Inhalt
- Was ist der Unterschied zwischen Bewegung und Aktivität?
- Müssen sich normalgewichtige Menschen mehr bewegen?
- Wie aktiv müssen Sie jeden Tag sein?
Rezensiert von:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Sie wissen vielleicht, wie viel Sie jeden Tag trainieren. Möglicherweise wissen Sie sogar genau, wie viele Schritte Sie täglich ausführen. Aber haben Sie jemals herausgefunden, wie viele Stunden Sie im Sitzen verbringen? Für die Mehrheit der Amerikaner werden unsere Tage größtenteils im Sitzen verbracht: am Computer, vor dem Fernseher und auf dem Weg zur und von der Arbeit. All das Sitzen kann sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken, selbst wenn Sie jeden Tag trainieren.
"Es ist üblich, sich den ganzen Tag über nicht viel zu bewegen und dann zu versuchen, dieses sitzende Verhalten mit 45 Minuten Training auszugleichen. Ich bin auch schuld daran “, sagt Michael Blaha, M.D., M.P.H. , Direktor für klinische Forschung am Johns Hopkins Ciccarone Center zur Prävention von Herzerkrankungen. "Aber diese kleine Trainingsperiode kann einen Mangel an Aktivität den ganzen Tag nicht ausgleichen. Wir brauchen beide Übungen und Aktivität."
Was ist der Unterschied zwischen Bewegung und Aktivität?
Übung und Aktivität sind zwei verschiedene Dinge. Übung beschreibt eine absichtliche Anstrengung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Flexibilität zu erhöhen. Es ist eine strukturierte Zeit, die Sie für die Konzentration auf Ihre körperliche Gesundheit einplanen. Aktivität hingegen beschreibt, wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen.
Zum Beispiel verbringt eine sitzende Person einen Großteil des Tages im Sitzen. Eine aktive Person erledigt Dinge wie Gehen, Treppensteigen, Stehen und Bewegen den größten Teil des Tages - dies kann daran liegen, dass Sie einen körperlich anstrengenden Job haben oder Ihren Kindern nachlaufen oder dass Sie sich bemühen, während Besprechungen oder beim Gehen zu gehen ein Stehpult.
Obwohl wir seit langem wissen, dass es eine gesunde Angewohnheit ist, sich Zeit zu nehmen, um Sport zu treiben und die Herzfrequenz zu erhöhen, ist es auch wichtig, das Aktivitätsniveau zu erhöhen. Der Trend zur Inaktivität wurde als „Sitzkrankheit“ bezeichnet. Untersuchungen haben ergeben, dass eine zu sitzende Aktivität den ganzen Tag über das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Krebs erhöhen kann.
Müssen sich normalgewichtige Menschen mehr bewegen?
Das Erreichen Ihres Idealgewichts ist gut für Ihre Gesundheit, sagt Blaha, aber es ist kein vollständiges Bild. Es ist möglich, schlank, aber nicht fit zu sein. Tatsächlich könnten Sie Ihr Idealgewicht erreichen und dennoch einen hohen Cholesterinspiegel, einen hohen Blutdruck oder einen hohen Blutzucker haben, was die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder Diabetes erhöhen kann.
"Sport treiben und sich den ganzen Tag über häufig bewegen, ist für alle gut, egal wie schwer Sie sind", sagt Blaha. "Regelmäßige Aktivitäten sind ein entscheidendes Element für die Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit."
Wie aktiv müssen Sie jeden Tag sein?
Eine gesunde Menge an Bewegung und Aktivität ist:
- Mindestens 30 Minuten mäßige bis kräftige Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche
- Jede Stunde fünf Minuten Bewegung
- 10.000 Schritte pro Tag gehen
"Obwohl ich ein großer Fan des Ziels von 10.000 Schritten pro Tag bin, sollte Ihr Ziel nicht unbedingt darin bestehen, diese Schritte alle gleichzeitig auszuführen", sagt Blaha. "Es ist besser, Ihre Aktivitäten tagsüber zu verteilen und stündlich Schritte zu unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen."
Aktivitäts-Tracker können besonders hilfreich sein, um Sie zu mehr Bewegung zu motivieren. Moderne Aktivitäts-Tracker zeichnen nicht nur Ihre Bewegung auf, um Ihnen zu zeigen, wie viel Aktivität Sie erhalten, sondern können auch Ihre Herzgesundheit verbessern, indem sie Ihnen Benachrichtigungen senden, wenn Sie zu lange gesessen haben.
„Idealerweise sollten Sie beide trainieren und haben ein hohes tägliches Aktivitätsniveau “, empfiehlt Blaha. "Untersuchungen haben ergeben, dass das eine oder andere nicht die gleichen herzschützenden Vorteile bietet wie beides", rät Blaha.