind in vielen Obst- und Gemüsesorten reichlich vorhanden und bekämpfen freie Radikale und chemische Nebenprodukte, von denen bekannt ist, dass sie die DNA schädigen und das Immunsystem unterdrücken.
Die Wahl gesunder Fette (wie der in fettem Fisch, Leinsamen und Krillöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren) gegenüber gesättigten Fetten (in Fleisch und Milchprodukten enthalten) wird im Allgemeinen von den Gesundheitsbehörden empfohlen. Es kann auch dazu beitragen, die Produktion von Verbindungen, die an der Regulierung der Immunität beteiligt sind, in Ihrem Körper zu steigern.
Wenn Sie viel Wasser trinken, arbeiten die Zellen effizient und Ihr Körper kann Lebensmittel verarbeiten und Abfall beseitigen.
Versuchen Sie für einen zusätzlichen Immunschub, Ihren Mahlzeiten regelmäßig Knoblauch (der nachweislich virenbekämpfende und bakterientötende Eigenschaften besitzt) und Ingwer (ein natürliches entzündungshemmendes Mittel) hinzuzufügen.
5 Nahrungsnährstoffe zur Aufladung Ihres ImmunsystemsÜbung
Die gute Nachricht ist, dass regelmäßiges Training mit mäßiger Intensität dem Immunsystem mehrere Vorteile bringt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, dass mäßige körperliche Betätigung die Zellen des Immunsystems mobilisiert und dem Körper hilft, sich gegen Krankheitserreger und das Wachstum von Krebszellen zu verteidigen. Diejenigen, die sich regelmäßig dieser Art von Bewegung widmen, haben weniger Krankheiten und weniger systemische Entzündungen. Sport kann auch das Immunsystem vor den Auswirkungen des Alterns schützen.
Regelmäßige intensive, kräftige Aktivitäten wie Laufen hingegen können vorübergehend Ihre Immunfunktion schwächen und Sie anfälliger für Virusinfektionen machen. Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind bei längerem und intensivem Training wichtig, und es werden derzeit Untersuchungen durchgeführt Was Sportler tun müssen, um gesund zu bleiben.
Übung und Ihr Immunsystem
Stressreduzierung
Chronischer Stress kann sich nach einer wegweisenden Überprüfung von 293 Studien mit insgesamt 18.941 Teilnehmern aus dem Jahr 2004 negativ auf die Immunität auswirken. Die Überprüfung legt nahe, dass eine kurzfristige Exposition gegenüber Stressfaktoren Ihre Immunabwehr stärken kann, anhaltender Stress jedoch das Immunsystem zermürben und Ihre Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann.
Gegen chronischen Stress können Sie Maßnahmen ergreifen. Um Ihren Stress in Schach zu halten, nehmen Sie eine entspannende Übung wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen in Ihren Alltag auf.
So reduzieren Sie Stress, damit Sie nicht krank werdenSchlaf
Eine weitere gesunde Angewohnheit, die für die Vorbeugung von Krankheiten von entscheidender Bedeutung ist, besteht darin, jede Nacht volle acht Stunden Schlaf zu bekommen, was zur Regulierung der Immunfunktion beitragen kann.
Eine Studie mit über 22.000 Personen ergab, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen oder an einer Schlafstörung litten, häufiger an Erkältungen und anderen Infektionen der Atemwege leiden.
Hygiene
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist es eine der besten Möglichkeiten, Krankheiten abzuwehren, wenn Sie Ihre Hände sauber halten. Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang mit warmem Wasser und Seife, bevor Sie Essen oder Essen zubereiten sowie nachdem Sie gehustet, geniest, auf die Toilette gegangen oder öffentliche Oberflächen berührt haben.
Kräuter und Ergänzungen
Obwohl Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, ob Vitamin C die Immunität stärken kann, gibt es Hinweise darauf, dass dieses Antioxidans das Auftreten von Erkältungen verringern kann.
Kräuter wie Andrographis, AHCC, Astragalus, Echinacea und Holunder gehören zu den Menschen, die davon ausgehen, dass sie die Dauer und Schwere der Krankheit verringern können, wenn sie eingenommen werden, sobald Erkältungs- oder Grippesymptome auftreten. Die wissenschaftliche Unterstützung für Behauptungen, dass Vitamin, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel Erkältungen und andere Infektionskrankheiten verhindern oder behandeln können, ist jedoch begrenzt.
Kräuterbehandlungen gegen Erkältung und GrippeWenn Sie die Verwendung eines Arzneimittels in Betracht ziehen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.