Inhalt
Zu wissen, wie man Herzinsuffizienz vorbeugt, ist ein wichtiger Teil der Gesundheit. Während es bestimmte bereits bestehende Zustände gibt, die dies verursachen können (z. B. strukturelle Defekte und Schäden durch einen Herzinfarkt), gibt es veränderbare Lebensstilfaktoren - Übergewicht, Zigarettenrauchen, Alkoholkonsum und Bewegungsmangel -, die die Kraft haben, beide zu erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen und beschleunigen Sie deren Fortschreiten.Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit, indem Sie diese Gewohnheiten anwenden, um diese schwerwiegenden kardiovaskulären Probleme zu bekämpfen.
Präventionstipps
Diese Präventionsstrategien helfen Ihnen nicht nur, das Risiko einer Herzinsuffizienz zu verringern, sondern bringen auch unzählige andere Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit sich.
Chronische Zustände verwalten
Wenn Sie an Bluthochdruck oder einer Erkrankung der Herzkranzgefäße leiden - den beiden häufigsten Ursachen für Herzinsuffizienz -, ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um diese unter Kontrolle zu bringen. Die Erstellung einer Basislinie für Blut- und Lipid-Panels und andere Biomarker mit Ihrem Hausarzt kann hilfreich sein, um potenzielle Risiken frühzeitig zu erkennen.
Andere chronische Krankheiten, die zur Herzinsuffizienz beitragen können, sind Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Schilddrüsenerkrankungen.
Eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils kann bei der Behandlung chronischer Erkrankungen hilfreich sein. Beispielsweise ist die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eine forschungsbasierte und wirksame Methode zur Senkung des Bluthochdrucks. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen oder suchen Sie einen Ernährungsberater auf, um einen Aktionsplan für die Einbeziehung neuer Ernährungs- und Lebensstiländerungen zu erstellen .
Mit dem Rauchen aufhören
Die in Zigaretten enthaltenen Chemikalien tragen direkt zu den arteriellen Schäden bei, die zu Herzinsuffizienz führen können. Passivrauchen kann genauso schädlich sein, da Kohlenmonoxid den Sauerstoff in Ihrem Blut ersetzen kann und Ihr Herz pumpen muss Es ist schwieriger, Ihr System mit lebenswichtigem Sauerstoff zu versorgen.
Vermeiden Sie das Rauchen. Wenn Sie bereits Raucher sind, implementieren Sie Tools, die Ihnen beim Aufhören helfen, z. B. die Entwicklung eines benutzerdefinierten Programms für sich selbst, die Nutzung Ihrer Willenskraft und die Verwendung bestimmter Produkte zur Raucherentwöhnung, um die Gewohnheit aufzugeben.
Begrenzen Sie Alkohol
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass überschüssiger Alkohol zu einem erhöhten kardiovaskulären Risiko führen kann und eine der häufigsten Ursachen für reversiblen Bluthochdruck und Vorhofflimmern ist. Leichtes bis mäßiges Trinken, definiert als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen ist jedoch mit einem verringerten Mortalitätsrisiko verbunden.
Die Einhaltung des definierten Bereichs für leichtes Trinken scheint das Ticket zu sein, um das Risiko einer Herzinsuffizienz zu verhindern. Alkohol ist jedoch ein bekanntes Karzinogen, sodass bereits ein Getränk pro Tag das Krebsrisiko erhöhen kann.
Natrium reduzieren
Eine mit Natrium beladene Diät führt dazu, dass sich Flüssigkeit im Körper ansammelt und das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belastet. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, einen Hauptrisikofaktor für Herzinsuffizienz, kann es erforderlich sein, die Aufnahme von Speisesalz zu reduzieren. verarbeitete Lebensmittel und natriumreiche Lebensmittel wie Speck, Schinken und Pommes.
Suppen in Dosen und Gemüse in Dosen enthalten möglicherweise auch verstecktes Natrium. Suchen Sie nach natriumarmen Sorten. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf herzgesunde Lebensmittel wie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Hafer sowie gesunde Fette wie Olivenöl, Lachs und Avocado.
