Wie man mit Asthma abnimmt

Inhalt

• Zusammenhang zwischen Übergewicht und Asthma
• Setzen Sie sich ein Ziel und zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf
• Steuern, was Sie essen und wie Sie essen
• Planen Sie Mahlzeiten
• Mit Asthma trainieren
• Betrachtung der Chirurgie
• Ein Wort von Verywell

Untersuchungen zeigen, dass Asthma bei übergewichtigen Menschen etwas häufiger auftritt und bei übergewichtigen Menschen signifikant häufiger auftritt, einschließlich Menschen mit einem Body-Mass-Index von 30 oder höher. Das Asthmarisiko ist bei Frauen sogar noch höher übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie eine bessere Kontrolle über Ihr Asthma erlangen und die Schwere der Anfälle verringern möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie eine Gewichtsreduzierung Ihnen helfen kann, diese Ziele zu erreichen.

Selbst eine Änderung von 5 Pfund wirkt sich laut Untersuchungen auf die Wahrscheinlichkeit eines Angriffs aus, wirkt sich auf die täglichen Aktivitäten aus und verändert Ihren Bedarf an Steroid-Notfallbehandlungen zur Kontrolle von Asthmasymptomen. Um die Vorteile zu nutzen, können Sie einfache Strategien zum Verlieren anwenden Gewicht durch Ernährung und Bewegung.

Zusammenhang zwischen Übergewicht und Asthma

In einer randomisierten klinischen Studie gaben 83% der Asthmapatienten eine bessere Lebensqualität an und 58% zeigten eine verbesserte Asthmakontrolle, nachdem sie 5% bis 10% ihres Körpergewichts verloren hatten (aufgrund von Ernährung und Bewegung).

Andere kleine und mittlere Studien zeigen ähnliche Vorteile im Zusammenhang mit Gewichtsverlust bei Asthmapatienten. Es wurden keine groß angelegten Studien durchgeführt, aber basierend auf den bisherigen Ergebnissen gibt es mehrere einfache Methoden, die Sie für einen erfolgreichen Gewichtsverlust befolgen können, um die Symptome zu lindern.

Wie Asthma Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann

Setzen Sie sich ein Ziel und zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf

Zunächst sollten Sie mit Ihrem Arzt einen Gewichtsverlustplan besprechen, um festzustellen, wie viel Gewicht Sie möglicherweise verlieren möchten und wie schnell Sie damit rechnen können, es abzunehmen.

Als nächstes müssen Sie dafür verantwortlich sein, dieses Ziel zu erreichen, indem Sie sich jeden Tag wiegen und das Gewicht auf einer Karte festhalten. Dies kann schwierig sein, da Sie Schwankungen feststellen, einschließlich Tagen, an denen Ihr Gewicht steigt, selbst wenn Sie alle "richtigen" Dinge getan haben. Mach dir keine Sorgen über diese Erhöhungen. Das Ziel ist es, Ihnen zu helfen, die Änderungen zu erkennen - auch wenn sie zunächst sehr klein sind.

Notieren Sie neben der Aufzeichnung Ihres Gewichtsverlusts, wie Sie sich täglich fühlen. Ist Ihre Atmung beschwerlich? Benötigen Sie Ihren Inhalator? Diese Datenerfassung hilft Ihnen dabei, festzustellen, was funktioniert, und motiviert Sie.

Steuern, was Sie essen und wie Sie essen

Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist schwierig, aber manchmal kann es einfacher sein, wenn Sie in dreitägigen Zyklen denken. Sagen Sie sich, dass Sie nur die Versuchung bekämpfen müssen, in den nächsten drei Tagen mehr zu essen oder kalorienreiche Lebensmittel zu meiden. Wenn Sie diese ersten 72 Stunden mit einer kalorienreduzierten Aufnahme überstehen können, werden Sie ein Gefühl der Leistung verspüren ... und Sie sind bereit, das nächste dreitägige Ziel zu setzen. Irgendwann wird es etwas einfacher, wenn Sie sich an weniger Kalorien und gesündere Mahlzeiten anpassen.

Planen Sie Mahlzeiten

Die Planung von Mahlzeiten ist der Schlüssel zum richtigen Essen. Das Berechnen und Aufschreiben jeder Mahlzeit ist ein gängiges Instrument zur Gewichtsreduktion. Verwenden Sie zunächst einen Online-Kalorienrechner, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Um mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre aktuelle tägliche Kalorienaufnahme pro Tag um 500 Kalorien reduzieren. Möglicherweise können Sie mehr Gewicht verlieren, aber es gibt noch andere Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen. Sehr kalorienarme Diäten können ungesund sein. Seien Sie also nicht zu restriktiv und besprechen Sie eine Strategie mit Ihrem Arzt.

