Inhalt
- Übe gute Stimmhygiene
- Beobachten Sie Ihren Pitch
- Vermeiden Sie Reflux
- Regelmäßig Sport treiben
- Füllen Sie Ihre Stimmlippen auf
Einige der Unterschiede, die Sie möglicherweise hören, betreffen Verschiebungen in Tonhöhe, Lautstärke und Resonanz. Diese Unterschiede sind altersabhängig, aber es ist möglichKlang jünger?
Wir haben diese Frage an Clark Rosen gestellt, den Direktor des Voice Centers der University of Pittsburgh. Als HNO-Arzt behandelt Rosen Patienten mit Stimmproblemen aufgrund von Missbrauch, Krankheit und Alter.
"In vielerlei Hinsicht steckt das Studium der alternden Stimme noch in den Kinderschuhen, und wir haben nicht alle Antworten auf den genauen Alterungsprozess des Kehlkopfes", erklärt Rosen. "Es ist keine einfache Antwort, da die Sprachproduktion kompliziert ist: Zum Singen gehört beispielsweise Ihr Körper von den Kniescheiben bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Wir wissen noch nicht, ob es eine altersspezifische präventive Sprachstrategie für Menschen gibt, sagen wir: in den Fünfzigern, an die man sich halten muss, um später Stimmprobleme zu vermeiden, aber es gibt Dinge, die man tun kann, um so lange wie möglich jung zu klingen. "
Laut Rosen suchen ältere Erwachsene wie nie zuvor Hilfe bei Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten.
"Babyboomer bleiben als Berater, Lehrer oder als Mitglieder einer örtlichen Behörde in ihrer Gemeinde am Arbeitsplatz engagiert. Sie haben sich gut um ihr Herz, ihre Lunge und ihren Körper gekümmert und möchten sicherstellen, dass sie ihre Fähigkeit dazu bewahren." Kommunizieren Sie mit Zuversicht, wenn sie älter werden. "
Hier sind einige Tipps, wie Sie so jung wie möglich klingen können:
Übe gute Stimmhygiene
Rosen erklärt: "Wir alle haben als Kinder gelernt, dass Zahnhygiene bedeutet, jeden Tag etwas oder mehrere Dinge zu tun, um sicherzustellen, dass wir für den Rest unseres Lebens gesunde Zähne haben. Dasselbe gilt für die täglichen Stimmgewohnheiten, um unsere Stimmen gesund zu halten." und stark."
Rosen empfiehlt, viel Wasser zu trinken, nicht zu rauchen und Missbrauch der Stimme wie Schreien, Schreien oder übermäßiges Räuspern zu vermeiden, insbesondere wenn die Stimmlippen oder Stimmbänder im Kehlkopf bereits aufgrund einer Erkältung oder Infektion entzündet sind.
Vorlesen kann auch dazu beitragen, die Stimme in gutem Zustand zu halten. Darüber hinaus kann das Singen die Sprachqualität verbessern. Beides mit der richtigen Technik zu tun ist wichtig und ein paar Stunden mit einem Vokaltrainer zu nehmen oder eine Vokaltherapie von einem Sprachpathologen zu erhalten, kann sehr nützlich sein.
"Überwachen Sie, wie sehr Sie Ihre Stimme missbrauchen, in welchen Situationen Sie in einem angemesseneren Ton oder einer angemesseneren Lautstärke sprechen könnten, damit diese Stimmlippen heilen können."
In seltenen Fällen kann eine Änderung der Sprachqualität das erste Anzeichen einer neurologischen Erkrankung wie der Parkinson-Krankheit sein. Die Konsultation eines medizinischen Fachpersonals kann dabei helfen, dies auszuschließen. Darüber hinaus kann Kehlkopfkrebs mit Heiserkeit einhergehen. Daher ist es wichtig, nicht davon auszugehen, dass alle Stimmveränderungen lediglich altersbedingt sind.
Beobachten Sie Ihren Pitch
Laut dem Nationalen Zentrum für Sprache und Sprache kann das Sprechen mit einer zu niedrigen oder zu hohen Tonhöhe Ihre Stimmbänder belasten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Tonhöhe für Sie ungeeignet ist, sollten Sie sich an einen ausgebildeten Logopäden wenden.
Um eine Vorstellung von der natürlichen Tonhöhe Ihrer Stimme zu bekommen, sagen Sie "mm-hmm", als würden Sie in Übereinstimmung mit jemandem antworten. Tragen Sie diese Note oder Tonhöhe, wenn Sie einen Satz beginnen. Wenn Sie normalerweise mit einer Tonhöhe sprechen, die höher oder niedriger ist, belasten Sie möglicherweise Ihre Stimme übermäßig.
