Warum Cholesterin für Frauen wichtig ist

Inhalt

• Die Höhen und Tiefen des Cholesterins verstehen
• Was Sie über Triglyceride wissen sollten
• Wie hoch ist Ihr Cholesterinspiegel überhaupt?
• Warum Cholesterin Frauen unterschiedlich beeinflusst
• So senken Sie Ihr Cholesterin

Rezensiert von:

Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.

Ah, Cholesterin und Triglyceride. Wir hören die ganze Zeit von ihnen. Sogar Lebensmittel, die an der Oberfläche für Sie gut erscheinen könnten, wie mit Obst gefüllter Joghurt oder Kleiemuffins, können zu abnormalen Werten führen, wenn sie zu viel gesättigtes Fett oder raffinierten Zucker enthalten, sagt Dr. Erin Michos, stellvertretende Direktorin für präventive Kardiologie bei der Ciccarone-Zentrum zur Prävention von Herzerkrankungen.

Darüber hinaus sind viele Frauen einem hohen Cholesterinspiegel ausgesetzt und bemerken dies nicht. „Ungefähr 45 Prozent der Frauen über 20 haben ein Gesamtcholesterin von 200 mg / dl und mehr, was als erhöht angesehen wird. Eine Umfrage der American Heart Association ergab jedoch, dass 76 Prozent der Frauen sagen, dass sie nicht einmal wissen, was Ihre Cholesterinwerte sind “, sagt Michos.

Noch beängstigender: Triglyceride, eine Art von Blutfett, das typischerweise neben Cholesterin gemessen wird, sind bei Frauen im Vergleich zu Männern noch riskanter. Dies ist ein Problem, da der Cholesterinspiegel von Frauen nach den Wechseljahren erheblich schwanken kann und mit zunehmendem Alter tendenziell zunimmt, wodurch wir einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ausgesetzt sind. Die Kenntnis Ihrer Cholesterinwerte und deren Kontrolle ist ein großer Schritt, um gesund zu bleiben.

Die Höhen und Tiefen des Cholesterins verstehen

Sie wissen, dass zu viel gefährlich ist. Aber was ist Cholesterin überhaupt? Woher kommt das? Und ist alles schlecht?

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in jeder Zelle des Körpers vorkommt. Es wird entweder vom Körper hergestellt oder aus der Nahrung aufgenommen. Ihr Körper benötigt Cholesterin, um wichtige Steroidhormone wie Östrogen, Progesteron und Vitamin D herzustellen. Es wird auch zur Herstellung von Gallensäuren in der Leber verwendet. Diese nehmen während der Verdauung Fett auf.

Also etwas Cholesterin ist notwendig - aber Schlecht Auf Cholesterin kann man verzichten. Überschüssiges schlechtes Cholesterin im Blut kann sich in den Arterien des Körpers ablagern. Diese Ablagerungen werden Plaques genannt und führen zu Arteriosklerose oder Arterienverkalkung. Dies ist die Hauptursache für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Gefäßprobleme.

Ihr Gesamtcholesterinspiegel ist ein Maß für die Gesamtmenge an Cholesterin, die in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert und verschiedene Komponenten umfasst:

• LDL-Cholesterin: LDL steht für "Low Density Lipoprotein". Dies ist als „schlechtes“ Cholesterin bekannt, das direkt zur Plaquebildung in den Arterien beiträgt. Lipoprotein sehr niedriger Dichte oder VLDL-Cholesterin ist ein anderer Typ, der ein Vorläufer von LDL ist.
• Gesamtcholesterin ist VLDL-Cholesterin plus LDL-Cholesterin plus HDL-Cholesterin.
• HDL-Cholesterin: HDL steht für "High Density Lipoprotein". Experten glauben, dass es bei optimalen Werten (etwa 50 mg / dl) dem Körper helfen könnte, LDL-Cholesterin loszuwerden.

Teile dieses Materials zirkulieren also durch Ihr System, und Folgendes passiert: Die schlechten Teile - die LDL-Partikel - haften gerne an der Auskleidung Ihrer Arterien, wie Seifenschaum in Rohren. Wenn es dort haftet, erzeugt es eine Entzündungsreaktion und Ihr Körper beginnt, sie in Plaque umzuwandeln. Plaque in Ihren Blutgefäßen macht sie steifer und schmaler und schränkt den Blutfluss zu lebenswichtigen Organen wie Gehirn und Herzmuskel ein, was zu hohem Blutdruck führt. Außerdem können Brocken abbrechen und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen.

Und rate was? Dieser Aufbau kann bereits in Ihren 20ern beginnen.

Was Sie über Triglyceride wissen sollten

Zusätzlich zu Cholesterin können Sie von Ihren Triglyceriden hören, einer anderen Art von Fett, das im Blutkreislauf vorkommt. Frauen sollten dies besonders beachten. "Ein hoher Triglyceridspiegel scheint ein noch größeres Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen im Vergleich zu Männern vorherzusagen", sagt Michos.

Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie benötigen, wandelt Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien in Triglyceride um, die dann in Fettzellen gespeichert werden. Triglyceride werden vom Körper zur Energiegewinnung verwendet, aber Menschen mit überschüssigen Triglyceriden haben ein höheres Risiko für medizinische Probleme, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viel Alkohol zu trinken und Lebensmittel zu essen, die einfache Kohlenhydrate (zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel), gesättigte Fette und Transfette enthalten, trägt zu hohen Triglyceriden bei. Hohe Werte können auch durch gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Unterfunktion der Schilddrüse, Fettleibigkeit, Syndrom der polyzystischen Eierstöcke oder Nierenerkrankungen verursacht werden.

