Inhalt
- # 1 - Nehmen Sie Ihre Medikamente
- # 2 - Befolgen Sie eine gesunde, entzündungshemmende Diät
- # 3 - In Bewegung bleiben
- # 4 - Holen Sie sich guten Schlaf
- # 5 - Schützen Sie Ihre Gelenke
- # 6 - Senken Sie Ihren Stress
- # 7 - Bitten Sie um Hilfe
- # 8 - Sagen Sie jeden Tag "Ja" zu etwas
- # 9 - Sag jeden Tag "Nein" zu etwas
- # 10 - Bewerten, neu bewerten, wiederholen
Bestimmen Sie als Nächstes die Maßnahmen, die für Sie am wahrscheinlichsten sind, und denken Sie daran, dass einige möglicherweise keine dramatischen Ergebnisse liefern. Wenn sie jedoch zusammen mit anderen Taktiken implementiert werden, tragen sie zu einer allgemeinen Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens bei.
Wie Arthritis behandelt wird# 1 - Nehmen Sie Ihre Medikamente
Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente gegen Arthritis einnehmen, wirken diese selbstverständlich nur dann, wenn Sie sie gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen. Natürlich ist es nur menschlich, ab und zu etwas zu verpassen, aber solange Sie sofort wieder auf dem richtigen Weg sind, sollte dies kein Problem sein.
Wenn Sie jedoch häufig vergessen, Ihre Arthritis-Medikamente einzunehmen, finden Sie Möglichkeiten, sich daran zu erinnern. Legen Sie einen Alarm auf Ihr Telefon, laden Sie eine App herunter oder stellen Sie Ihren Pillen-Sortierer strategisch auf die Küchentheke neben der Kaffeemaschine oder dem Teekessel, Ihrer Zahnbürste oder sogar der Hundeleine - je nachdem, wohin Sie morgens zuerst gehen.
Manchmal kann es verlockend sein, die Einnahme eines verschriebenen Medikaments aufgrund von Nebenwirkungen oder anderen Bedenken abzubrechen. Es ist legitim, keine Pille schlucken zu wollen, die dazu führt, dass Sie sich schlecht fühlen, aber wahrscheinlich haben Sie andere Möglichkeiten. Viele Menschen probieren verschiedene Medikamente aus, bevor sie das finden, das für sie am besten geeignet ist. Anstatt schnell ein Medikament einzunehmen, nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie Ihren Arzt an. Sie können andere Medikamente vorschlagen, die Sie ausprobieren können und die möglicherweise genauso wirksam sind, ohne unangenehm zu sein.
# 2 - Befolgen Sie eine gesunde, entzündungshemmende Diät
Bei Menschen mit Arthritis - insbesondere bei entzündlichen Typen - können einige einfache Ernährungsregeln helfen, die Symptome zu lindern. Es wird angenommen, dass einige Lebensmittel Entzündungen verstärken und vermieden werden sollten, während andere Entzündungen reduzieren und als reguläre Nahrungsergänzung wirksam sein können.
Es gibt viele Bücher und Websites, die Ihnen dabei helfen, aber nicht alle basieren auf den neuesten evidenzbasierten Erkenntnissen. Ihr Arzt kann Sie zu einem führen, der wahrscheinlich sicher und effektiv ist. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Ernährung zu ändern, kann eine Sitzung mit einem Ernährungsberater hilfreich sein.
Sobald Sie sich für eine Diät entschieden haben, dreht sich alles um Versuch und Irrtum, um festzustellen, ob eine der Änderungen einen Unterschied macht.
# 3 - In Bewegung bleiben
Es mag nicht intuitiv erscheinen, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, schmerzende Gelenke zu lindern, aber es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die die Wirksamkeit regelmäßiger Bewegung bei der Behandlung von Arthritis unterstützen.
Neben der Stärkung der Muskeln, die die Gelenke unterstützen, bietet Bewegung weitere Vorteile, die die Lebensqualität von Menschen mit Arthritis verbessern können:
- Stärkt die Knochen
- Steigert die Energie
- Verbessert den Schlaf
- Hilft beim Abnehmen
- Verbessert das allgemeine Wohlbefinden
Wenn Sie neu im Sport sind oder es eine Weile her ist, seit Sie das letzte Mal trainiert haben, können Sie sicher sein, dass Sie sich nicht auf eine brutale, hochintensive Fitnessroutine festlegen müssen. Mit dem OK und der Anleitung Ihres Arztes sollten Sie in der Lage sein, eine Aktivität zu finden, die nur geringe Auswirkungen hat und mit Ihrem Fitnesslevel übereinstimmt.
Dies können Kurse in einem örtlichen Fitnessstudio, Sitzungen mit einem Personal Trainer mit Fachkenntnissen in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis oder ein kostenloses Online-Training sein. Schwimm- und Wasserfitnesskurse sind besonders gute Optionen, wenn Sie Zugang zu einem Pool haben.
Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Arthritis-Behandlung
# 4 - Holen Sie sich guten Schlaf
Schlafstörungen sind ein häufiges Problem bei Menschen mit Arthritis, werden jedoch häufig nicht medizinisch behandelt. Stattdessen werden Schlafprobleme als unvermeidlich angesehen, etwas, das nur zum Territorium gehört und mit dem gelebt werden muss.
