Inhalt
Chronische Schmerzen können es schwierig machen, morgens aus dem Bett zu kommen, geschweige denn Dinge zu erledigen. Deshalb ist Energieeinsparung so wichtig. Erfahren Sie mehr über diese Technik, die Ihnen helfen kann, Ihre Energie zu verwalten und sich trotz chronischer Schmerzen besser zu fühlen, sowie Tipps, wie Sie sie in die Praxis umsetzen können.Energie in der Bank
Wenn Ergotherapeuten den Begriff "Energieeinsparung" verwenden, beziehen sie sich auf die Verwaltung des Energieniveaus Ihres Körpers. Stellen Sie sich Ihr Energieniveau wie Geld in einer Bank vor: Sie können nur so viel ausgeben, bevor Ihr Konto zur Neige geht. Wenn Sie lernen, diese Bank mit Bedacht einzusetzen, können Sie Ihre Energie für die wichtigsten Aufgaben sparen und unnötige "Ausgaben" vermeiden.
Energieeinsparungstechniken können besonders nützlich sein für Menschen, deren Energieniveau durch chronische Schmerzen beeinträchtigt werden kann, z. B. Menschen mit Arthritis oder Fibromyalgie.
Wer sollte Energieeinsparung praktizieren?
Das Erlernen der Energieeinsparung kann für Menschen mit chronischen Schmerzen hilfreich sein. Aber es kann besonders nützlich sein, wenn es Ihr tägliches Leben stört. Sie können am meisten davon profitieren, wenn Ihre Schmerzen es schwierig machen, diese Dinge zu tun:
- Sich um sich selbst oder Ihr Zuhause kümmern
- An Ihrem Job teilnehmen
- Genießen Sie Ihre Freizeit und Familienzeit
Techniken
Bereit, die Kontrolle über deine Schmerzen zu übernehmen und mehr Energie zu haben? Hier sind einige Energiespartechniken, die helfen können.
Sitzen priorisieren: Wenn immer möglich, können Sie beim Sitzen statt Stehen bei Aufgaben Energie sparen. Betrachten Sie Ihre täglichen Aufgaben: Kann man im Sitzen im Garten arbeiten oder Wäsche falten? Wenn Sie Ihren Beinen etwas Ruhe geben, können Sie später am Tag Energie für diesen Übungskurs sparen.
Pausen machen: Es ist nichts falsch mit Ruhe! Pausen zwischen den Aktivitäten einzulegen kann bedeuten, dass Sie an mehr Ihrer Lieblingssachen teilnehmen können, anstatt sie ohne Pausen zu übertreiben und später zu leiden.
Ruhe dich aus, bevor du müde bist: Nur auszuruhen, wenn Sie bereits müde sind, ist wie Trinkwasser nur, wenn Sie bereits Durst haben. Vermeiden Sie Müdigkeit, indem Sie sich den ganzen Tag ausruhen. Dies kann bedeuten, ein Nickerchen zu machen oder sich einfach eine Weile hinzusetzen, ohne sich darum zu kümmern, etwas zu erledigen.
Aufrecht sitzen: Das Üben einer guten Körperhaltung und Körpermechanik kann helfen, Muskelermüdung zu reduzieren. Je weniger unnötigen Stress Sie auf Ihre Muskeln und Gelenke ausüben, desto weniger Schmerzen treten wahrscheinlich auf. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Energie haben, probieren Sie Dinge wie die Alexander-Technik, Tai Chi oder Yoga aus, um Ihren Körper in Bewegung zu halten, ohne ihn stärker zu belasten.
Vermeiden Sie unnötigen Stress: Lass dich nicht von Stress stürzen. Während etwas Stress bei jedem normal ist, kann übermäßiger Stress dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Und das ist das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben und versuchen, Müdigkeit zu bekämpfen.