Inhalt
- Kalziumkarbonat
- Calciumcitrat
- Calciumlactat
- Calciumgluconat
- Andere Faktoren, die die Absorption beeinflussen
- Eine Wahl treffen
Der Unterschied zwischen den Kalziumzusatztypen, zumindest in Bezug auf die Zusammensetzung, ist das sekundäre Element, das mit Kalzium gepaart wird, um ein Kalziumsalz zu bilden. Die Menge an Kalzium, die tatsächlich vom Körper aufgenommen wird, wird genannt elementares KalziumEinige Typen haben eine höhere Bioverfügbarkeit (der Anteil eines Arzneimittels, das in den Blutkreislauf gelangt) als andere, während andere Lebensmittel benötigen, um den Nährstoff abzubauen und aufzunehmen.
| Ergänzung | Menge an elementarem Calcium |
|---|---|
| Kalziumkarbonat | 40% |
| Calciumcitrat | 21% |
| Calciumlactat | 13% |
| Calciumgluconat | 9% |
Mehr elementares Kalzium bedeutet jedoch nicht, dass eine Ergänzung notwendigerweise "besser" ist. Am Ende ist die Menge an Kalzium, die in einer Sitzung aufgenommen werden kann, begrenzt. Wenn die Kalziumaufnahme zunimmt, nimmt die Absorptionsrate ab, wenn das überschüssige Mineral im Urin aus dem Körper ausgeschieden wird, was sich auf die empfohlene Dosierung auswirkt.
Wenn Sie mehr über die Unterschiede zwischen Kalziumpräparaten wissen, können Sie als Verbraucher eine fundiertere Entscheidung treffen.
Kalziumkarbonat
Calciumcarbonat, auch als Calcit bekannt, ist in der Regel der beste Wert, da es die höchste Menge an elementarem Calcium pro Dosis enthält (etwa 40 Gew .-%). Infolgedessen müssen Sie weniger Tabletten pro Tag einnehmen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Calciumcarbonat wird im Allgemeinen zwei- bis dreimal täglich eingenommen, um Hypokalzämie (wenig Kalzium) zu behandeln oder einen Kalziummangel zu verhindern. Calciumcarbonat sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden, da dies die Produktion von Magensäuren stimuliert, die zur Aufnahme des Nährstoffs benötigt werden. Trinken Sie nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ein volles Glas Wasser. Auf der anderen Seite kann Calciumcarbonat leichte Verstopfung und Blähungen verursachen.
Calciumcarbonat wird auch in Antazida wie Tums verwendet, um Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Magenverstimmung zu lindern.
Calciumcitrat
Calciumcitrat ist das Calciumsalz der Zitronensäure. Es absorbiert ungefähr so viel wie Calciumcarbonat, benötigt jedoch keinen hohen Magensäurespiegel, um es abzubauen. Als solche kann es eine bessere Wahl für Menschen mit niedrigem Magensäuregehalt sein, wie ältere Menschen oder Menschen mit chronischer Gastritis, entzündlicher Darmerkrankung (IBD) oder Zöliakie.
Calciumcitrat kann entweder zusammen mit einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen eingenommen werden. Es ist eine bessere Option für Menschen, die säurereduzierende Sodbrennen-Medikamente einnehmen. Da Calciumcitrat nur 21% Calcium enthält, müssen Sie möglicherweise eine höhere Milligramm (mg) -Dosis pro Tag einnehmen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Calciumcitrat sollte auch in zwei bis drei aufgeteilten Dosen eingenommen werden. Es neigt dazu, weit weniger verstopfend zu sein als Calciumcarbonat.
Calciumcitratmalat ist ein Calciumsalz sowohl von Zitronensäure als auch von Apfelsäure. Obwohl es weniger elementares Kalzium pro Dosis liefert als Kalziumkarbonat (26%), wird es leichter absorbiert und hat eine Bioverfügbarkeit von bis zu 42%.
