Inhalt
- Bleib in Bewegung
- Schützen Sie Ihre Gelenke
- Behalten Sie Ihr Idealgewicht bei
- Machen Sie Übungen mit geringen Auswirkungen
- Stärken Sie Ihre Muskeln
- Probieren Sie Bewegungsübungen aus
- Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
- Priorisieren Sie Vitamin D und Kalzium
- Aufhören zu rauchen
Bleib in Bewegung
Viele Menschen mit Arthritis widersetzen sich regelmäßiger körperlicher Aktivität oder Bewegung, weil sie befürchten, dass dies die Schmerzen verstärkt oder ihre Gelenke weiter schädigt. Der Körper soll sich bewegen; Unsere Gelenke ermöglichen Bewegung.
In der Tat lindert Bewegung die Gelenksteifheit, reduziert Gelenkschmerzen, stärkt die Muskeln, die die Gelenke umgeben, und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Vorteile sind real, also bleiben Sie in Bewegung!
Schützen Sie Ihre Gelenke
Es ist wichtig, dass alle, insbesondere Menschen mit Arthritis, ihre Gelenke schützen. Das Ziel der Gelenkschutzprinzipien ist es, Schmerzen zu lindern und die Belastung oder Belastung der Gelenke zu verringern.
Erinnere dich an:
- Achten Sie auf Schmerzsignale.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Gelenke belasten oder die Schmerzen verstärken.
- Achten Sie auf die richtige Körpermechanik.
- Aktivität und Ruhe ausbalancieren; Übertreibe keine Aktivitäten.
- Informieren Sie sich über verfügbare Hilfsmittel oder Mobilitätshilfen.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten.
Behalten Sie Ihr Idealgewicht bei
Im Hinblick auf eine optimale Gesundheit der Gelenke ist es notwendig, dass wir unser ideales Körpergewicht beibehalten. Das Tragen von Übergewicht belastet unsere Gelenke, insbesondere die belastenden Gelenke. Studien haben gezeigt, dass Gewichtsverlust Knieschmerzen, Funktion und Steifheit im Zusammenhang mit Knie-Arthrose signifikant reduziert.
Machen Sie Übungen mit geringen Auswirkungen
Die gewünschten Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität und Bewegung können mit Übungen mit geringen Auswirkungen erzielt werden - eine sanftere Art von Bewegung, die die Belastung der Gelenke während intensiver Trainingseinheiten minimiert.
Laut der Arthritis Foundation gehören zu den Übungen, die Ihre Gelenke entlasten, Wassersportarten wie Schwimmen, soziale Sportarten wie Golf sowie Wandern und Radfahren.
Stärken Sie Ihre Muskeln
Die Muskeln, die unsere Gelenke stützen, müssen so stark wie möglich gehalten werden. Sie können daran arbeiten, Ihre Muskelkraft zu erhalten oder zu verbessern, indem Sie Kräftigungsübungen machen.
Krafttraining wird oft als Teil eines Kräftigungsprogramms eingesetzt. Achten Sie darauf, Ihr Training zu beschleunigen und nicht zu übertreiben. Mit dem richtigen Krafttraining erhöhen Sie die Stabilität Ihrer Gelenke und lindern gleichzeitig die Schmerzen.
Probieren Sie Bewegungsübungen aus
Arthritis ist charakteristischerweise mit einem begrenzten Bewegungsumfang verbunden. Um Ihren aktuellen Bewegungsbereich beizubehalten oder zu verbessern, sollten Sie jedes Gelenk routinemäßig über seinen gesamten Bewegungsbereich führen.
Dehnen, biegen oder drehen Sie jedes Ihrer Gelenke. Bewegungsübungen verbessern die Flexibilität, lindern Steifheit und Schmerzen und helfen, unsere Gelenke funktionsfähig zu halten.
Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
Die Reduzierung von Entzündungen ist Teil der Kontrolle der Arthritis-Symptome und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit der Gelenke. Bei einer entzündungshemmenden Diät werden Lebensmittel vermieden, die die Entzündung verstärken, während mehr Lebensmittel eingeschlossen werden, die die Entzündung verringern. Viele Quellen legen nahe, dass eine mediterrane Ernährung eine gute Wahl ist, um Entzündungen unter Kontrolle zu halten.
Was ist die Mittelmeerdiät?
Priorisieren Sie Vitamin D und Kalzium
Vitamin D und Kalzium sind zwei Nährstoffe, die für gesunde Knochen benötigt werden. Vitamin D wird tatsächlich für die Kalziumaufnahme benötigt. Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, Ernährung oder Nahrungsergänzung erhalten.
Viele Menschen brauchen eine Ergänzung. Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung anordnen, um festzustellen, ob Ihnen Vitamin D fehlt. Ein niedriger Kalziumgehalt ist mit einer verringerten Knochendichte und einem erhöhten Frakturrisiko verbunden.
Aufhören zu rauchen
Die meisten Menschen wissen nicht, dass Rauchen das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöht. Rauchen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen mit Schleimbeutelentzündung oder Sehnenentzündung. Raucher haben auch ein höheres Risiko für Rückenschmerzen und rheumatoide Arthritis. Hören Sie mit dem Rauchen auf, um die Knochengesundheit und die Gesundheit der Gelenke zu verbessern.
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