Inhalt
- Nutzen für die Gesundheit
- Mögliche Nebenwirkungen
- Dosierung und Zubereitung
- Wonach schauen
- Andere Fragen
Laut der ayurvedischen Medizin ist Amalaki bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen hilfreich und verbessert die gesunde Funktion von Leber, Herz, Gehirn und Lunge. Es ist auch Bestandteil eines beliebten ayurvedischen Mittels namens Triphala, das die Immunität stärken und verschiedene Gesundheitszustände behandeln soll. Im Sanskrit das Wort Amalaki bedeutet "der Erhalter".
Amalaki kann als Frucht verzehrt werden, ist jedoch in den USA möglicherweise nur schwer frisch zu finden, da es normalerweise in Südostasien angebaut wird. Amalaki kann als Pulver, Extrakt, Tinktur, Kapsel oder Tablette bei Online-Händlern oder in Geschäften gekauft werden, die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel verkaufen.
Auch bekannt als
• Amla
• Indische Stachelbeere
Nutzen für die Gesundheit
Amalaki wird im Ayurveda häufig als Heilpflanze und in Südostasien als traditionelle Medizin verwendet. Es ist als reichhaltige Nährstoffquelle bekannt, einschließlich Vitamin C, Aminosäuren, Pektin und antioxidantienreichen Polyphenolen wie Tanninen und Gallussäure. Amalaki hat auch heilende Eigenschaften wie entzündungshemmend, antidiabetisch, antimykotisch, antiviral und antibakteriell.
In der ayurvedischen Medizin wurde Amalaki zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt, darunter:
- Anämie
- Durchfall
- Entzündung
- Gelbsucht
- Diabetes
Obwohl die Wirksamkeit von Amalaki insbesondere zur Behandlung dieser Erkrankungen nicht nachgewiesen wurde, wurde die Frucht zur Behandlung von Sodbrennen, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes untersucht. Viele dieser Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse, aber es sind weitere Nachweise erforderlich, um festzustellen, ob Amalaki als ergänzende Behandlung für bestimmte Erkrankungen eingesetzt werden kann.
Sodbrennen
Studien haben gezeigt, dass Amalaki bei der Behandlung von Sodbrennen hilfreich sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 testete 68 Personen, die Symptome einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) hatten. Eine Gruppe erhielt zweimal täglich nach den Mahlzeiten zwei 500-Milligramm (mg) Amalaki-Tabletten, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Nach vier Wochen zeigten die Patienten, die die Amalaki-Tabletten einnahmen, eine signifikante Verringerung der Symptome von Sodbrennen und Aufstoßen.
Hoher Cholesterinspiegel
Amalaki kann einen gewissen Nutzen bei der Vorbeugung von Hyperlipidämie haben, die durch ungewöhnlich hohe Lipidspiegel (Fette) im Blut gekennzeichnet ist. In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden 98 Patienten getestet, die zweimal täglich eine 500-mg-Amalaki-Tablette oder ein Placebo erhielten. Diejenigen, die den Amalaki-Extrakt erhielten, hatten signifikant niedrigeres Gesamtcholesterin und Triglyceride. Die Forscher stellten fest, dass größere Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit von Amalaki bei hohem Cholesterinspiegel zu bestätigen.
Diabetes
Einige Forschungen haben die Wirkung von Amalaki auf Diabetes untersucht. Eine Studie an diabetischen Ratten aus dem Jahr 2012 ergab, dass der Amalaki-Extrakt die Antioxidantienspiegel verbessert, die freien Radikale begrenzt und das Risiko von Diabetes-Komplikationen verringert. Da diese Studie an Tieren durchgeführt wurde, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Amalaki Menschen mit Diabetes zugute kommen kann.
Altersbedingte Bedingungen
Amalaki kann Anti-Aging-Eigenschaften haben. Eine Studie an Menschen im Alter von 45 bis 60 Jahren ergab, dass Amalaki dazu beitrug, die Länge der DNA-Telomere aufrechtzuerhalten, Strukturen, die sich an den Enden der Chromosomen befinden, um sie vor Schäden zu schützen. Wenn sich die Zellen teilen, werden die Telomere tendenziell kürzer. Die Telomere werden schließlich zu kurz, als dass sich die Zelle teilen könnte, und die Zelle altert, anstatt sich zu replizieren.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Amalaki, da es dazu beitrug, die Länge der Telomere aufrechtzuerhalten, im Laufe der Zeit ein gesundes Altern fördern kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie Alamaki das Altern und altersbedingte Krankheiten beeinflussen kann.