Calciumlactat
Calciumlactat ist angesichts der geringeren Menge an elementarem Calcium pro Dosis (ca. 13 Gew .-%) eine weniger beliebte Option. Aus diesem Grund müssen Sie viel mehr Pillen pro Tag einnehmen, was die Option weniger bequem (und im Allgemeinen teurer) macht als entweder Calciumcarbonat oder Calciumcitrat.
Auf der positiven Seite kann Calciumlactat auf leeren Magen eingenommen werden. Calciumlactat ist auch in bestimmten rezeptfreien Antazida enthalten.
Calciumgluconat
Calciumgluconat wird aufgrund der geringen Verfügbarkeit von elementarem Calcium (ca. 9 Gew .-%) seltener als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Calciumgluconat wird häufiger für medizinische Notfälle verschrieben, wo es intravenös (in eine Vene) verabreicht wird, um Hypokalzämie, Hyperkaliämie (hoher Kaliumgehalt) oder eine Überdosis Bittersalz zu behandeln. Trotzdem können schwere Fälle von Hypokalzämie stärker auf Calciumchlorid ansprechen als Calciumgluconat.
Verstopfung und Magenverstimmung sind häufige Nebenwirkungen von Calciumgluconat.
Andere Faktoren, die die Absorption beeinflussen
Es gibt andere Faktoren, die die Kalziumaufnahme entweder verbessern oder beeinträchtigen können. Dazu gehören das Alter (wobei Säuglinge bis zu sechsmal mehr aufnehmen als Erwachsene) und der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Oxalsäuregehalt (einschließlich Spinat, Kohlgemüse, Süßkartoffeln, Rhabarber und Bohnen), die die Aufnahme behindern.
Magnesium und Vitamin-D sind auch wichtig für die Aufnahme von Kalzium. Vitamin D hilft dem Darm, Kalzium aufzunehmen, muss jedoch zuerst durch Magnesium aktiviert werden. Dadurch wird die Absorption um das Zwei- bis Vierfache erhöht.
Angesichts der Tatsache, dass 42% der Amerikaner Vitamin D-Mangel haben, sind viele Kalziumpräparate heute mit Vitamin D angereichert.
Im Allgemeinen kann Kalzium Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten aufweisen. Es ist eine gute Idee, Kalzium aus anderen Medikamenten um 1-2 Stunden zu entfernen. Calcium kann die Wirksamkeit der anderen Medikamente verringern.
Dosierung
Calcium wird am besten in Dosen von 500 Milligramm (mg) absorbiert. Wenn mehr benötigt wird, müssen Sie die tägliche Dosis aufteilen und eine am Morgen und eine später am Tag einnehmen.
Eine Wahl treffen
Im Allgemeinen sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat die bevorzugten Optionen, da sie ein höheres elementares Calcium liefern und relativ kostengünstig sind. Das soll nicht heißen, dass andere Typen nicht verwendet werden können.
Nach einer Überprüfung von 2014 in Studien in BoneKEy-Berichtesind die Unterschiede in den Calciumabsorptionsraten relativ gering und "von keiner praktischen Bedeutung" bei der Auswahl der geeigneten Ergänzung.
Sofern zur Behandlung der klinischen Hypokalzämie keine Ergänzung verschrieben wird, sollte die Wahl letztendlich davon abhängen, welcher Typ für Sie am erträglichsten, bequemsten und erschwinglichsten ist. Schmackhaftigkeit und Akzeptanz sorgen vor allem langfristig für eine bessere Einhaltung der Nahrungsergänzung.
Ein Wort von Verywell
Kalziumpräparate sind hilfreich, um die Lücke zwischen der Menge an Kalzium, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten, und dem täglichen Bedarf pro Tag zu schließen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Kalziumpräparate benötigen oder nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. (Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, ist dies möglicherweise nicht der Fall.) Wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben, fordern Sie einen Kalzium-Bluttest an, um Ihre Werte zu überprüfen.