Inhalt
- Bestimmen Sie Ihr Risiko
- Beim Schnarchen und Schlafapnoe verschlechtern sich die Positionen
- Tennisball T-Shirt
- Rucksack
- Zzoma und Stoßstangen
- Nachtschichtgerät
- Keile und gestapelte Kissen
- Verstellbare und verstellbare Betten
- Erste Schritte zur Beurteilung der Positionstherapie als Option
Bestimmen Sie Ihr Risiko
Um Ihr potenzielles Risiko für Schnarchen oder schlafabhängige Schlafapnoe einzuschätzen, kann es hilfreich sein, eine formelle Schlafstudie durchzuführen, die Ihre Schlafposition dokumentiert. Während der Aufnahme können Atemstörungen festgestellt werden. Am Ende der Nacht wird ein Bericht erstellt, der die Daten zusammenfasst.
Häufig enthält Ihr Schlafstudienbericht eine Tabelle mit dem Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) oder dem Atemstörungsindex (RDI) basierend auf der Schlafposition. Diese Positionen umfassen Rückenlage (auf dem Rücken), laterale Position (links oder rechts) Seite) und liegend (auf dem Bauch). Wenn der AHI oder RDI normal ist, wenn Sie sich vom Rücken fernhalten und weniger als 5 Ereignisse pro Stunde vermerkt sind, können Sie von einer Positionstherapie profitieren. Ihr Schlafspezialist hilft Ihnen festzustellen, ob in dieser Position genügend Zeit eingehalten wurde, um diese Option für Sie zu rechtfertigen.
Gehen Sie vorsichtig davon aus, dass Ihre Atmung normal ist, wenn Sie ohne Tests auf Ihren Seiten schlafen. Viele Menschen schlafen besser und schnarchen weniger, wenn sie nicht auf dem Rücken bleiben, aber es kann sein, dass es sich trotz dieser beobachteten Verbesserungen nicht vollständig normalisiert.
Beim Schnarchen und Schlafapnoe verschlechtern sich die Positionen
Schnarchen und Schlafapnoe können aufgrund der einfachen Auswirkungen der Schwerkraft auf Ihrem Rücken schlimmer sein. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Unterkiefer (Unterkiefer), Zunge und Weichteile des Gaumens und der Uvula leicht in Ihre Atemwege fallen und diese blockieren. Dies kann die Atmung stören und den Schlaf stören.
Um Sie vom Rücken abzuhalten, gibt es eine Handvoll wirksamer Behandlungsmöglichkeiten, die von einfach bis anspruchsvoll und von billig bis teuer reichen. Einige dieser Therapieoptionen umfassen Folgendes.
Tennisball T-Shirt
Okay, das klingt ein bisschen komisch. Trotzdem kann es bei konsequenter Anwendung wirksam sein. Wenn Sie einen Tennisball in ein T-Shirt nähen und nachts im Bett tragen, können Sie sich vom Rücken fernhalten. Immer wenn Sie auf den Rücken rollen, werden Sie durch das Unbehagen des Balls wieder auf die Seite gedreht.
Rucksack
Manche Menschen profitieren davon, nachts einen Rucksack im Bett zu tragen. Wie beim Tennisball kann das Einlegen eines festen Baseballs in den Rucksack zu Unbehagen führen, das Sie auf Ihren Seiten schlafen lässt.
Zzoma und Stoßstangen
Zzoma ist ein Beispiel für die Stoßstangen aus Stoff und Schaumstoff, die nachts im Bett getragen werden können. Dazu gehören meistens ein Block und ein Klettverschluss, die verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen können. Diese sind etwas teurer und einige erfordern Rezepte von einem Arzt.
Nachtschichtgerät
Für die Technologie ist das Night Shift-Gerät ein einfaches Plastikband, das um den Hals getragen wird und vibriert, wenn Sie auf den Rücken schalten. Bei einem Preis von ca. 350 US-Dollar ist dies definitiv eine teurere Option.
Keile und gestapelte Kissen
Manchmal reduziert das Schlafen auf einem Keil das Auftreten von Schnarchen und Schlafapnoe. Die Schwerkraft kann das Gewebe nicht verschieben und die Atemwege ebenso stark kollabieren lassen. Es ist wichtig, den Kopf nicht nach vorne zu bewegen und den Hals zu beugen. Dies kann dazu führen, dass die Atemwege gekräuselt werden, was den Zweck zunichte macht. In ähnlicher Weise kann ein Stapel Kissen verwendet werden, um den Körper neu zu positionieren.
Verstellbare und verstellbare Betten
Schließlich können einige Menschen von der Verwendung eines verstellbaren Bettes profitieren, das den Kopf des Bettes anhebt. Alternativ ist es zu reduzierten Kosten möglich, Bücher, Ziegel oder sogar Schlackenblöcke unter den Füßen am Kopfende des Bettes zu stapeln, um eine Neigung zu erzielen. Natürlich möchten Sie dies nicht zu extrem machen, da Sie nachts nicht aus dem Bett rutschen möchten.
Erste Schritte zur Beurteilung der Positionstherapie als Option
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Schlafspezialisten, um festzustellen, ob eine Positionstherapie in Ihrem Fall hilfreich sein kann. Wenn es Ihnen möglich erscheint, erkunden Sie einige dieser Möglichkeiten und prüfen Sie, ob eine richtige Position Ihnen hilft, besser zu atmen und zu schlafen. Die langfristige Einhaltung dieser Therapien ist normalerweise gering. Für diejenigen, die immer noch Probleme haben, können alternative Behandlungen, einschließlich CPAP und einer oralen Apparatur, die Erkrankung wirksam lindern.