Mögliche Nebenwirkungen
Da Amalaki reich an Ballaststoffen ist, kann es zu Magen-Darm-Problemen wie Blähungen, Magenschmerzen und Durchfall kommen. Darüber hinaus kann es den Blutzucker senken, was bei Diabetikern, die Medikamente einnehmen, zu Problemen führen kann. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Amalaki-Präparat verwenden, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie an einem Gesundheitszustand wie Diabetes leiden oder schwanger sind oder stillen.
Dosierung und Zubereitung
Da Amalaki-Früchte bitter sind, werden sie normalerweise mit anderen Lebensmitteln gemischt oder in Süßigkeiten und Saft verwendet. Es ist im Allgemeinen sicher, in Lebensmitteln zu essen. Es ist auch reich an Vitamin C, das wasserlöslich ist, so dass jede überschüssige Menge den Körper als Urin verlässt.
Als Ergänzung kann es getrocknet und zu einem Pulver gemahlen werden, um es in Getränke zu mischen. Amalaki-Präparate sind typischerweise in einer 500-Milligramm (mg) -Kapsel erhältlich. Die Dosierungen können je nach Produkt unterschiedlich sein, aber in der Forschung beträgt eine typische Dosis 500 mg Kapseln zweimal täglich.
Amalaki kann allein oder als eine von drei Früchten verwendet werden, aus denen das als Triphala bekannte ayurvedische Präparat besteht. Triphala wird in der Regel von Ayurveda-Ärzten zur Linderung von Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung verschrieben. Die anderen beiden verwendeten Früchte stammen von den Bibhataki und Haritaki Bäumen.
Wonach schauen
Sie können Amalaki als Kapsel, Tablette oder Pulver finden. Nahrungsergänzungsmittel werden von der Regierung nicht vor der Vermarktung geprüft. Seien Sie daher skeptisch gegenüber gesundheitsbezogenen Angaben des Herstellers.
Suchen Sie nach Amalaki-Ergänzungsmitteln, die von einem unabhängigen Dritten getestet wurden, einschließlich dem US-amerikanischen Arzneibuch (USP), NSF International und ConsumerLab. Diese Zertifizierung kann dazu beitragen, dass die Ergänzung die richtigen Inhaltsstoffe enthält.
Achten Sie bei der Auswahl eines Bio-Supplements auf das Etikett des US-Landwirtschaftsministeriums mit der Aufschrift "USDA Certified Organic". Dies weist darauf hin, dass das Produkt mindestens 95% organische Inhaltsstoffe enthält, wodurch die Exposition gegenüber Pestiziden und anderen Toxinen begrenzt wird.
Obwohl Amalaki seit Jahrhunderten verwendet wird, ist viel über seine Sicherheit und Wirksamkeit unbekannt. Die Forschung ist in Bezug auf seine Vorteile begrenzt. Verwenden Sie es daher nicht zur Behandlung von Gesundheitszuständen. Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration können Hersteller rechtlich nicht behaupten, dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine Krankheit behandeln oder heilen wird.
Andere Fragen
Ist Amalaki gut für Ihre Leber?
Amalaki könnte einige schützende Wirkungen auf die Leber haben, aber die Studien sind begrenzt. Laut einer Überprüfung von 2013 wurde festgestellt, dass Amalaki toxische Wirkungen von Chemikalien in der Umwelt, die Leberzellen schädigen, verhindert oder verbessert. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Amalaki für die Verbesserung bestimmter Lebererkrankungen oder -zustände von Vorteil ist.
Ist Amalaki gut für Ihre Haare und Haut?
Aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung kann Amalaki manchmal in Schönheitsprodukten wie Gesichtsmasken, Shampoos und Seifen verwendet werden. Es wird angenommen, dass Amalaki das Haar stärkt und Ihren Teint aufhellt, aber es gibt wenig wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen.
Forscher haben untersucht, ob Amalaki helfen kann, Haarausfall zu verhindern. Eine Studie untersuchte 17 thailändische Pflanzen, die üblicherweise zur Haarbehandlung verwendet werden. Von den 17 Pflanzen erwies sich Amalaki-Extrakt als das zweitwirksamste zur Hemmung eines Enzyms namens 5α-Reduktase. Manchmal wird ein 5α-Reduktase-Inhibitor zur Behandlung von Haarausfall nach männlichem Muster verwendet. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Amalaki zur Behandlung von Haarausfall beim Menschen eingesetzt werden kann.