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Wenn Sie jemals neugierig auf die Struktur Ihres Schlafes und die Entwicklung des Schlafes im Laufe des Abends waren, möchten Sie vielleicht etwas über ein Konzept namens Schlafarchitektur lernen. Ähnlich wie bei der normalen Architektur bezieht sich die Schlafarchitektur auf die Art und Weise, wie der Schlaf aufgebaut wird.Die Idee der Schlafarchitektur hilft uns, das Muster der verschiedenen Schlafphasen zu verstehen, wie sich diese Schlafmuster mit zunehmendem Alter ändern und welche Auswirkungen Schlafstörungen auf die Schlafarchitektur haben können.
Schlafarchitektur definieren
Die Schlafarchitektur stellt das zyklische Muster des Schlafes dar, wenn er zwischen den verschiedenen Schlafstadien wechselt, einschließlich des Schlafes bei nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) und schnellen Augenbewegungen (REM). Die Schlafarchitektur ermöglicht es uns, ein Bild davon zu erstellen, wie unser Schlaf im Laufe einer Nacht aussieht, wobei verschiedene Tiefen des Schlafes sowie die Erregung zur Wachsamkeit berücksichtigt werden. Die Schlafarchitektur kann durch ein Diagramm dargestellt werden, das als Hypnogramm bezeichnet wird.
In einer bestimmten Nacht gibt es im Allgemeinen vier bis fünf verschiedene Schlafzyklen, und jeder der verschiedenen Zyklen dauert etwa 90 bis 120 Minuten.
- Früh in der Nacht können Sie von leichteren Schlafphasen (N1-Schlaf genannt) zu tieferem, langsamwelligem Schlaf (N2- und N3-Schlaf genannt) übergehen.
- REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) kann auftreten und wird im letzten Teil der Nacht im Wechsel mit N2-Schlaf häufiger.
REM-Schlaf ist der tiefste Schlafzustand. Es ist der Schlafzustand, in dem Träume auftreten. Konsistente Unterbrechungen des REM-Schlafes können zu einer Vielzahl potenzieller Probleme führen, z. B. zu Schlaflähmungen.
Die Auswirkungen des Alterns
Wie viele andere Aspekte des Lebens ändert sich auch die Schlafarchitektur mit dem Alter. Haben Sie jemals ältere Menschen über Schlafstörungen klagen hören? Nun, es gibt einen Grund dafür.
Wenn wir älter werden, können sich sowohl die Menge als auch die Qualität unseres Schlafes ändern. Langsamwelliger Schlaf nimmt oft ab, wenn wir älter werden, und der leichtere N1-Schlaf nimmt zu. Infolge dieser Verschiebung wird es einfacher, den ganzen Abend über aufzuwachen und nachts schwerer zu fallen und zu schlafen.
Daher kann mehr Zeit wach verbracht werden, was zu Schlaflosigkeit und einer Vielzahl anderer potenzieller Probleme führt. Oft sind die Menschen gezwungen, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um den verlorenen Schlaf auszugleichen.
Die Auswirkungen von Schlafstörungen
Bestimmte Schlafstörungen können sich auch auf die Schlafarchitektur auswirken. Es gibt bestimmte Anomalien der Schlafarchitektur, die im Zusammenhang mit Schlafstörungen auftreten können.
Wenn der REM-Schlaf früher als 90 bis 120 Minuten nach Beginn des Schlafzyklus auftritt, kann dies auf verschiedene verantwortliche Störungen hinweisen, darunter:
- Narkolepsie: Eine Person mit Narkolepsie kann viel schneller als normal in einen tiefen REM-Schlaf fallen.
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
- Entzug von trizyklischen Antidepressiva oder MAO-Hemmern
- Depression
Andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe können ebenfalls zu Störungen der natürlichen Schlafarchitektur führen, wobei häufige Erregungen zu zahlreichen Verschiebungen des Schlafstadiums und abnormalen Schlafzyklen führen.
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