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Das biologische Alter, auch physiologisches Alter genannt, ist ein Maß dafür, wie gut oder schlecht Ihr Körper im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen Kalenderalter funktioniert. Beispielsweise haben Sie möglicherweise einen Kalender oder ein chronologisches Alter von 65 Jahren. Aufgrund eines gesunden und aktiven Lebensstils (Vermeidung von Langlebigkeitsbedrohungen wie Tabak und Fettleibigkeit) ähnelt Ihr Körper jedoch physiologisch eher jemandem mit einem chronologischen Alter von 55 Jahren. Ihr biologisches Alter wäre daher 55.Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr biologisches Alter bestimmen können, aber keine ist endgültig oder wirklich genau. Es gibt jedoch bestimmte Gesundheitsfaktoren, die Ihnen die durchschnittliche Lebenserwartung um Jahre zurückgeben können.
Lebensstil
Gesunde Gewohnheiten können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Langlebigkeit und Ihr biologisches Alter haben. Diese beinhalten:
- Übungsgewohnheiten
- Essgewohnheiten
- Stresslevel
- Alkoholkonsum
- Bildungsgrad
- Schlafmenge
- Sexuelle und romantische Beziehungen
- Tabakkonsum und Exposition gegenüber anderen Umweltgiften
Vererbung
Ein weiterer wichtiger Faktor für das biologische Alter hat nichts mit Ihren Gewohnheiten zu tun. Vererbung oder Ihr Genpool ist auch teilweise für Ihr biologisches Alter verantwortlich. So wie bestimmte Krankheiten in Familien auftreten, gilt dies auch für die Langlebigkeit. Die adventistische Gesundheitsstudie zeigt, dass Menschen mit optimalen Lebensgewohnheiten (z. B. kein Tabak- oder Alkoholkonsum, regelmäßige Bewegung, Vegetarismus, wirksames Stressmanagement) im Allgemeinen eine durchschnittliche Lebenserwartung von etwa 86 Jahren haben. Alles darüber deutet auf eine genetische Komponente hin . Wenn Sie Familienmitglieder haben, die länger als 86 Jahre gelebt haben, werden Sie wahrscheinlich auch ein langes Leben führen.
Ort
Ein weiterer wichtiger Faktor, der das biologische Alter beeinflusst, ist Ihr Wohnort. Es ist kein Geheimnis, dass die Umwelt und Kultur, in der Sie leben, mit gesunden Gewohnheiten verbunden ist, aber es hängt auch mit Ihrer Sicherheit, den Lebensmitteln, die Sie essen, und vielem mehr zusammen.
Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen, die in einer unsicheren Nachbarschaft leben, wahrscheinlich nicht nach draußen gehen, um Sport zu treiben. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie Geschäfte finden, in denen frisches Obst und Produkte verkauft werden. Vielleicht noch bedeutender ist, dass sie wahrscheinlich einem hohen Maß an Stress ausgesetzt sind.
Ein Wort von Verywell
Das Konzept des biologischen Alters ist zwar keine exakte Wissenschaft, kann jedoch objektive Maßnahmen wie Ruheherzfrequenz, Blutdruck und Sehschärfe sowie subjektivere Kriterien wie einfache tägliche Aufgaben, Muskelkraft und allgemeine Mobilität umfassen.
Das Wissen um Ihr biologisches Alter ist also dasselbe wie das Wissen, wie gesund und stark Sie sind - und ob Sie einem Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes ausgesetzt sind.
Was ist, wenn Ihr biologisches Alter höher ist als Ihr chronologisches Alter? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um positive Änderungen vorzunehmen, die einen positiven Unterschied bewirken können. Ziel ist es, sich auf jene Gewohnheiten zu konzentrieren, die die Alterserwartung senken, und sie in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, die zu Ihrem Leben beitragen.
Beginnen Sie damit, einige der Probleme zu beheben, die Sie sofort ändern können. Beispielsweise:
- Wenn Sie es noch nicht getan haben, hören Sie mit dem Rauchen auf.
- Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Wasser hinzu.
- Üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie die Bildschirme ausschalten und eine Stunde vor dem nächtlichen Eintreffen entspannen.
- Holen Sie sich mehr Bewegung, indem Sie gehen oder ein Fitnessprogramm starten.
- Lernen Sie Techniken zur Stressreduzierung und -bewältigung wie Meditation oder tiefes Atmen.
Wenn Sie alle oder sogar einige dieser grundlegenden Vorschläge befolgen, sind Sie möglicherweise auf dem Weg, biologisch jünger als Ihr chronologisches Alter zu sein.