Inhalt
- Bitten Sie um Hilfe und nehmen Sie sie an
- Angemessene Erwartungen bezüglich des Abnehmens des Babys
- Stillen, um Kalorien zu verbrennen
- Ein Training nach der Schwangerschaft mit Übungen zur Stärkung des Kerns
- Vorgeburtliche Vitamine, weil Ihr Körper immer noch die Nährstoffe benötigt
- Kegels zur Stärkung geschwächter Beckenbodenmuskeln
- Retinol zur Minimierung von Dehnungsstreifen
- Wiederaufnahme Ihres Sexuallebens
- Akzeptanz Ihres neuen Lebens
Mutterschaft verändert dich von innen und außen. Nach der Geburt eines Babys können Ihre Kleidungsgröße, Brustform, Hüftbreite und sogar Ihre Schuhgröße unterschiedlich sein. Diese Veränderungen sind ein Beweis für die Arbeit, die Ihr Körper geleistet hat. Wenn Sie sich an Ihr neues Leben mit Baby gewöhnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich auch Ihr Geist und Ihre Emotionen ändern. Geben Sie sich also die Unterstützung, die Sie brauchen.
Bitten Sie um Hilfe und nehmen Sie sie an
Zu erkennen, dass Sie für einen anderen Menschen verantwortlich sind, kann beängstigend sein. "Neue Mütter kämpfen mit der Angst vor einer Reihe von Dingen, von der Angst, dass etwas mit dem Baby passiert, bis hin zur unzureichenden Herstellung von Muttermilch", sagt Shari Lawson, M.D., Ärztliche Direktorin für allgemeine Geburtshilfe und Gynäkologie am Johns Hopkins Bayview Medical Center. „Schlafstörungen und Übermüdung können diese Gefühle verstärken. Das Beste, was Sie tun können, ist, Hilfe von Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden anzunehmen - auch wenn diese die Dinge nicht genau so tun wie Sie - und sich dann auszuruhen und aufzuladen, während sich jemand anderes um Ihr Baby kümmert. "
Angemessene Erwartungen bezüglich des Abnehmens des Babys
Beyoncé, Kim Kardashian und Serena Williams zeigten nur wenige Monate nach der Geburt ihre schlanken Körper nach der Geburt. Warum können Sie es nicht, wenn sie ihre Pre-Baby-Figuren im Handumdrehen zurückbekommen? Es ist zwar normal, mit Ihrem postpartalen Körper frustriert zu sein (insbesondere im Vergleich zu dem, was Sie in Zeitschriften sehen), aber es ist auch wichtig, ihn in die richtige Perspektive zu rücken. "Es ist unrealistisch, sich mit Prominenten zu vergleichen, die Personal Trainer und persönliche Köche haben", sagt Lawson. „Dein Körper verändert sich im Laufe der Zeit; Es dauert eine Weile, bis Sie sich Ihrer Schwangerschaftsform und -größe nähern. “ Was ist vernünftig? Erwarten Sie, dass Sie vor Ihrem ersten Arztbesuch nach der Geburt auf natürliche Weise etwas abnehmen (normalerweise etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt). Wenn Sie danach die Empfehlung Ihres Arztes zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft eingehalten haben, ist es immer noch normal, in den kommenden Monaten 10 bis 15 Pfund mehr zu verlieren.
Stillen, um Kalorien zu verbrennen
Das Stillen Ihres Babys hat so viele Vorteile: Es schützt Säuglinge vor Krankheiten, bietet ihnen eine perfekt ausgewogene Ernährung und senkt das Risiko für Brustkrebs und Eierstockkrebs. Sie benötigen jedoch Energie (sprich: Kalorien), um Muttermilch herzustellen. Stillende Mütter sollten einen zusätzlichen Snack wie ein Stück Obst oder eine Tasse Joghurt essen, um zusätzliche 300 Kalorien pro Tag zu erhalten. Selbst mit dieser zusätzlichen Nahrung hilft Ihnen das Stillen, das Babygewicht zu verlieren, solange Sie sich gesund ernähren und es nicht übertreiben.