Sobald Sie Ihr Tagesziel kennen, müssen Sie es über den Tag verteilt. Das heißt, wenn Ihr Ziel 2.000 Kalorien pro Tag ist, können Sie viermal täglich etwa 400 Kalorien pro Mahlzeit plus zwei leichte Snacks mit 200 Kalorien zu sich nehmen. Spielen Sie mit diesen Zahlen, um herauszufinden, was am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil passt. Führen Sie eine Liste mit Ideen für Mahlzeiten mit 400 Kalorien und Snacks mit 200 Kalorien, damit Sie sie austauschen können, um eine abwechslungsreiche Ernährung zu ermöglichen.

Um Ihnen die Planung zu erleichtern, können Sie sich für eine gut erforschte gesunde Ernährung entscheiden, z.

• Mittelmeerküche
• Therapeutische Lebensstiländerungen (TLC) Diät
• DASH-Diät

Sie können auch die zahlreichen Online-Ressourcen und Apps nutzen, mit denen Sie die Anzahl der Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln ermitteln und einige einfach zuzubereitende Mahlzeiten planen können.

5 gesunde Wege, um Fett in Ihren Lieblingsrezepten zu reduzieren

Snack gesund

Beim Abnehmen geht es oft darum, gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen. Unter den zwei großen Lektionen zu lernen:

1. Beenden Sie den Drang, an dem zu knabbern, was gerade zur Verfügung steht.
2. Seien Sie auf Zeiten vorbereitet, in denen Sie zwischen den Mahlzeiten plötzlich hungrig sind.

Nehmen Sie tagsüber gesunde Snacks mit, wenn Sie unterwegs sind und einen Muntermacher benötigen. Wenn Sie zu Hause sind oder an einer Veranstaltung teilnehmen, wenden Sie sich an Obst und Gemüse, das mit gesunden Dips noch aufregender wird.

Suchen Sie nach alternativen Fetten

Haben Sie Angst, Ihre Lieblingsspeisen zu verpassen? Oft finden Sie fettarme Versionen, um sie zu ersetzen. Beispielsweise:

• Tauschen Sie einen Rindfleischburger gegen einen gemahlenen Truthahn oder eine Option auf pflanzlicher Basis.
• Schneiden Sie Ihre eigenen Kartoffeln in Pommes und backen Sie sie mit etwas Meersalz.
• Braten oder backen Sie Hühnchen, anstatt es zu braten.
• Wechseln Sie zu fettarmer Milch und Joghurt anstelle von fettreicher Milch.

Es kann kontraproduktiv sein, Fett in Ihrer Ernährung ganz aufzugeben, da bestimmte ungesättigte Fette - wie die in Nüssen, Olivenöl, Traubenkernöl und Avocados - tatsächlich von Vorteil sind.

Iss langsam, warte 20 Minuten

Zu schnelles Essen führt im Allgemeinen zu übermäßigem Essen. Ihr Gehirn braucht einige Zeit, um die Tatsache zu verarbeiten, dass Sie genug zu essen hatten. Schnelles Essen bedeutet, dass Sie erst lange nach Erreichen dieses Punktes feststellen, dass Sie satt sind (in der Zwischenzeit haben Sie weiterhin mehr Essen konsumiert).

Versuchen Sie stattdessen, langsamer zu werden. Essen Sie eine vernünftige Portion Essen. Warten Sie dann mindestens 20 Minuten und trinken Sie ein Glas Wasser. Oft werden Sie feststellen, dass Sie sich satt fühlen, wenn Sie nur so lange warten.

Wussten Sie auch: Ein guter Schlaf kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Mit Asthma trainieren

Ein guter Gewichtsverlustplan verringert nicht nur die Anzahl der aufgenommenen Kalorien, sondern erhöht auch die Anzahl der verbrannten Kalorien. Sie können Hunderte von Kalorien mit einem 30-minütigen intensiven Training verbrennen, aber Asthma kann eine anhaltende 30-minütige Übung schwierig machen.

Wenn Sie eine neue Routine für körperliche Aktivität einführen, müssen Sie wissen, was Ihre Asthma-Auslöser sind und wie Sie ein Training genießen können, ohne an durch körperliche Betätigung hervorgerufenem Asthma zu leiden. Ein praktischer Plan zur Steigerung Ihres Kalorienverbrauchs ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben und motiviert bleiben, sich an die Routine zu halten.

