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Gewichtsverlust ist eine Schlüsselkomponente der Typ-2-Diabetes-Prävention bei Menschen, bei denen Prädiabetes diagnostiziert wurde. Es ist jedoch nicht immer einfach, damit zu beginnen, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor eine Diät gemacht haben.Hier können Weight Watchers (2018 in WW umbenannt, um einen erweiterten Fokus auf gesundes Leben zu reflektieren) ins Spiel kommen. Das bekannte Gewichtsmanagementprogramm wird von den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) als anerkannte Diabetesprävention ausgewiesen Programm. Darüber hinaus bietet es mehrmals im Jahr einen speziellen Lehrplan für die Behandlung von Prädiabetes, den Weight Watchers Diabetes Prevention Plan (PDD).
Wenn bei Ihnen kürzlich Prädiabetes diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfohlen, einige überschüssige Pfunde abzunehmen und sich mehr zu bewegen. Hier ist der Grund: Der Verlust von nur 5 bis 7 Prozent des gesamten Körpergewichts kann laut CDC das Risiko für Typ-2-Diabetes erheblich senken.
Weight Watchers kann Ihnen dabei helfen, und weitere Untersuchungen haben ergeben. In einer Studie wurde festgestellt, dass der grundlegende Ansatz von Weight Watchers in Bezug auf Ernährung, Bewegung und einen gesunden Lebensstil hochwirksam ist, um Menschen mit Diabetesrisiko beim Abnehmen zu helfen und sowohl den Blutzucker- als auch den Cholesterinspiegel zu verbessern.
Vorteile von WW für Prädiabetes
Weight Watchers wurde nicht für Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes entwickelt (tatsächlich wurde es vor mehr als 50 Jahren entwickelt, bevor eines dieser Gesundheitsprobleme ein bekanntes Problem darstellte). Der wissenschaftlich fundierte Ansatz zur Diät des Programms hat sich jedoch zu Merkmalen entwickelt, die es in vielerlei Hinsicht ideal machen, um eine Art zu essen (und zu leben) zu beginnen und einzuhalten, die sowohl den Gewichtsverlust als auch einen insgesamt gesünderen Lebensstil für die Abwehr unterstützt Off-Typ-2-Diabetes bei gefährdeten Personen.
Einfache Möglichkeiten zur Verfolgung der Nahrungsaufnahme
Anstatt dass Mitglieder Kalorien zählen, verwendet WW ein System, bei dem einem einzelnen Lebensmittel ein Punkt zugewiesen wird, der auf Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker (die Reduzierung von Zucker und anderen Kohlenhydraten ist für die Behandlung von Diabetes von entscheidender Bedeutung) und Protein basiert. Dieses System wurde entwickelt, um die Ernährung sowie den Gewichtsverlust zu optimieren. Mitglieder können Punkte manuell, auf der Website oder mithilfe der WW-App (verfügbar für iOS- und Android-Telefone) verfolgen.
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Langsamer, stetiger Gewichtsverlust
Die Anzahl der Punkte, die eine Person bei Weight Watchers pro Tag erhalten darf, hängt von Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht ab. Das Ziel ist ein gesunder und nachhaltiger Verlust von nicht mehr als zwei Pfund pro Woche, der aus verschiedenen Gründen für die meisten Menschen als optimal angesehen wird. Dies kann besonders hilfreich sein für Menschen mit Prädiabetes, bei denen es wichtig ist, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.
Mehrere Unterstützungsquellen
Eine Diagnose von Prädiabetes kann beängstigend sein, aber WW-Mitglieder gehen nie alleine. Ein Markenzeichen des Programms sind wöchentliche Workshops (ehemals Meetings), die von einem geschulten Weight Watchers Guide geleitet werden, in denen Mitglieder ihre Erfahrungen austauschen, ihre Siege beim Abnehmen feiern und sich gegenseitig unterstützen und inspirieren können. Es gibt auch eine Community nur für Mitglieder sowie ein persönliches Coaching, das rund um die Uhr in der WW-App verfügbar ist.
Ein Fokus auf Fitness
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Prädiabetes-Managements. Weight Watchers ermutigt die Mitglieder nicht nur, sich mehr zu bewegen, sondern Bewegung wird auch in Form von Punkten in das Programm einbezogen: Bestimmten körperlichen Aktivitäten werden Punktwerte zugewiesen. Abhängig davon, wie hart ein Mitglied eine bestimmte Aktivität ausführt und wie lange es dauert, kann es genügend Punkte sammeln, um einen Genuss zu ermöglichen.
Ein Trainingsprogramm für Diabetes
WW-Richtlinien zur Prävention von Diabetes
Um auf Weight Watchers zu sein, müssen Sie keine bestimmten Lebensmittel essen oder meiden: Sie können essen, was Sie möchten, solange Sie innerhalb Ihrer individuellen Punkteparameter bleiben.
Wenn Sie an Prädiabetes leiden, müssen Sie möglicherweise auch Ihre Kohlenhydrataufnahme im Auge behalten. Obwohl Weight Watchers kein System zum Zählen von Kohlenhydraten hat, enthält es Richtlinien für die Auswahl intelligenter Lebensmittel für Mitglieder mit Prädiabetes (sowie Typ-2-Diabetes).
| Weight Watchers Tipps für eine gute Ernährung mit Prädiabetes | ||
|---|---|---|
| Was zu essen | Was zu begrenzen | Tipps |
| Viel frisches Gemüse, einschließlich Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Rucola usw.), Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Gurke, Spinat, Pilze, Zwiebeln, Paprika, Tomaten sowie frisches Obst | Stärkegemüse wie Kartoffeln, Plainains, Pastinaken, Kürbis, Kürbis, Bohnen und Hülsenfrüchte | Achten Sie auf Portionen; Wenn Sie also nicht alles messen müssen, lernen Sie, wie Sie anhand des Sehens schätzen |
| Mageres Protein (hautloses Huhn oder Pute, mageres Rinderhackfleisch, Fisch und Schalentiere, Eiweiß, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Tofu) | Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Backwaren, Weißbrot und Nudeln | Versuchen Sie, nicht zu viel von einer Art von Essen zu essen: Abwechslung ist wichtig |
| Vollkornprodukte wie Wild- und Braunreis, Quinoa, Hafer, Hirse und Buchweizennudeln | Zuckerhaltige Getränke wie Fruchtgetränke und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke | Überspringen Sie niemals Mahlzeiten |
Ein Wort von Verywell
Obwohl Weight Watchers eine bewährte, effektive und intelligente Methode zur Vorbeugung von Diabetes ist, ist das Programm nicht kostenlos. Die Gebühren variieren je nachdem, wie Sie dem Programm folgen möchten (z. B. durch Teilnahme an Workshops, als Online-Mitglied oder beispielsweise mithilfe eines persönlichen Trainers). Die Mitgliedschaft ist jedoch manchmal krankenversichert. Wenn Sie sich für einen Beitritt interessieren, wenden Sie sich zunächst an Ihren Arbeitgeber oder Anbieter.