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Arthritis ist ein häufiges Problem, das immer häufiger diagnostiziert wird. Die Menschen leben nicht nur länger und haben einen aktiveren Lebensstil, sondern unsere Gesellschaft wird auch schwerer. Mit zunehmendem Körpergewicht steigt auch die Belastung unserer Gelenke, insbesondere der Hüften und Knie. Das Tragen von Übergewicht belastet die Gelenke stärker und kann zu einer höheren Wahrscheinlichkeit führen, Arthritis zu entwickeln. Menschen mit einem höheren Körpergewicht haben eine schwerere Arthritis und werden in einem früheren Alter mit Arthritis diagnostiziert.Die Frage ist: Hilft das Abnehmen bei Arthritis oder ist es zu spät, wenn bei Ihnen bereits Arthritis diagnostiziert wurde? Die wissenschaftlichen Daten sind sehr klar: Selbst eine geringfügige Verringerung des Körpergewichts kann die Symptome von Gelenkschmerzen erheblich reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reduzierung des Körpergewichts um 5 bis 10% die Gelenkschmerzen drastisch reduzieren und die Belastungstoleranz verbessern kann. Das sind großartige Neuigkeiten, wenn Sie übergewichtig sind!
Während niemand vorschlägt, dass das Abnehmen einfach ist, gibt dies Hoffnung für Menschen, die übergewichtig sind und Arthritis haben. Gewichtsverlust ist schwierig, wenn Sie schlechte Gelenke haben; Es gibt jedoch Möglichkeiten zu trainieren, die die Gelenke Ihres Körpers nicht zu stark belasten.
Tipps zum Abnehmen bei Arthritis
Halten Sie Ihr Ziel angemessen: Wenn Sie viel Gewicht verlieren, ist das großartig. Wenn Sie jedoch anfangen, sollten Sie Ihre Ziele einfach halten. Sorgen Sie sich nicht um Ihr ideales Körpergewicht. Versuchen Sie zuerst, 10 Pfund zu verlieren, und halten Sie dann das Gewicht weg.
Low-Impact ist der richtige Weg: Beim Abnehmen müssen Sie möglicherweise eine neue Art des Trainings erlernen. Die meisten Patienten, die mit Arthritis zu tun haben, haben Schwierigkeiten, lange Strecken zu gehen. Daher funktioniert der Versuch, zu Fuß zu trainieren, möglicherweise nicht. Nehmen Sie Schwimmen oder Wassergymnastik auf, um ohne Gelenkschmerzen zu trainieren.
Diät ist genauso wichtig: Beobachten, was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Übung, die Sie ausführen. Gewichtsverlust Ziele können am besten mit einer gesunden Ernährung und angemessener Bewegung erreicht werden. Der Versuch, durch eine plötzliche, dramatische Änderung der Trainingsgewohnheiten oder der Ernährung Gewicht zu verlieren, ist unwahrscheinlich. Finden Sie stattdessen subtilere Änderungen, an die Sie sich anpassen und die Sie beibehalten können, um Ihre Kalorienziele zu erreichen.
Hilfe erhalten: Das Erreichen des Ziels der Gewichtsabnahme ist viel wahrscheinlicher erfolgreich, wenn Sie Hilfe und ein Support-Netzwerk haben. Einige Ideen umfassen das Gespräch mit Ihrem Arzt, das Setzen von Zielen mit Freunden und die Verwendung von Online-Tools, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können. Wenn Sie einer Online-Community beitreten, erhalten Sie die Unterstützung, die Sie benötigen.
Für einige Menschen, die mit Diät, Bewegung und Medikamenten keine erfolgreichen Ergebnisse erzielen, kann eine bariatrische Operation eine nützliche Überlegung sein. Nicht jeder Einzelne möchte oder braucht eine chirurgische Behandlung, um sein Körpergewicht zu bestimmen. Dies kann jedoch ein nützliches Verfahren für Menschen sein, die trotz geeigneter Behandlungen Probleme haben.
Selbst wenn Sie eine Gelenkersatzoperation benötigen, kann der Gewichtsverlust vor der Durchführung eines Gelenkersatzes erhebliche Vorteile bieten. Eine Gewichtsreduzierung vor einer Gelenkersatzoperation kann das Risiko chirurgischer Komplikationen einschließlich Infektionen senken. Durch die Stärkung und das Abnehmen wird Ihre Rehabilitation außerdem für den Rest Ihres Körpers einfacher. Der Versuch, einen Gelenkersatz zu rehabilitieren, ist selbst für Menschen mit idealem Körpergewicht und guter Kraft schwierig. Die Reduzierung des Körpergewichts vor dem Eintritt in einen Rehabilitationsplan kann erheblich helfen.
Ein Wort von Verywell
Die Aussicht auf Bewegung kann für viele Menschen entmutigend sein, aber die Gewinne für Menschen mit Gelenkschmerzen können dramatisch sein. Beginnen Sie einfach mit vernünftigen Erwartungen und versuchen Sie, nur einen kleinen Prozentsatz des Körpergewichts zu verlieren. Wenn Ihre Gelenke Sie stören, wird dies wahrscheinlich einen signifikanten Unterschied machen. Wie bereits erwähnt, stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf einlassen, und holen Sie sich unterwegs Hilfe, und die Erleichterung sollte hoffentlich gleich um die Ecke sein! In einem ähnlichen Zusammenhang sollten Sie ähnliche Vorteile von Bewegung mit anderen Problemen finden, die mit Übergewicht einhergehen, einschließlich Ihres Blutdrucks und Blutzuckers.