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Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Wachen zu den richtigen Zeiten können darauf hindeuten, dass Sie ein Problem mit Ihrer biologischen Uhr haben, das als zirkadiane Rhythmusstörung bezeichnet wird. Was sind jedoch zirkadiane Rhythmusstörungen? Diese häufigen Zustände können das Wollen zu einer atypischen Zeit, unregelmäßige Schlafmuster und sogar Jetlag oder Schlafstörungen bei Schichtarbeit umfassen. Entdecken Sie, wie diese Störungen zu Symptomen von Schlaflosigkeit, zeitlich schlecht abgestimmter Schläfrigkeit und Auswirkungen auf die Tagesfunktion beitragen. Überprüfen Sie die wirksamsten Behandlungen, einschließlich Lichttherapie und Melatonin.Merkmale und Symptome
Die zirkadianen Rhythmusstörungen haben gemeinsame Merkmale. Sie treten auf, wenn Ihre interne biologische Uhr nicht mehr mit externen Zeitangaben wie dem natürlichen Dunkel-Licht-Zyklus synchronisiert ist. Infolgedessen kann sich Ihr Wunsch nach Schlaf von der Nachtzeit abwenden, wenn die meisten Menschen auf natürliche Weise schlafen. Daher können Sie Probleme mit Schlaflosigkeit oder übermäßiger Tagesmüdigkeit haben. Die Unfähigkeit, zur erwarteten Zeit zu schlafen, verbunden mit Schläfrigkeit im Wachzustand, kann zu Schwierigkeiten bei der Arbeits- und Schulleistung führen. Überprüfen Sie zum besseren Verständnis die unten aufgeführten Störungen und Beispiele.
Verzögertes Schlafphasensyndrom
Als Nachtschwärmer charakterisiert, haben Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom oft Schwierigkeiten beim Einschlafen. Diese Schlaflosigkeit kann zu einer natürlichen Einschlaffähigkeit führen, die näher an 2 bis 4 Uhr morgens liegt. Es ist auch äußerst schwierig aufzuwachen, was zu einer starken morgendlichen Schläfrigkeit führt. Die bevorzugte Weckzeit kann an Wochenenden oder freien Tagen eingehalten werden und liegt normalerweise zwischen 10 und 12 Uhr. Es wird geschätzt, dass etwa 7% der Menschen Nachteulen sind, und es beginnt normalerweise bei Teenagern und kann ein Leben lang bestehen bleiben. Ungefähr 40% der Nachtschwärmer haben eine Familiengeschichte der Störung.
Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom
Im Gegensatz zu Nachtschwärmern werden Menschen mit fortgeschrittenem Schlafphasensyndrom manchmal als Morgenlerchen bezeichnet. Sie schlafen sehr früh ein und wachen auch zu früh auf. Dieser Fortschritt im Zeitpunkt des Schlafes ist normalerweise 3 Stunden früher als gewöhnlich. Zum Beispiel kann jemand, der betroffen ist, um 19 Uhr einschlafen und um 3 Uhr morgens aufwachen, viel früher als gewünscht. Dieser Zustand kann 1% der Erwachsenen betreffen und mit anderen Ursachen für frühmorgendliches Erwachen wie Schlafapnoe verwechselt werden.
Nicht trainierte (nicht 24) zirkadiane Rhythmus-Schlafstörung
Nicht-24 tritt bei sehenden Menschen selten auf, betrifft jedoch 50 bis 73% der Blinden. In Ermangelung einer effektiven Synchronisation ihrer internen Uhr mit der Belichtung laufen sie ein Tag-Nacht-Muster, das genetisch bestimmt ist und oft etwas lang läuft. Beispielsweise kann die interne Uhr eine Länge von 24 1/2 Stunden haben. Daher tritt der Wunsch nach Schlaf und Wachen jeden Tag 30 Minuten später auf. Dies führt zu einem sich verändernden Schlafplan mit zunehmender Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit, der sich über mehrere Wochen entfaltet, wenn die Fehlausrichtung anhält.
Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Obwohl die genaue Prävalenz nicht bekannt ist, können Menschen mit neurologischen Störungen wie Demenz oder Kinder mit geistiger Behinderung mit größerer Wahrscheinlichkeit einen unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus erleben. Dies kann sich bei Personen verschlechtern, die mit unzureichender Exposition gegenüber natürlichen Tag-Nacht-Lichtmustern institutionalisiert sind. Es scheint aufzutreten, wenn der circadiane Rhythmus degeneriert oder sich von natürlichen Einflüssen löst. Der Schlaf wird sehr fragmentiert, häufig mit 3 oder mehr Schlafperioden, die einige Stunden dauern und über den 24-Stunden-Zeitraum verteilt sind. Unregelmäßige Schlafanfälle können von Schlaflosigkeit und übermäßigen Beschwerden über Schläfrigkeit am Tag begleitet sein. Die Gesamtschlafmenge ist oft normal.
Jetlag
Jetlag tritt nach Reisen über mehrere Zeitzonen auf. Seine Intensität kann von der Länge der Reise und der Geschwindigkeit der Reise abhängen. Es ist im Allgemeinen einfacher, kürzere Strecken, langsamer und nach Westen zu fahren. Die Anpassung an jede durchquerte Zeitzone dauert ca. 1 Tag. Abgesehen von Problemen mit Schlaflosigkeit und Schläfrigkeit kann Jetlag auch zu Symptomen von Unwohlsein (Unwohlsein) und Magenverstimmung führen.
Schichtarbeit Schlafstörung
Menschen, die arbeiten, wenn sie schlafen sollen, haben das Risiko, tagsüber Schlafstörungen zu haben und nachts wach zu bleiben. Dies kann wichtige Sicherheitsfolgen mit erhöhtem Unfallrisiko haben. Es kann auch Langzeiteffekte geben, wie z. B. ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Darm- und Brustkrebs bei Schichtarbeitern.
Diagnose und Behandlung
Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus treten häufig auf, wenn der Wunsch zu schlafen nicht mit dem Tag-Nacht-Zyklus übereinstimmt. Dies kann unter medizinischen Bedingungen wie Blindheit oder infolge von Flugreisen über große Entfernungen oder sogar durch Arbeiten in der Friedhofsschicht auftreten. Glücklicherweise können die Zustände mithilfe von Schlafprotokollen und Aktigraphie leicht diagnostiziert werden, und wirksame Behandlungen wie Verhaltensänderungen, Leuchtkästen und Melatonin können hilfreich sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, unter den negativen Auswirkungen einer zirkadianen Rhythmusstörung zu leiden, sprechen Sie mit einem vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt über Ihre Bedenken und finden Sie die wirksame Behandlung heraus, die Sie benötigen.