Inhalt
- Gewichtsverlust und Rückenschmerzen
- Wie viel müssen Sie verlieren, um Erleichterung zu bekommen?
- Übungsprogramme für Gewichtsverlust und Rückenschmerzen
- Aerobe Aktivität und Rückenschmerzen
- Kraft, Flexibilität und Rückenschmerzen
- Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mit Rückenschmerzen
Experten sind sich einig, dass ein erfolgreiches Abnehmen zu einer teilweisen oder vollständigen Linderung der Rückenschmerzen führen kann. Dr. Andre Panagos, Physiater und Direktor für Wirbelsäulen- und Sportmedizin in New York, bemerkt: "Jeder einzelne Patient in meiner Klinik, der eine erhebliche Menge an Gewicht verliert, findet, dass seine Schmerzen erheblich gebessert werden."
Der Grund dafür, erklärt Panagos, ist, dass wenn Sie schwerer als Ihr Idealgewicht sind, Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um alltägliche Aufgaben zu erledigen. Außerdem kann die zusätzliche Belastung der Wirbelsäule dazu führen, dass die Wirbel nicht mehr richtig ausgerichtet sind, was zu einer Belastung der Gelenke führen kann - eine weitere mögliche Ursache für Schmerzen.
"Wenn Sie abnehmen, reduzieren Sie effektiv die Belastung Ihrer Wirbelsäule und Rückenmuskulatur", fügt Panagos hinzu.
Gewichtsverlust und Rückenschmerzen
Die medizinische Forschung ist ein ziemlich gutes Argument für die Beziehung zwischen Rückenschmerzen und Fettleibigkeit. Es muss jedoch noch bestätigt werden, dass Fettleibigkeit eine tatsächliche Ursache für Wirbelsäulenprobleme ist. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieMedizinfanden heraus, dass hochintensive Rückenschmerzen und / oder Behinderungen bei einer großen Stichprobe von Männern mit erhöhter Fettleibigkeit verbunden waren.
Immer mehr Angehörige der Gesundheitsberufe lenken ihre Patienten darauf, vernünftige Entscheidungen für die Schmerzbehandlung zu treffen. Dazu gehören die Aufrechterhaltung eines körperlich aktiven Lebensstils und die Kontrolle des Gewichts.
Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, dh 100 oder mehr Pfund übergewichtig oder einen BMI von 40, oder wenn Sie 35 Jahre oder älter sind und an gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Bluthochdruck leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um das Gewicht zu verlieren Gewicht. In der Tat ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen.
Wie viel müssen Sie verlieren, um Erleichterung zu bekommen?
Wie dünn ist dünn genug, um Rückenschmerzen zu lindern?
Viele Experten empfehlen, innerhalb von 10 Pfund Ihres Idealgewichts zu bleiben, um Ihren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten.
Sobald Sie Ihr Kalorienziel kennen, ist eine gesunde Ernährung, die Kalorien einschränkt und regelmäßig Sport treibt, entscheidend, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität auch bei Rückenschmerzen hilft. In der Tat kann Bewegung die beste Wahl sein, um chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen und sie zu behandeln.
Übungsprogramme für Gewichtsverlust und Rückenschmerzen
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass das Festhalten an einem allgemeinen Trainingsprogramm dazu beitragen kann, chronische unspezifische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Ein solches Programm kann Krafttraining, Dehnung und aerobe Aktivitäten umfassen. Die Autoren der Studie sagen, dass die Entwicklung von Flexibilität dazu beitragen kann, die funktionelle Bewegung zu verbessern, und dass aerobe Aktivität die Durchblutung und die Nährstoffe erhöhen kann, die in die Weichteile des Körpers gelangen. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Rückensteifigkeit zu verringern.
Und vergiss deinen Kern nicht. Die Forscher sagen, dass ein starker Kern eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des unteren Rückens spielt.