Triglyceride zirkulieren auch im Blutkreislauf auf Partikeln, die zur Plaquebildung beitragen können. Viele Menschen mit hohen Triglyceriden haben andere Risikofaktoren für Atherosklerose, einschließlich hoher LDL-Spiegel oder niedriger HDL-Spiegel oder abnormaler Blutzuckerspiegel (Glukose). Genetische Studien haben auch einen gewissen Zusammenhang zwischen Triglyceriden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gezeigt.

Wie hoch ist Ihr Cholesterinspiegel überhaupt?

Ein Standard-Lipidbluttest misst normalerweise die Konzentration des Gesamtcholesterin-, HDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegels. Der LDL-Cholesterinspiegel wird typischerweise anhand dieser Zahlen unter Verwendung einer gut etablierten Formel geschätzt, die kürzlich von Forschern von Johns Hopkins überarbeitet und verbessert wurde.

Was sind Ihre Zielzahlen? Laut Michos sollte ein idealer LDL-Cholesterinspiegel unter 70 mg / dl liegen, und der HDL-Cholesterinspiegel einer Frau sollte idealerweise nahe bei 50 mg / dl liegen. Triglyceride sollten weniger als 150 mg / dl betragen. Wie Michos bemerkt, sind Gesamtcholesterinspiegel weit unter 200 mg / dl am besten.

Warum Cholesterin Frauen unterschiedlich beeinflusst

Im Allgemeinen haben Frauen einen höheren HDL-Cholesterinspiegel als Männer, da das weibliche Sexualhormon Östrogen dieses gute Cholesterin zu steigern scheint. Aber wie so viel anderes ändert sich alles in den Wechseljahren. Zu diesem Zeitpunkt erleben viele Frauen eine Veränderung ihres Cholesterinspiegels - Gesamt- und LDL-Cholesterin steigen und HDL-Cholesterin sinkt. Dies ist der Grund, warum Frauen, die im gebärfähigen Alter günstige Cholesterinwerte hatten, später im Leben möglicherweise einen erhöhten Cholesterinspiegel haben. Natürlich können auch Genetik- und Lebensstilfaktoren eine große Rolle spielen.

So senken Sie Ihr Cholesterin

Was können Sie tun, wenn Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben - oder dies nur verhindern möchten?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu verwalten, darunter:

Medikament: Abhängig von Ihrem allgemeinen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden Sie möglicherweise mit einem cholesterinsenkenden Medikament wie Statin behandelt. Die Entscheidung für ein Statin basiert auf dem Gesamtrisiko einer Frau für Herzinfarkt und Schlaganfall, einschließlich all dieser Faktoren und des LDL-Cholesterinwerts.

Wenn Sie bereits an Gefäßerkrankungen oder Anzeichen von Arteriosklerose leiden oder ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, wird dringend ein Statin zur Vorbeugung empfohlen, da dies die Plaque in den Arterien behandelt und das LDL-Cholesterin senkt, sagt Michos.

Ernährung und Lebensstil: „Ernährung und Lebensstil sind sehr wichtig, um einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Selbst für Frauen, denen empfohlen wird, cholesterinsenkende Medikamente einzunehmen, hilft ein gesunder Lebensstil, dass diese Medikamente besser wirken “, sagt Michos.

So pflegen Sie einen Lebensstil, der einen gesunden Cholesterinspiegel fördert:

• Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht
• Rauchen Sie nicht.
• Trainieren Sie mindestens 30 Minuten an fünf oder mehr Tagen pro Woche.
• Essen Sie eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und hohen Mengen an löslichen Ballaststoffen wie Bohnen und Hafer ist, die LDL reduzieren können.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte - entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser und ungesüßten Tee - und minimieren Sie die Aufnahme anderer einfacher Kohlenhydrate wie Backwaren und Süßigkeiten.
• Trinken Sie Alkohol in Maßen, besonders wenn Sie erhöhte Triglyceride haben.
• Betrachten Sie die mediterrane Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, körnigem Brot und Fisch ist. Verwenden Sie Olivenöl (anstelle von Butter) und Gewürze (anstelle von Salz).
• Essen Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette - wie sie in Olivenöl, Nüssen und fettem Fisch wie Lachs enthalten sind. Sie können tatsächlich einen positiven Effekt auf das Cholesterin haben, sagt Michos, indem sie die Menge an LDL im Blut reduzieren und Entzündungen in den Arterien reduzieren, insbesondere wenn sie gesättigte Fette in der Ernährung ersetzen.

Fügen Sie diese Ihrer Einkaufsliste hinzu:

• Fetthaltige Fische wie Lachs, Forelle, Makrele, Sardine und Thunfisch
• Nüsse, einschließlich Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln und Haselnüsse
• Olivenöl, um leicht über Ihre Salate und Gemüse zu träufeln

Während niemand einen hohen Cholesterinspiegel haben möchte, gibt es viele Möglichkeiten, ihn in Schach zu halten. "Mit regelmäßigen Untersuchungen und der Aufmerksamkeit für das, was Sie essen, ist es möglich, Ihr Cholesterin und Ihre Blutfette so zu verwalten, dass Ihr Herz gesund bleibt", sagt Michos.