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Schlafentzug bekommt weniger Schlaf als Ihr Körper braucht. Dies hängt zum Teil von Ihrem Alter ab, aber auch von Ihren individuellen Bedürfnissen. Schlafentzug kann offensichtlich dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Schlafmangel, insbesondere chronischer Schlafentzug, kann jedoch auch zu Gedächtnisstörungen, Überempfindlichkeit gegenüber körperlichen Schmerzen, Halluzinationen, verändertem Blutdruck und vielem mehr führen.
Schlafentzugssymptome
Die Auswirkungen von Schlafentzug variieren im Laufe des Tages.Zum Beispiel werden Ihre Symptome in Zeiten schlimmer sein, in denen Sie natürlich schlafen würden (wie über Nacht).
Die häufigsten Symptome, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind das, was Sie wahrscheinlich erwarten - Sie fühlen sich schläfrig und schläfrig. Einige Leute beschreiben es als ein starkes Verlangen einzuschlafen oder ein Gefühl der Erschöpfung. Sie können sogar Mikroschlaf-Episoden haben, in denen Sie plötzlich und sehr kurz einschlafen, wenn Sie wach sein sollen, z. B. während Sie fahren oder in einer Besprechung sitzen.
Es gibt aber auch andere Effekte, die weniger offensichtlich auf Schlafmangel zurückzuführen sind. Sie könnten sogar Wochen vergehen, ohne zu bemerken, dass Ihre Probleme tatsächlich auf Schlafentzug zurückzuführen sind.
Häufige Symptome von Schlafentzug sind:
- Stimmungs- und Verhaltensänderungen, einschließlich Kurzmut, Angstzuständen und Depressionen
- Konzentrationsschwierigkeiten, die zu verkürzten Reaktionszeiten (z. B. die das Risiko von Autounfällen erhöhen) und zu einer Beeinträchtigung der Arbeits- / Schulleistung führen können
- Probleme mit übergeordneten Funktionen wie Planung, Organisation und Beurteilung
- Psychiatrische Symptome von Schlafentzug wie Orientierungslosigkeit, Halluzinationen und Paranoia
- Physikalische Effekte wie allgemeine Beschwerden (z. B. Schmerzen) und gastrointestinale Symptome (z. B. Magenverstimmung oder Durchfall)
- Eine kleine allgemeine Abnahme Ihrer Körpertemperatur (Kältegefühl)
Sie können für eine Nacht oder für einen Zeitraum von Wochen, Monaten oder sogar Jahren unter Schlafentzug leiden. Und je weniger Schlaf Sie bekommen, desto mehr wirkt sich Ihr Schlafentzug auf Sie aus.
Warum Schlafentzug Sie betrifft
Ihr Körper funktioniert basierend auf einem 24-Stunden-Zyklus, der als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Dieser Rhythmus koordiniert die Wach- und Schlafzeit sowie den Hunger, die Verdauung, die Körpertemperatur und die hormonellen Funktionen während des Tages und der Nacht.
Schlafentzug erschwert es Ihrem Tagesrhythmus, optimal zu funktionieren, was die Gesamtfunktionen Ihres Körpers beeinträchtigt.
Schlaf spielt auch eine Schlüsselrolle beim Lernen und hilft Ihnen, die Ereignisse des Tages zu konsolidieren, kritische Erinnerungen zu festigen und aufzuzeichnen. Wenn der Schlaf gestört wird, können Veränderungen im Gehirn dazu führen, dass diese Prozesse beeinträchtigt werden.
Komplikationen
Schlafentzug kann den natürlichen Fluss des Schlafzyklus stören, was Hormone (z. B. Insulin, Schilddrüse, Wachstum) beeinflussen und zur Unfruchtbarkeit beitragen kann.
Probleme wie Stimmungs- oder Libidoveränderungen, Gewichtsschwankungen und Immunschwäche können ebenfalls auftreten, betreffen jedoch möglicherweise nicht alle gleich. Zum Beispiel könnten Sie sich aufgeregt, depressiv oder aufgeregt fühlen. Oder Sie können zunehmen oder abnehmen und anfällig für Infektionen werden oder Entzündungseffekte (wie einen Asthmaanfall) erfahren.