Aerobe Aktivität und Rückenschmerzen
Aerobe Aktivität ist eine wichtige Zutat in fast jeder Art von Gewichtsverlustprogramm. Sie ist jede rhythmische Bewegung, die die großen Muskeln des Körpers nutzt und mindestens zehn Minuten lang kontinuierlich aufrechterhalten wird.
Offensichtlich ist es am besten, Aktivitäten zu wählen, die das Stampfen Ihrer Gelenke minimieren, wenn Ihr Rücken schmerzt. Gehen und insbesondere Radfahren, Schwimmen und Wasserübungen sind eine gute Wahl für Aktivitäten mit geringen und mäßigen Auswirkungen.
30 Minuten aerobe Aktivität an fünf Tagen pro Woche sind die Menge, die von Experten allgemein empfohlen wird, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn das zu viel ist, beginnen Sie mit weniger und bauen Sie über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten auf.
Sie können auch Workouts im Laufe des Tages sammeln. Zum Beispiel zählt das zweimalige Gehen von 15 Minuten pro Tag als 30 Minuten Aerobic an einem Tag. Der Schlüssel hier ist, nicht weniger als 10 Minuten gleichzeitig zu tun.
Kraft, Flexibilität und Rückenschmerzen
Es ist bekannt, dass die Stärkung und Dehnung der Rumpfmuskulatur (insbesondere der Bauchmuskeln) und der Muskeln um die Hüften die aufrechte Körperhaltung und die Wirbelsäule selbst unterstützt. Regelmäßiges Üben von Yoga, Pilates oder anderen Körper-Geist-Workouts kann Ihnen dabei helfen nur das. Diese Art von Programmen hilft dabei, eine ausgeglichene Kraft in den Muskeln zu entwickeln, die das Becken und den Rumpf steuern. Dies kann wiederum Ihren Rücken schützen, indem es eine gleichmäßige Abnutzung Ihrer Gelenke ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet. Siehe oben für einige Ideen.
Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mit Rückenschmerzen
Während Bewegung zur Linderung von Rückenschmerzen stark angepriesen wird, erfordern einige Bedingungen Sicherheitsänderungen. Zum Beispiel wird Bewegung bei einer akuten Verletzung des unteren Rückens nicht empfohlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen. In der Zwischenzeit hier ein paar Tipps:
- Versuchen Sie, die richtige Intensität und Zeit zu finden - nicht zu viel, nicht zu wenig. Wenn Sie beispielsweise akute Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias haben, ist es eine gute Faustregel, anstelle eines Trainings das Ziel zu setzen, Bettruhe zu vermeiden, aber auch schmerzfrei zu bleiben, wenn Sie die täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen.
- Wenn Sie sich mit der Übung einfach nicht vertraut machen können oder es so aussieht, als ob bei jeder Bewegung Schmerzen auftreten, sollten Sie einen noch sanfteren Ansatz ausprobieren. Aktivitäten, die darauf abzielen, die Spannung zu lockern und Ihre Körperhaltung neu auszurichten, können dazu beitragen, die Muskeln zu konditionieren und die Gelenke zu schmieren. Dies kann wiederum dazu beitragen, eine erneute Verletzung zu verhindern und Ihr Gewebe auf ein intensiveres Training vorzubereiten.
- Einige Beispiele für den schonenderen Ansatz könnten eine Wasserübungsroutine oder eine restaurative Yoga-Posensequenz sein, die besteht aus:
- Becken neigt sich
- Wirbelsäulendrehung
- Katzen-Kuh-Stretch
- Tadasana
- Eine restaurative Reihe von Pilates-Übungen, treffend Pre-Pilates genannt, bietet Ihnen wahrscheinlich einen Ganzkörper-Bewegungsumfang und ein sanftes Bauchmuskeltraining.
- Andere Aktivitäten, die sanft sind, aber Sie wieder in Bewegung bringen können, sind Tai Chi und Feldenkrais.