Das Nationale Zentrum für Stimme und Sprache zitiert auch die Noten, bei denen Sie natürlich husten oder lachen, als Zeichen Ihrer eigenen "perfekten Tonhöhe".
Vermeiden Sie Reflux
Rosen warnt davor, dass in den letzten Jahren der laryngopharyngeale Reflux - oder das Rückspülen von reizenden Magensäuren auf Ihren Kehlkopf - für zu viele Fälle chronischer Heiserkeit verantwortlich gemacht wurde.
Während ein echter Reflux schwer mit Sicherheit zu diagnostizieren ist, sagt Rosen, dass Heiserkeit beim Aufwachen am Morgen, insbesondere wenn sich eine kratzige Stimme während des Tages verbessert, wenn mehr Schleim produziert wird und der Körper beginnt, die Entzündung zu heilen, ein ziemlich guter Hinweis auf Reflux ist Probleme, auch ohne Sodbrennen Symptome.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, vermeiden Sie Auslöser wie Koffein, Alkohol, saure oder würzige Lebensmittel und essen Sie innerhalb von drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat und ob Anti-Reflux-Medikamente eine gute Option für Sie sind.
Regelmäßig Sport treiben
Dieselben Regeln, die einen gesunden Lebensstil regeln, der darauf abzielt, Ihren Körper jung zu halten - das heißt, sich regelmäßig zu bewegen und sich nahrhaft zu ernähren -, können Ihnen auch dabei helfen, eine jugendliche Stimme zu bewahren.
Wenn Sie fit bleiben, bleiben Ihre Haltung und Muskulatur erhalten. Beide unterstützen eine starke, resonante Stimme und bieten einen Ausgang zum Stressabbau.
Chronischer Stress beeinträchtigt nicht nur Ihre Lebenserwartung, sondern kann laut dem Nationalen Institut für Taubheit und andere Kommunikationsstörungen zu Verspannungen und Müdigkeit führen, die sich negativ auf Ihre Stimme auswirken.
Füllen Sie Ihre Stimmlippen auf
Die gleichen Arten von Injektionen, die die Lippen voller und jugendlicher aussehen lassen, können Ihnen auch beim Klang helfenjünger. Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten verwenden ein Verfahren, das als Stimmbandvergrößerung bezeichnet wird. Dabei werden Flüssigkeiten in die tiefsten Muskelschichten der Stimmlippen injiziert, um sicherzustellen, dass die Stimmbänder fest zusammenschwingen, um den besten Resonanzklang zu erzielen. Dieses Verfahren reicht von vorübergehend (zwischen drei Monaten und 18 Monaten) bis dauerhaft, wenn die injizierbaren Materialien chirurgisch implantiert werden.
"Wir erzielen mit diesen Verfahren gute Ergebnisse", sagt Lee Akst, Direktor des Johns Hopkins Voice Center in Baltimore. "Patienten klingen normalerweise lauter und ihre Stimme ist verbessert. Dennoch besteht das Risiko von Nebenwirkungen wie Blutungen und es ist unangenehm. Es funktioniert auch am besten in Verbindung mit einer Sprachtherapie."
Eine 2013 veröffentlichte kleine Studie mit 25 Personen mit Dysphonie ergab, dass die Injektion von Hyaluronsäure in Stimmlippen die Stimmqualität verbessert. In dieser kleinen Studie mit einer Nachbeobachtungszeit von acht Monaten wurden keine Nebenwirkungen festgestellt. Alle Patienten in dieser Studie erhielten nach dem Eingriff drei Monate Stimmrehabilitation (ein Besuch pro Woche).
Ein Wort von Verywell
Während ältere Erwachsene in der Vergangenheit möglicherweise einfach eine versagende Stimme akzeptiert haben, erwarten Babyboomer im Allgemeinen, dass sie bis in ihre späteren Jahre mit all ihrer jugendlichen Begeisterung und Kraft kommunizieren können.
Wenn Sie mit dem Gefühl zu kämpfen haben, dass Sie älter klingen als Sie es bevorzugen, bleiben Sie bei guter Gesundheit, um die Stimmproduktion Ihres Körpers zu unterstützen. Wenn Sie mehr Anleitung wünschen, wenden Sie sich an Ihren Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten oder Sprachpathologen, um Ratschläge zur Therapie Ihrer alternden Stimme zu erhalten.