Inhalt
- Behandeln Sie Arthritis-Schmerzen und andere Symptome
- Achten Sie auf Nebenwirkungen von Medikamenten
- Auf Anämie getestet werden
- Regelmäßig Sport treiben
- Iss jeden Tag Frühstück
- Erfahren Sie, wie Sie Stress kontrollieren
- Trinken Sie ausreichend Wasser
- Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten
- Schützen Sie Ihre Gelenke
- Tempo, Planen, Priorisieren
Laut der Arthritis Foundation berichten 98 Prozent der Patienten mit rheumatoider Arthritis und 50 Prozent der Menschen mit Lupus oder Sjögren-Syndrom von Müdigkeit. Der Prozentsatz steigt mit Fettleibigkeit und Depression sowie Komplikationen bei sekundären Erkrankungen wie Fibromyalgie, Lungenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen.
Menschen haben oft das Gefühl, dass Müdigkeit bei Arztbesuchen nur unzureichend behandelt wird, wahrscheinlich weil es keine schnelle Lösung gibt. Die Auswirkungen von Müdigkeit sind erheblich. Viele Menschen beschreiben die Auswirkungen auf ihr Leben als größer als Schmerzen. Müdigkeit ist extreme Müdigkeit, überwältigende Erschöpfung, das Gefühl, "ausgelöscht" zu sein und keine Energie zu haben - selbst nach einer Nacht Schlaf. Müdigkeit beeinträchtigt Ihre Denkfähigkeit und ihre unerbittliche Präsenz kann dazu führen, dass sich Emotionen schnell ändern.
Hier sind 10 Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass alle diese Probleme behoben wurden.
Behandeln Sie Arthritis-Schmerzen und andere Symptome
Chronische Schmerzen allein können zu Müdigkeit führen. Schmerzen können auch zu Depressionen und Stimmungsschwankungen führen, die die Müdigkeit verschlimmern können. Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, dass die Schmerzen gut behandelt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medikamentöse und nicht medikamentöse Techniken zur wirksamen Schmerzbehandlung.
Im Blut von Menschen, die an Müdigkeit leiden, wurden überdurchschnittlich hohe Zytokinspiegel - chemische Botenstoffe, die an Entzündungen beteiligt sind - gefunden. Es ist wichtig, Entzündungen zu kontrollieren und aktive Entzündungen zu überwachen.
Achten Sie auf Nebenwirkungen von Medikamenten
Während die meisten Arthritis-Patienten Medikamente zur Behandlung von Schmerzen und anderen Symptomen einnehmen müssen, ist Schläfrigkeit eine häufige Nebenwirkung vieler dieser Medikamente. Schmerzmittel, einige NSAIDs, DMARDs und trizyklische Antidepressiva gehören zu den Medikamenten, die Schläfrigkeit als bekannte Nebenwirkung auflisten. Wenn die Medikamente Teil eines täglichen Behandlungsplans sind, kann Schläfrigkeit zu bereits vorhandener Müdigkeit führen.
Auf Anämie getestet werden
Früher wurde es als "Anämie bei chronischen Krankheiten" bezeichnet, in jüngerer Zeit wird es als "Anämie bei Entzündungen" bezeichnet. Bei Anämie werden Größe und Anzahl der roten Blutkörperchen beeinflusst. Folglich ist zu wenig Eisen vorhanden, um an Sauerstoff in den roten Blutkörperchen zu binden, was zu einer Verringerung der Energieproduktion führt. Lassen Sie Ihr Blut auf Anämie untersuchen. Falls vorhanden, besprechen Sie die Lösungen mit Ihrem Arzt. Testen Sie auch auf alle zugrunde liegenden Bedingungen, die mit Ermüdung zusammenhängen könnten.
Regelmäßig Sport treiben
Moderate und gleichmäßige Aerobic-Übungen, drei- oder viermal pro Woche für 30 bis 45 Minuten, tragen zur Steigerung Ihres Energieniveaus bei. Übertreiben ist kontraproduktiv für Ihr Ziel, mehr Energie und weniger Müdigkeit zu haben. Halten Sie es auf einem moderaten Niveau. Besprechen Sie ein moderates Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Iss jeden Tag Frühstück
Ihre Mutter hat wahrscheinlich als kleines Kind daran gearbeitet. Ratet mal, was - Mama hatte Recht. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, ist Ihr Blutzucker niedrig. Ein richtiges Frühstück kann als Energie-Booster dienen. Das Auslassen des Frühstücks verbraucht Ihre Energie und trägt zum Müdigkeitsproblem bei. Es ist wichtig, bei jeder Mahlzeit nahrhaft zu essen, sich aber auf das Frühstück zu konzentrieren, um den Tag richtig zu beginnen.
Erfahren Sie, wie Sie Stress kontrollieren
Wenn eine Person unter übermäßigem Stress steht, wird die Atmung flacher und begrenzt den Sauerstoff, der dem Körper zur Verfügung steht. Atmen Sie tief durch, um die Auswirkungen von Stress bewusst abzuwehren. Atmen Sie 5 oder 10 Mal tief durch, wenn Sie sich gestresst und müde fühlen. Atemübungen und Meditation sind Techniken, die Sie jederzeit üben können. Wenn Sie sie üben, erhalten Sie die Werkzeuge, die Sie benötigen, um auf Stress und Müdigkeit zu reagieren.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Dehydration kann dazu führen, dass sich eine Person sehr müde oder müde fühlt. Jeden Tag viel Wasser zu trinken sollte Teil Ihrer Routine werden. Es scheint so einfach zu sein, aber die Flüssigkeitszufuhr muss ernst genommen werden.
Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten
Es gibt bekannte Schlaftipps, und Sie sollten ihnen folgen - jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ein Ritual festlegen, damit Ihr Körper erkennt, dass es Zeit zum Schlafen ist (dh warm Bad vor dem Schlafengehen, vor dem Schlafengehen lesen). Wenn Sie immer noch Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen, können Sie Schlafmittel mit Ihrem Arzt besprechen.
Schützen Sie Ihre Gelenke
Gelenkschutz kann die Belastung arthritischer Gelenke verringern und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere gemeinsame Schutzprinzipien, deren Einhaltung zur Energieeinsparung beiträgt. Verwenden Sie auch adaptive Geräte, um die Gelenke zu schützen. Eine gute Körpermechanik kann auch dazu beitragen, die Ermüdung zu verringern.
Tempo, Planen, Priorisieren
Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, Aktivität und Ruhe in Einklang zu bringen, aber was ist mit den Zeiten, in denen Sie etwas tun müssen? Erstellen Sie einen Plan für die Ausführung bestimmter Aufgaben. Planen Sie alles, was getan werden muss. Priorisieren Sie die Liste und was zuerst getan werden muss. Gehen Sie Schritt für Schritt durch Ihre Prioritätenliste. Der Trick besteht darin, Aufgaben in überschaubaren Abschnitten zu organisieren und zu erledigen. Vergessen Sie nicht, Zeit für sich selbst einzuplanen. Zeit für etwas, das Ihnen Spaß macht, ist das einzige Kriterium - es kann alles sein. Nehmen Sie sich nur eine halbe Stunde oder eine Stunde am Tag Zeit und profitieren Sie von den Vorteilen.