11 Herzgesunde Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können
Übung erhöhen
Körperliche Aktivität ist ein wirksames Präventionsinstrument nicht nur bei Herzinsuffizienz, sondern auch bei zahlreichen anderen chronischen Krankheiten und eignet sich hervorragend zur Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass aerobe Workouts, die speziell die Herzfrequenz erhöhen, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HIIT), das Herz stärken und die Funktionalität verbessern, indem sie die Durchblutung steigern.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt mindestens 30 Minuten pro Tag (150 Minuten pro Woche) für mäßig intensive Übungen wie Gartenarbeit, flottes Gehen, Tanzen oder Doppeltennis. oder 15 Minuten pro Tag (75 Minuten pro Woche) intensiver Übungen wie Laufen, Schwimmen, Bergaufwandern oder Einzel-Tennis.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese 30-minütigen Sitzungen in drei 10-minütige Sitzungen oder zwei 15-minütige Sitzungen unterteilt werden können, was es möglicherweise einfacher macht, die Fitness in einen vollen Zeitplan zu integrieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt und / oder einem zertifizierten Personal Trainer zusammen, um ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Das Tragen von zusätzlichem Körpergewicht auf Ihrem Körper kann die Durchblutung erschweren und zu zusätzlichem Druck und Stress für das Herz führen. Ein paar Pfund abzunehmen kann einen großen Unterschied bei der Vorbeugung von Herzinsuffizienz und der Förderung der allgemeinen Herzgesundheit bewirken.
Die Verwendung bestimmter Tools zur Gewichtsreduktion, wie z. B. das Setzen von Zielen und die Verwendung eines Lebensmitteljournals zur Protokollierung der täglichen Aufnahme, kann hilfreich sein, um Sie über Portionen und die Arten von Lebensmitteln zu informieren, die Sie regelmäßig konsumieren.
Verwenden Sie einen Taschenrechner, um Ihr persönliches Ziel zu ermitteln, um Ihre ideale tägliche Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion abzuschätzen.
2:00Symptome und Komplikationen der Herzinsuffizienz
Hilfreiche Fakten
Bei Herzinsuffizienz sind einige wichtige Fakten zu beachten:
- Wenn eines oder mehrere Ihrer Familienmitglieder an Herzinsuffizienz leiden, besteht der erste Schritt darin, sich mit einer vollständigen körperlichen Untersuchung untersuchen zu lassen.
- Jeder kann eine Herzinsuffizienz entwickeln. Es ist jedoch relativ ungewöhnlich für jemanden unter 70 Jahren.
- Herzinsuffizienz kann langsam fortschreiten und zunächst keine Symptome zeigen.
- Wenn die Krankheit frühzeitig erkannt wird, können die Patienten sofort Maßnahmen ergreifen, um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern und ein längeres, gesünderes Leben zu führen.
- Wenn die Grundursache für Herzinsuffizienz behandelt oder rückgängig gemacht werden kann, kann die Krankheit tatsächlich verschwinden.
Symptome einer Herzinsuffizienz
Wenn bei Ihnen das Risiko einer Herzinsuffizienz besteht, sollten Sie die Symptome so schnell wie möglich von einem Arzt untersuchen lassen. Symptome sind:
- Gewichtszunahme und geschwollene Füße, Knöchel oder Bauch durch Flüssigkeitsansammlung
- Vergrößerte Halsvenen
- Schlechter Appetit, Verdauungsstörungen, Übelkeit oder Erbrechen
- Kurzatmigkeit oder Keuchen bei Aktivitäten oder im Liegen
- Schlafstörungen oder Konzentrationsstörungen
- Müdigkeit und Ohnmacht
- Herzklopfen
- Trockener Husten, besonders im Liegen
- Häufiges nächtliches Wasserlassen
Diskussionsleitfaden für Herzinsuffizienz-Ärzte
Holen Sie sich unseren druckbaren Leitfaden für Ihren nächsten Arzttermin, damit Sie die richtigen Fragen stellen können.
Ein Wort von Verywell
Herzinsuffizienz ist eine schwerwiegende Erkrankung, aber eine Diagnose bedeutet nicht, dass Sie keine Optionen haben. Sie können immer noch ein langes, gesundes Leben führen. Es gibt mehrere erfolgreiche Behandlungen, um die zugrunde liegenden Gesundheitszustände unter Kontrolle zu halten, einschließlich verschreibungspflichtiger Inhibitoren des Angiotensin-Converting-Enzyms (ACE), Betablocker oder Diuretika (Wasserpillen) sowie medizinischer Eingriffe wie Angioplastie (Verwendung eines Ballons zum Öffnen der Arterien) Blockade) oder Stenting (Verbreiterung einer Arterie mit einem Metallgerät).
Darüber hinaus kann ein weiteres Fortschreiten der Krankheit durch Änderung der Ernährungs- und Lebensstilfaktoren verhindert werden. Überwachen Sie Ihre Gesundheit und arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt und Ihrem persönlichen Unterstützungsnetzwerk aus Familie und Freunden zusammen, um nachhaltige, gesunde Veränderungen umzusetzen.
- Aktie
- Flip