Inhalt
- Gewichtsverlust und Diät
- Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
- Aufhören zu rauchen
- Alkohol- und LDL-Spiegel
Obwohl viele Cholesterinmedikamente den LDL-Spiegel in unterschiedlichem Maße senken können, möchte Ihr Arzt möglicherweise therapeutische Änderungen des Lebensstils (TLC) verwenden, um festzustellen, wie niedrig Ihr LDL sein kann, bevor Medikamente benötigt werden.
Unabhängig davon, ob Sie Ihren LDL senken oder verhindern möchten, dass sich Ihr LDL erhöht, können einige Tipps Ihnen helfen, ihn in einem gesunden Bereich zu halten.
Gewichtsverlust und Diät
Übergewicht oder Fettleibigkeit bergen nicht nur das Risiko, hohe LDL-Werte zu entwickeln, sondern können auch zu Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen führen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Abnehmen auch nur einer kleinen Menge Gewicht dazu beitragen kann, den LDL-Spiegel zu senken.
Obwohl Studien gezeigt haben, dass das Abnehmen zur Senkung des LDL beiträgt, haben sie auch gezeigt, dass das Essen der richtigen Arten von Lebensmitteln Ihrer Herzgesundheit helfen kann. Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen und Phytosterolen sind, sowie gesunde Fette wie Olivenöl, haben sich als hilfreich bei der Senkung des LDL-Cholesterins erwiesen.
In "Ihr Leitfaden zur Senkung des Cholesterinspiegels mit DC" stellt das National Heart, Lung, and Blood Institute fest, dass es möglich ist, Ihren LDL mit ein paar einfachen Ernährungsumstellungen um 20 bis 30% zu senken:
- Wenn weniger als 7% der Kalorien aus gesättigten Fetten stammen, kann der LDL-Wert um 8-10% gesenkt werden.
- Eine Verringerung der täglichen Cholesterinaufnahme auf weniger als 200 mg kann den LDL um 5-8% senken.
- Das Abnehmen von 10 Pfund kann Ihren LDL um 5-8% reduzieren.
- Das Hinzufügen von 5 bis 10 Gramm löslicher Ballaststoffe zu Ihrem Tag kann den LDL um 3-5% senken.
- Die tägliche Zugabe von 2 Gramm Pflanzensterinen kann den LDL-Wert um 5-15% senken.
Weitere Langzeitstudien sind erforderlich, um festzustellen, ob es der tatsächliche Gewichtsverlust oder die damit einhergehende Ernährung und Bewegung ist, die zu einer Verringerung des LDL-Spiegels führen. Es ist auch möglich, dass LDL-Cholesterin schließlich zu den ursprünglichen Werten zurückkehren kann, selbst wenn der Gewichtsverlust beibehalten wird. Trotzdem macht die Aussicht Gewichtserhaltung und gute Ernährung zu würdigen Zielen.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Übung ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern mäßige Mengen davon können auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken - insbesondere Ihr LDL-Cholesterin. Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Joggen und Schwimmen scheinen laut Studien am meisten dem Cholesterin zu nützen, indem sie den LDL-Wert senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Es wurde auch gezeigt, dass andere Formen der Bewegung, wie Yoga, Gehen und Belastungsübungen, den LDL-Spiegel geringfügig senken. Obwohl sie nicht im Ausmaß von Aerobic-Übungen untersucht wurden.
Aufhören zu rauchen
Die Raucherentwöhnung hat nicht nur einen großen Einfluss auf den HDL- oder „guten“ Cholesterinspiegel, sondern kann auch den LDL-Spiegel geringfügig senken. Das Rauchen von Zigaretten ist mit höheren Cholesterinspiegeln sowie der Bildung einer schädlichen Form von LDL verbunden, die als oxidiertes LDL bezeichnet wird und zur Atherosklerose beiträgt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Cholesterinspiegel sinkt, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Mit jedem Monat nach dem Aufhören sinken die LDL-Spiegel weiter und kehren die Auswirkungen des Rauchens auf das Cholesterin nach nur 90 Tagen teilweise um.
Alkohol- und LDL-Spiegel
Obwohl moderater Alkoholkonsum den HDL-Spiegel signifikant erhöhen kann, kann er laut Studien auch den LDL senken. Moderater Konsum bedeutet ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer. Eine typische Portion Alkohol umfasst 12 Unzen Bier oder 5 Unzen Wein.
Das Trinken von mehr Alkohol bedeutet jedoch nicht unbedingt bessere Ergebnisse bei der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit. Studien haben auch gezeigt, dass das Trinken von mehr als drei alkoholischen Getränken pro Tag Ihre Chancen auf Herzerkrankungen erhöhen kann.
Ein Wort von Verywell
Mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils kann Ihr LDL-Cholesterinspiegel niedriger werden. Abhängig von Ihrem aktuellen Cholesterinspiegel reichen diese Schritte jedoch möglicherweise nicht aus. Es ist zwar gut, diese Änderungen vorzunehmen, da sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Befolgen Sie jedoch unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes bezüglich anderer Methoden zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel. Verwenden Sie unseren Arztdiskussionsleitfaden unten, um das Gespräch über die richtige Behandlung für Sie zu beginnen.
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