Während diese Widersprüche verwirrend erscheinen, liegt es daran, dass Hormone auf komplexe Weise wirken - mit positiven und negativen Rückkopplungsschleifen, die hohe Werte ausgleichen und niedrige Hormonspiegel.
Darüber hinaus kann Schlafentzug andere erhebliche Probleme verursachen, einschließlich Veränderungen des Blutzuckers (und einer Veranlagung für Diabetes), des Blutdrucks, des Pulses und / oder der Herzfrequenz, die Ihre langfristige Gesundheit beeinträchtigen können.
Ursachen
Es gibt viele mögliche Gründe für Schlafentzug. Vielleicht neigen Sie dazu, lange aufzubleiben und früh aufzustehen, um alles nachzuholen, was Sie tun müssen. Ihr Schlaf kann auch durch Ihre Umgebung beeinträchtigt werden (z. B. können Sie die Geräusche des Straßenverkehrs nachts nicht vermeiden).
Eltern, Babys und Kleinkinder, Hausmeister, Studenten und Angestellte, die lange arbeiten oder mehrere Jobs haben, haben häufig Schlafmangel.
Es kann auch zu Schlafentzug aufgrund einer Krankheit kommen. Zum Beispiel können eine Schwangerschaft, Bauchschmerzen oder eine Infektion der oberen Atemwege das Schlafen sehr erschweren.
Koffein, bestimmte Lebensmittel (wie scharfe Lebensmittel) sowie einige rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen.
Schlafstörungen
Die meisten Schlafstörungen machen es Ihnen schwer, gut zu schlafen.
Schlaflosigkeit, die durch Einschlafstörungen oder Schlafstörungen gekennzeichnet ist, ist eine häufige Ursache für Schlafentzug.
Bei obstruktiver Schlafapnoe bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie nachts aufwachen. Obwohl es jedes Mal nur einige Sekunden dauern kann, bedeuten diese Störungen, dass Sie keinen optimalen Schlaf bekommen.
Das Restless-Leg-Syndrom kann auch nachts zum Aufwachen führen, was zu einem nicht wahrnehmbaren Schlafentzug mit spürbarer Müdigkeit am Tag führt.
Sogar Albträume können den erholsamen Schlaf so stark beeinträchtigen, dass Sie nicht mehr genügend erholsame Ruhe haben.
Diagnose
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihnen der Schlaf entzogen ist oder nicht, ist es eine gute Idee, sich von einem Fachmann untersuchen zu lassen, wenn Sie eines der Symptome bemerken.
Schlafbewertung
Ihr Arzt wird Sie nach Ihren Schlafgewohnheiten und Ihrer Schlafzeit fragen, wenn Sie eine Schlafentzugsdiagnose in Betracht ziehen.
Die meisten Menschen haben ähnliche Schlafbedürfnisse, obwohl es Unterschiede gibt. Der durchschnittliche Schlafbedarf basierend auf dem Alter kann verwendet werden, um herauszufinden, ob Sie möglicherweise benachteiligt sind.
| Durchschnittlicher Schlafbedarf nach Alter | |
|---|---|
| Altersgruppe | Stunden Schlaf pro Tag |
| 3 bis 11 Monate | 12 bis 16 Stunden |
| 12 Monate bis 35 Monate | 11 bis 14 Stunden |
| 3 bis 6 Jahre | 10 bis 13 Stunden |
| 6 bis 10 Jahre | 9 bis 12 Stunden |
| 11 bis 18 Jahre | 8 bis 10 Stunden |
| 18+ Jahre | 7 bis 9 Stunden |
| Ältere Erwachsene | 7 bis 8 Stunden |
Über die Anzahl der Stunden hinaus ist auch die Schlafqualität wichtig. Schlafapnoe, Angstzustände und chronische Schmerzen können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, selbst wenn Sie jede Nacht die "richtige" Anzahl von Stunden im Bett liegen.
Ihr Arzt wird Sie auch fragen, wie schnell Sie einschlafen, wenn Sie im Bett liegen. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, werden Sie fast sofort einschlafen, nachdem Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen gelegt haben. Dies wird als kurze Schlaflatenz beschrieben.
Ihre Schlaflatenz kann auch mit einer Schlafstudie gemessen werden, die als Multiple Sleep Latency Test (MSLT) bezeichnet wird.
Medizinische Bewertung
Ihr Arzt kann anhand einer körperlichen Untersuchung und diagnostischer Tests einige Auswirkungen von Schlafentzug feststellen.