Ursachen und Risikofaktoren von Asthma

Stellen Sie fünf Minuten pro Tag beiseite

Die meisten Experten empfehlen, jeden Tag mit einem kurzen Training zu beginnen. Es wird nicht 200 Kalorien verbrennen, aber es wird Sie in Bewegung bringen. Beginnen Sie mit fünf Minuten am Tag, sieben Tagen in der Woche. Jede Art von Übung wird funktionieren, und wenn Sie Asthma haben, versuchen Sie zunächst, Ihr Cardio zu begrenzen. Experimentieren Sie mit Crunches, Liegestützen, einigen Jumping Jacks oder vielleicht einigen, die an Ort und Stelle laufen. Solange Sie nicht fünf Minuten lang anhalten, geht es Ihnen gut.

Versuchen Sie in der folgenden Woche, Ihre Trainingszeit um fünf Minuten zu verlängern. Steigern Sie jede Woche um zwei Minuten, und bald werden Sie 30 Minuten am Tag trainieren. Je mehr Sie Ihr Herz und Ihre Lunge aufbauen, desto geringer ist das Risiko für einen Asthmaanfall während des Trainings.

Wählen Sie Aktivitäten mit geringerem Risiko für Asthmaanfälle

Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die für Asthmatiker weniger riskant sind, solche mit kurzen, zeitweiligen Belastungsperioden, wie:

• Volleyball
• Gymnastik
• Baseball
• Ringen

Wenn Sie an einer Übung teilnehmen, die anhaltend lange Belastungsphasen wie Fußball, Laufen oder Basketball umfasst, kann Ihr Asthma ausgelöst werden. Kaltwettersportarten wie Eishockey, Langlauf und Eislaufen können ebenfalls Aktivitäten sein, die Sie zunächst vermeiden sollten, bis Sie Ihr Herz und Ihre Lunge in die bestmögliche Form gebracht haben.

Um das Risiko von Asthmarisiken zu verringern, trainieren Sie einfach. Eine 15-minütige Aufwärmphase vor einem intensiven Training kann helfen, Asthmasymptome zu vermeiden.

Kontrollieren Sie Asthma während des Trainings

Wenn Sie sich für eine Aktivität zur Gewichtsreduktion entschieden haben, formulieren Sie einen Asthma-Aktionsplan. Verwenden Sie zum Beispiel immer Ihre vorbeugenden Asthmamedikamente oder einen Inhalator vor dem Training, wenn dies von Ihrem Arzt verschrieben wird.

Wenn Sie kaltem Wetter, Allergenen oder Schadstoffen ausgesetzt sind, kann dies zu einem Asthmaanfall führen. Vermeiden Sie daher diese Bedingungen. Trainieren Sie nicht, wenn Sie an einer Virusinfektion wie Erkältung oder Grippe leiden. Schließlich trainieren Sie auf einem Niveau, das für Ihre allgemeine Gesundheit angemessen ist, und tun Sie immer weniger, als Sie vorsichtshalber tun können.

12 Tipps zur Verhinderung von Asthmaanfällen beim Laufen

Betrachtung der Chirurgie

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Gewichtsverlust durch bariatrische Chirurgie die Asthmakontrolle bei adipösen Patienten verbessert. In einer Studie wurde festgestellt, dass das Nachfüllen von Medikamenten nach einer bariatrischen Operation um bis zu 50% abnahm und Asthmapatienten 5 Jahre nach der Operation eine Abnahme der Symptome und eine Verbesserung der Lungenfunktionstests zeigten.

Obwohl diese Berichte vielversprechend sind, ist die bariatrische Chirurgie ein ziemlich radikaler Schritt. Das Verfahren hat seine eigenen Risiken und Komplikationen. Wenn Änderungen des Lebensstils, die auf Gewichtsverlust abzielen, zu ähnlichen Ergebnissen führen, ist eine Operation das Risiko möglicherweise nicht wert.

Ein Wort von Verywell

Asthmatiker müssen nicht durch ihren Zustand eingeschränkt oder eingeschränkt werden. Mit sorgfältiger Planung und Vorbereitung können Sie gesund werden und Übergewicht verlieren. Diese Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen dabei, Ihren Zustand effektiver zu verwalten und ein erfülltes und reiches Leben mit Asthma zu führen. Asthmapatienten leiden häufig unter anderen Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Schlafapnoe, die sich auch durch Gewichtsverlust verbessern können, sodass Ihre allgemeine Gesundheit durch einige Schritte verbessert werden kann.

Beachten Sie jedoch, dass der Gewichtsverlust nicht über Nacht erfolgt. Streben Sie nach einem allmählichen Gewichtsverlust, der ausbleibt, und sorgen Sie sich nicht um schnelle Lösungen. Halten Sie sich an Ihren Plan und konzentrieren Sie sich auf die Zukunft.