Ein Training nach der Schwangerschaft mit Übungen zur Stärkung des Kerns
Zusätzlich zu einem moderaten Cardio sollte sich ein postpartales Training auf den Aufbau der Muskeln Ihres Torsos konzentrieren (die während Ihrer Schwangerschaft einen Schlag erlitten haben). Jede neue Mutter kann von einer Stärkung des Kerns profitieren. "Die Rektus-Bauchmuskeln werden während der Schwangerschaft so gedehnt, dass es unmöglich ist, sie während dieser Zeit zu trainieren", sagt Lawson. Einige Frauen erleben auch eine Trennung der Bauchwandmuskeln, die als Rectus abdominis diastasis bezeichnet wird. Übungen, die auf diesen Zustand abzielen, können die Muskeln wieder zusammenbringen.
Vorgeburtliche Vitamine, weil Ihr Körper immer noch die Nährstoffe benötigt
Bewahren Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine noch nicht auf. Nehmen Sie sie weiter ein, besonders wenn Sie stillen. Sie müssen die Nährstoffe wiederherstellen, die Sie möglicherweise während der Schwangerschaft verloren haben, und Ihren Körper unterstützen, während er Muttermilch produziert, sagt Lawson. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein Eisenpräparat und Vitamin C einzunehmen (um die Eisenaufnahme zu unterstützen).
Kegels zur Stärkung geschwächter Beckenbodenmuskeln
Die Veränderungen in Ihrem Körper, die Sie sehen können, verursachen möglicherweise Stress, aber versteckte Veränderungen können auch Angst hervorrufen. Nach der Entbindung kommt es relativ häufig zu Blasenleckagen, die durch längeres Drücken oder eine Geburt mit Pinzette oder Vakuum verursacht werden. Dies ist normalerweise vorübergehend. "Normalerweise wird sich Ihre Heilung über mehrere Wochen bis Monate verbessern", sagt Lawson. Durch die Durchführung von Kegel-Übungen können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, sodass Sie die Blasenkontrolle schneller wiedererlangen können. Wenn Sie eine Leckage wirklich stört, fragen Sie Ihren Frauenarzt, ob ein Besuch bei einem Beckengesundheitstherapeuten von Vorteil ist.
Retinol zur Minimierung von Dehnungsstreifen
Auf Cremes und Ölen aufschäumen verhindern Dehnungsstreifen während der Schwangerschaft sind immer die beste Wahl. Aber Sie können immer noch tiefe violette oder rosa Linien entwickeln. Wenn Sie sich Sorgen über dauerhafte Narben machen, gibt es gute Nachrichten: Retinoid-Cremes aus Vitamin A können das Auftreten neuer Schwangerschaftsstreifen minimieren - solche, die jünger als ein paar Monate sind. Dies ist jedoch etwas, das Sie schnell erledigen müssen. Sobald die Markierungen weiß geworden sind, ist es zu spät für die Retinoidcreme.
Wiederaufnahme Ihres Sexuallebens
Die elastischen Wände der Vagina dehnen sich während der Geburt ziemlich stark, aber sie springen zurück. So können Sie den Geschlechtsverkehr wieder aufnehmen, wenn Sie sich bereit fühlen und die Genehmigung von Ihrem Arzt erhalten haben. Wenn Sie stillen, kann es zu einer geringeren Schmierung kommen, da Ihr Körper durch das Stillen weniger Östrogen produziert. Wenn Sie sich unwohl fühlen, kann es hilfreich sein, ein Vaginalschmiermittel zur Verfügung zu haben.
Akzeptanz Ihres neuen Lebens
Sie haben geholfen, einen anderen Menschen zu erschaffen, und könnten Ihr Baby dennoch ernähren. Das Erkennen der körperlichen Veränderungen als Teil einer erstaunlichen Zeit in Ihrem Leben ist ein wichtiger Teil des Respektierens Ihres neuen Ichs. Es ist auch normal, einige emotionale Höhen und Tiefen zu durchlaufen, wenn Sie sich an die Elternschaft anpassen. Die Verantwortung, die damit verbunden ist, eine winzige Person am Leben zu erhalten - häufiges Füttern, nächtliches Aufwachen und Umgang mit Kotausbrüchen - kann überwältigend sein. "Es ist natürlich, sich in den Tagen nach der Geburt müde, enttäuscht, frustriert oder traurig zu fühlen, wenn Ihr Hormonspiegel schwankt", sagt Lawson. „Das Leben nach einem neuen Baby wird nicht dasselbe sein. Es gibt eine steile Lernkurve in der Elternschaft, aber Ihr neues Leben wird voller Nervenkitzel und wundervoller Erinnerungen sein. “