Häufige Anzeichen von Schlafentzug sind:
- Ptosis (schlaffe Augenlider)
- Träge Hornhautreflexe (Blinzelreflex)
- Ein hyperaktiver Würgereflex (leicht würgend während einer Halsuntersuchung)
- Hyperaktive tiefe Sehnenreflexe (lebhafte Reflexe, wenn Ihr Arzt Ihre Knie-, Knöchel- oder Ellbogenreflexe überprüft)
Behandlung
Wenn Sie Schlafentzug verhindern, bleiben Sie im Idealfall konzentriert und voller Energie. Wenn Sie wissen, dass Sie lange aufbleiben müssen, können Sie planen, an diesem Morgen oder am nächsten Tag zu schlafen. Und wenn Sie wissen, dass Sie früh aufstehen müssen, kann es hilfreich sein, früh ins Bett zu gehen.
Wenn Sie einen Job haben, der Schichtarbeit erfordert, oder wenn Sie wissen, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen und sich um Ihr Baby kümmern, können Sie jeden Tag ein geplantes Nickerchen einplanen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen.
Manchmal ist Schlafentzug jedoch unerwartet und geschieht nur aufgrund eines kurzlebigen Problems wie einer dringenden Frist. Die meisten physischen Nebenwirkungen von Schlafentzug sind relativ gering und glücklicherweise leicht reversibel.
Sobald Sie gut geschlafen oder ein Nickerchen gemacht haben, fühlen Sie sich möglicherweise innerhalb eines Tages besser, wenn Ihnen nur einige Tage lang der Schlaf entzogen wurde. Die meisten Menschen brauchen etwas länger, um sich von Schlafentzug zu erholen, der Wochen oder länger dauert.
Während Sie Schlafschulden nachholen können, ist es keine gute Idee, Schlafentzug zu haben, da dies Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.
Wenn Sie ein medizinisches Problem wie Schmerzen oder Husten haben, kann Ihnen Ihr Arzt ein Rezept geben, um es zu lösen oder besser zu behandeln, damit Sie schlafen können.
Wenn es Ihnen aufgrund von Schlaflosigkeit wirklich schwer fällt, genug Schlaf zu bekommen, ist Schlaf eine der überraschenden Lösungen Beschränkung. Wenn Sie ein Nickerchen vermeiden können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einschlafen, wenn Sie möchten, damit Sie Ihren Schlafplan wieder einhalten können.
Bei anhaltender Schlaflosigkeit können Medikamente erforderlich sein.
Wachsam bleiben
Wenn Sie einige Stunden wachsam bleiben möchten oder müssen, bis Sie später am Tag wieder schlafen können, gibt es einige Strategien, die Ihnen helfen können. Mäßige körperliche Aktivität, angenehmes Licht, angenehme Geräusche (wie Musik), Koffein und etwas, an dem Sie besonders interessiert sind, können dazu beitragen, dass Sie mehrere Stunden lang wachsam bleiben, bis Sie etwas Schlaf bekommen.
Denken Sie jedoch daran, dass es gefährlich sein kann, sich zu zwingen, wach zu bleiben, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, wenn Sie fahren oder sich um etwas kümmern müssen, das Konzentration beinhaltet. Auch wenn dies Sie hier und da durch einen harten Tag führen mag, ist dies auf lange Sicht keine Strategie. Arbeiten Sie daran, Änderungen vorzunehmen, mit denen Sie den Rest erhalten, den Sie benötigen, wenn Sie ihn benötigen.
Ein Wort von Verywell
Schlafentzug kann wichtige Folgen für Ihre Gesundheit haben und in extremen Situationen sogar zum Tod führen. Während Sie die Auswirkungen eines kurzfristigen Schlafentzugs negieren können, ist es schwer zu wissen, ob Sie Ihren Schlaf wieder gutmachen können vor Monaten oder Jahren verloren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit Sie professionelle Hilfe bei Ihrem Schlafentzug erhalten. Unabhängig davon, ob Ihr Schlafmangel auf ein Lebensstil- oder ein Gesundheitsproblem zurückzuführen ist, kann Ihnen Ihr medizinisches Team bei der Ausarbeitung eines Plans behilflich sein.
So berechnen Sie Ihren Schlafbedarf