Inhalt
Schnarchen ist lautes Atmen, das im Schlaf auftritt. Frauen schnarchen vielleicht auch, aber Männer schnarchen mehr als Frauen. Vier von zehn Männern schnarchen, verglichen mit ungefähr drei von zehn Frauen. Zu einem bestimmten Zeitpunkt schnarchen rund 25 Prozent der Menschen gewöhnlich.Ursachen
Schnarchen hat viele mögliche Ursachen, einschließlich Fettleibigkeit, anatomischen Schwankungen und verschiedenen Krankheiten, die die oberen Atemwege betreffen. Es resultiert aus der Vibration der Weichteile der oberen Atemwege und ist häufig mit einer Behinderung des Luftstroms verbunden.
Wenn es sich um eine erhebliche Atemwegsobstruktion handelt, ist Schnarchen mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden.
- Das Schnarchen wird durch Alkohol und andere Beruhigungsmittel verschlimmert.
- Übergewichtige Menschen neigen eher zum Schnarchen.
- Schlafen auf dem Rücken erhöht die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.
- Erkältungen, Nasenpolypen und Allergien verschlimmern das Schnarchen.
- Ältere Menschen schnarchen oft aufgrund der Muskelschwäche, die mit dem Alter auftritt.
- Bestimmte Medikamente können zu Trockenheit oder leichten Reizungen der Nasengänge führen und das Schnarchen erhöhen.
- Eine Uvula, die größer als gewöhnlich ist, kann den Luftstrom begrenzen und Schnarchen verursachen.
- Verletzungen der Nase, die zu einem abweichenden Septum führen, können zu Schnarchen führen.
- Raucher schnarchen eher.
Schlafapnoe
Manchmal leiden Menschen, die schnarchen, auch an Schlafapnoe. Apnoe bezieht sich auf Perioden unterbrochener Atmung, die zehn Sekunden oder länger dauern können. Es ist im Wesentlichen der gleiche physiologische Prozess wie das Schnarchen, außer dass sich die Muskeln so sehr entspannen, dass sie eine vollständige und keine teilweise Verstopfung der Atemwege verursachen.
Wenn Schlafapnoe auftritt, sammelt sich Kohlendioxid im Blutkreislauf an und der Sauerstoffgehalt sinkt. Das Gehirn erkennt diese Veränderungen und reagiert, indem es die Person aufweckt, damit die normale Atmung wieder aufgenommen werden kann. Schlafapnoe kann mehrmals pro Nacht auftreten und den normalen erholsamen Schlaf stören. Hinweise darauf, dass Ihr Schnarchen mehr als nur ein Ärgernis ist, sind das Einschlafen bei normalen Tagesaktivitäten, das häufige Urinieren nachts (Nykturie) oder morgendliche Kopfschmerzen.
Selbsthilfe-Ideen
- Abnehmen kann helfen, Schnarchen zu verhindern.
- Vermeiden Sie Alkohol und reichhaltige Lebensmittel vor dem Schlafengehen.
- Mit dem Rauchen aufhören.
- Versuchen Sie, Ihren Kopf zu heben, indem Sie Kissen darunter legen.
- Schlaf auf deiner Seite. Einige Leute nähen einen Tennisball auf die Rückseite ihres Pyjamas, um zu vermeiden, dass sie sich auf den Rücken drehen.
- Putzen Sie sich vor dem Schlafengehen die Nase.
Zu den rezeptfreien Optionen gehören Streifen, die über der Nase platziert werden, um den positiven Atemwegsdruck zu erhöhen und das Schnarchen zu reduzieren. Breathe Right Nasal Strips und Theravent sind zwei gängige Marken.
Medizinische Hilfe
Wenn keine der Selbsthilfeideen funktioniert, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Arztes. Der erste Schritt könnte darin bestehen, ein orales Gerät zu probieren, das dabei hilft, die Atemwege offen zu halten. Andere Behandlungsoptionen wie Nasensprays können ebenfalls in Betracht gezogen werden. Eine Operation könnte durchgeführt werden, wenn die Ursache des Schnarchens ein abgelenktes Septum oder vergrößerte Mandeln oder Adenoide sind.