Inhalt
- Wie baue ich Bewegung in meinen vollen Terminkalender ein?
- Wie gehst du mit Heißhunger um?
- Wie wichtig sind der Zeitpunkt und die Größe der Mahlzeiten?
- Was ist eine „gesunde Größe“?
- Wie finde ich die Willenskraft, um das Gewicht zu senken?
Ausgewählte Experten:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Johns Hopkins Kardiologe Dr. Jeffrey Trost teilte seine Gewichtsverlustreise mit und beantwortete während eines Facebook-Chats Fragen von Followern, um anderen zu helfen, ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Wie baue ich Bewegung in meinen vollen Terminkalender ein?
Ich kann mit Sicherheit respektieren, dass wir alle viel zu tun haben - Arbeit, Familie und Leben! Ich kann nur meine Erfahrungen mit Ihnen teilen - ich bin ein interventioneller Kardiologe, habe eine Familie mit Kindern und bin durchschnittlich alle drei oder vier Nächte pro Woche im Krankenhaus. In Verhandlungen mit meiner Frau, die mich unglaublich unterstützt hat, nehme ich mir jeden Tag - normalerweise nach dem Abendessen - eine Stunde Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Ich habe Leute gekannt, die es vorziehen, früh am Morgen (vor der Arbeit) zu gehen, und Leute, die es vorziehen, wenn ihre Kinder ins Bett gehen. Ich denke, es ist von entscheidender Bedeutung für Sie, eine "Ich" -Zeit zu identifizieren, um Ihr eigenes Wohlbefinden zu fördern.
Ich sollte auch beachten, dass einige meiner Kollegen große Fans der Mittagspause für tägliche Spaziergänge sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um 30 bis 60 Minuten regelmäßig Sport zu treiben. Die Einbeziehung Ihrer Familie in Bezug auf Bewegung kann ebenfalls funktionieren - ein einfacher Spaziergang durch die Nachbarschaft oder einen Park ist eine großartige Möglichkeit, sie einzubeziehen.
Wie gehst du mit Heißhunger um?
Dies ist eine schwierige Frage, und ich werde nicht lügen: Ich bekomme ab und zu Heißhunger, wie wir alle. Was ich Ihnen sagen werde, ist, dass das Essen von weniger Kalorien - für mich - sowohl eine mentale als auch eine körperliche Herausforderung war. Wenn ich mir sage, ich solle nicht an Essen denken, manchmal indem ich mich auf die Arbeit konzentriere oder etwas anderes, um meine Gefühle abzulenken, [und] bringt es mich normalerweise zur nächsten Mahlzeit.
Davon abgesehen sind Snacks mein schlimmster Feind - ich versuche, gesunde Dinge wie Mandeln oder Obst zu essen -, aber ich verfolge immer die Kalorien, die ich aufnehme, unabhängig davon, wann ich sie einnehme.
Wie wichtig sind der Zeitpunkt und die Größe der Mahlzeiten?
Ich denke, regelmäßige Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen sind wichtiger als weniger Mahlzeiten in weit verbreiteten Abständen. Dies hat mir geholfen, meinen Körper davon zu überzeugen, dass ich die meiste Zeit voll bin.
Was ist eine „gesunde Größe“?
In Bezug auf Lebensmittel mit "gesunder Größe" würde ich sagen, dass es für die Leute wirklich wichtig ist, auf die Portionsgröße auf Lebensmitteletiketten (oder beim Essengehen auf die Menge an Kalorien pro Vorspeise) zu achten, wenn sie bestimmen, was eine vernünftige Portion ist .
Ein wesentlicher Teil meines Erfolgs bestand darin, Portionsgrößen (d. H. Eine einzelne Portion Müsli) zu identifizieren, diese Portionsgrößen zu messen (d. H. Eine Tasse Müsli zu messen) und nicht für Sekunden zurückzukehren! Dies gilt auch für Mahlzeiten, die wir zu Hause zubereiten - viele Rezepte enthalten Portionsgrößen (d. H. Eine Tasse Nudeln), und ich folge den Empfehlungen sehr genau.
Wie finde ich die Willenskraft, um das Gewicht zu senken?
Dies ist eine wichtige Frage. Meine Willenskraft - meine Motivation - kommt von meiner Familie. Als ich 13 Jahre alt war, bat ich meinen Vater, mit dem Rauchen aufzuhören, und zu seiner Ehre versprach er mir, dass er es tun würde - und er tat es.
Nachdem ich vor einigen Jahren die Arztpraxis verlassen hatte, dachte ich frustriert über mein anhaltendes Gewichtsproblem an meinen Vater und das Versprechen, das er für mich hielt. Ich dachte dann: Welches Versprechen kann ich meinen Kindern geben? Ich beschloss sofort, Gewicht zu verlieren, damit ich die beste Gelegenheit hatte, meine Kinder wachsen zu sehen. Ich wollte ihnen ein Vorbild sein, so wie mein Vater es für mich war.
Die Schlüssel zu meinem Erfolg bei der Aufrechterhaltung meines Gewichtsverlusts waren:
- Ich bin konsequent in Bezug auf das, was ich jeden Tag esse, mit einigen Variationen, um die Dinge interessant zu halten. Zum Beispiel mache ich mein eigenes Mittagessen und esse im Allgemeinen jeden Tag eine von zwei verschiedenen Arten von Mittagessen (entweder ein Sandwich oder vegetarisches Chili). Dies ermöglicht mir eine Konsistenz in Bezug auf die Kalorien, die ich verbrauche. Gleiches gilt für das Frühstück.
- Konsequente Zählung meiner Kalorien - das macht mich jeden Tag verantwortlich.
- Konsequente Beurteilung meines Gewichts - ich wiege mich einmal im Monat.
- Regelmäßige Bewegung, die sicherlich auch eine Rolle bei der gleichmäßigen Verbrennung von Kalorien spielt.