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Wenn wir Schlafprobleme haben, geben wir oft Stress oder Koffein die Schuld. Johns Hopkins-Experten teilen jedoch die Zusammenhänge zwischen Schlafproblemen und anderen weniger bekannten Faktoren.Ein tagsüber Tiff
Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die tagsüber positive Interaktionen mit ihrem Bettpartner haben, nachts besser schlafen. Auf der anderen Seite werden Männer, die besser schlafen, am nächsten Tag glücklicher mit ihrem Ehepartner umgehen. Und ein Schlafpartner im Allgemeinen kann das Sicherheitsgefühl verbessern und dadurch den Schlaf fördern, vorausgesetzt, keiner von Ihnen ist ein unruhiger Schläfer oder Schnarcher. (Dies können Anzeichen für einen schwerwiegenden Gesundheitszustand sein. Machen Sie einen Arzt auf diese Schlafprobleme aufmerksam.)
Deine Bettwäsche
"Jeder sollte eine Art Schlafuniform haben", sagt Johns Hopkins Schlafexpertin Rachel E. Salas, M. D., "auch wenn sie nackt schläft." Das Umziehen in Nachtwäsche (oder nichts) hilft Ihrem Gehirn, darauf hinzuweisen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie nachts eher warm sind, wählen Sie Baumwolle oder feuchtigkeitsableitende Stoffe, nicht Wolle oder Fleece. Wenn Sie häufiger kalt sind, ziehen Sie Seide oder Flanell in Betracht. Wechseln Sie auch Ihre Socken vor dem Schlafengehen. Tagsüber bleibt der Schweiß in Socken hängen, was nachts zu kalten Zehen und Schlafstörungen führen kann.
Ein würziges Abendessen
"Das Essen von scharfen Lebensmitteln kurz vor dem Schlafengehen kann zu saurem Reflux oder Sodbrennen führen, was sich auf Ihren Schlaf auswirken kann", sagt Johns Hopkins Schlafexpertin Charlene E. Gamaldo, MD kann es die Atemwege reizen und zum Kollabieren bringen, was zum Schnarchen beiträgt. Wenn Sie häufig Sodbrennen haben, kann es helfen, Schlafprobleme zu lösen, wenn Sie es unter Kontrolle haben.
Fido oder Fluffy
Ja, Sie lieben Ihre Haustiere, aber vielleicht genießen Sie sie tagsüber mehr, wenn sie Ihren Schlaf nicht stören. Haustiere verfolgen Allergene im Schlafzimmer, sagt Johns Hopkins Schlafexpertin Charlene E. Gamaldo, M. D. Sie können Albträume oder Nachtangst haben, die dazu führen, dass sie herumschlagen und Lärm machen. Wenn Sie es nicht ertragen können, Haustiere vollständig auszuschließen, empfiehlt Gamaldo, sie in Kisten zu legen und von der Decke fernzuhalten, insbesondere wenn bei Ihnen eine Schlafstörung oder eine Allergie gegen Haustiere diagnostiziert wurde.
Eine heiße Dusche
Laut Johns Hopkins Schlafexpertin Charlene E. Gamaldo, MD, erhöht eine dampfende Dusche oder ein Bad vor dem Schlafengehen die Kerntemperatur Ihres Körpers passen Sie sich an, während Sie schlafen. Wenn Sie auch nachts trainieren (eine weitere Aktivität, die bei vielen Menschen die Aufmerksamkeit erhöht) und dann Wenn Sie duschen, machen Sie sich den Schlaf doppelt schwer.
Rauchen
"Menschen, die rauchen, wachen nachts häufiger auf", sagt Johns Hopkins Schlafexpertin Susheel P. Patil, M.D., Ph.D. Und der Schlaf, den Raucher bekommen, ist nicht so hochwertig wie bei Nichtrauchern. Es wurde gezeigt, dass Raucher viermal so häufig wie Nichtraucher von Schlaf berichten, der nicht erfrischend ist. Nikotin ist ein Stimulans und Rauchen - besonders nachts - ist eine Schlafbarriere. Wenn Sie jedoch mit dem Rauchen aufhören möchten, sollten Sie nicht damit rechnen, dass sich Ihre Schlafprobleme erst nach der ersten Wartezeit bessern, sagt Patil. Aber das Aufhören lohnt sich auf lange Sicht für den Schlaf und so viele andere gesundheitliche Vorteile.