In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern, wenn Sie Arthritis haben. Dies ist eine andere Sache, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten, damit Sie auf Schlafstörungen untersucht werden können oder vielleicht eine Schlafhilfe oder eine neue Schmerzbehandlung finden, mit der Sie besser schlafen können.
So verbessern Sie Ihren Schlaf# 5 - Schützen Sie Ihre Gelenke
Körpermechanik-die Weg Eine Person bewegt sich - kann einen großen Einfluss auf Gelenkschmerzen und das mit Arthritis verbundene Verletzungsrisiko haben. Es ist wichtig, sich Ihrer Körpermechanik bewusst zu sein, um Beschwerden zu reduzieren und Ihre Gelenke zu schützen. Beachten Sie diese Grundsätze des gemeinsamen Schutzes:
- Behalten Sie die richtige Haltung beim Stehen, Sitzen und Gehen bei
- Konzentrieren Sie sich auf die Ergonomie Ihres Arbeitsbereichs
- Bei Bedarf Hilfsmittel verwenden
- Ausreichende Ruhe in Bezug auf Aktivität
- Abnehmen, das Ihre Gelenke belasten kann
# 6 - Senken Sie Ihren Stress
Stress kann ein Auslöser für bestimmte Arten von Arthritis sein, insbesondere für rheumatoide Arthritis. Obwohl ein Zusammenhang zwischen Stress und rheumatoider Arthritis in der Forschung nicht nachgewiesen wurde, können viele Menschen mit der Krankheit auf ein stressiges Ereignis in ihrem Leben hinweisen, das aufgetreten ist innerhalb von Monaten nach ihren ersten Symptomen.
Es wird jedoch akzeptiert, dass Stress ein Aufflammen hervorrufen kann (ein Ereignis, bei dem die Symptome besonders schwerwiegend sind). Daher ist es wichtig, auf die Auswirkungen von Stress zu achten und diese so gering wie möglich zu halten.
17 Hochwirksame Stressabbauprodukte# 7 - Bitten Sie um Hilfe
Körperliche und funktionelle Einschränkungen gehören zum Leben mit Arthritis. Arthritis wird wahrscheinlich die üblichen täglichen Aktivitäten wie Hausarbeit, Lebensmitteleinkauf und Gartenarbeit erschweren. Diese Einschränkungen sind schwer zu bewältigen.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, zögern Sie nicht, Freunde und Familienmitglieder zu bitten, bei Bedarf Hand anzulegen, auch wenn dies schwierig ist. Wenn Sie nicht über ein solches Unterstützungssystem verfügen, kann Ihr Arzt Sie möglicherweise in die Richtung weisen, in die soziale Dienste und Gemeinschaftsorganisationen helfen können.
# 8 - Sagen Sie jeden Tag "Ja" zu etwas
Arthritis kann in Ihr Leben eindringen und die Normalität stören. Wenn die Krankheit fortschreitet und sich verschlimmert, können Sie sich natürlich auf das konzentrieren, was Sie tun kippen tun, anstatt was Sie tun können. Es ist genauso wichtig, dies zu bekämpfen wie die physischen Aspekte der Krankheit zu bekämpfen.
Fangen Sie sich, während Sie "Nein" sagen, um etwas zu tun, und wechseln Sie es, indem Sie stattdessen "Ja" sagen. Ja, du wirst spazieren gehen (mach deine Übung)! Ja, du wirst deinen Freund anrufen und ein Mittagessen verabreden (bekämpfe die Isolation)! JaSie werden die Natur beobachten (sich verjüngen und erfrischen, indem Sie die Sterne, Berge oder Vögel betrachten)! Auch wenn es ein bisschen klein ist, treten Sie bewusst irgendwie vom Schmerz weg - und tun Sie es jeden Tag.
Chronische Krankheit und Depression# 9 - Sag jeden Tag "Nein" zu etwas
Ein Teil des Lernens, gut mit Arthritis zu leben, hat mit Gleichgewicht zu tun, was bedeutet, dass Sie wissen müssen, wie Sie Schritt halten und es nicht übertreiben. Körperliche Einschränkungen sind real und Sie müssen lernen, diese und die damit verbundenen Einschränkungen zu respektieren.
Es ist nicht nur in Ordnung, dass Sie manchmal "Nein" sagen, es ist auch notwendig. Das Verständnis Ihrer Realität und Selbstpflege sind wichtig im Kampf gegen Arthritis.
# 10 - Bewerten, neu bewerten, wiederholen
Erkennen Sie Ihre anhaltenden Kämpfe und welche Aspekte Ihres Lebens mit Arthritis mehr Aufmerksamkeit benötigen. Ist Ihr Schmerz nicht ausreichend kontrolliert? Bist du depressiv? Bist du isoliert und einsam? Haben Sie Probleme, mit Ihrer Arbeit und Ihrer Haushaltsverantwortung Schritt zu halten?
Ihr Arzt kann Ihr erster Ansprechpartner bei der Lösung Ihrer Probleme sein. Sie können zwar nicht jedes Problem lösen, sie können Sie jedoch an Personen weiterleiten oder an Personen verweisen, die Ihnen helfen können. Verfolge diese Hilfe und tappe nicht in die Falle, wenn du denkst, dass du allein dabei bist. Arbeiten Sie an offener Kommunikation und Ausdauer, damit Ihre Gesundheit und Lebensqualität so gut wie möglich sind.