Inhalt
Überblick
Das Nationale Informationszentrum für Frauengesundheit bietet die folgenden 10 Dinge, die Sie tun können, um länger zu leben, besser zu leben und glücklicher zu leben:
Informiert werden. Erfahren Sie mehr über Gesundheitsförderung und Krankheitsvorbeugung und fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Informationen zu Ihren Bedürfnissen.
Sei gut zu deinen Knochen. Für gesunde Knochen sollten Sie Ihren Kalziumvorrat jeden Tag mit reichlich Lebensmitteln wie Milch und anderen Milchprodukten, Tofu, grünem Blattgemüse, Lachs oder Sardinen in Dosen sowie mit Kalzium angereicherten Säften oder Broten auffüllen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kalziumpräparate.
Verwenden Sie keine illegalen Drogen und beschränken Sie den Alkoholkonsum. Für Frauen endet die Definition von moderatem Trinken bei einem Getränk pro Tag. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus definiert ein Getränk als ein 5-Unzen-Glas Wein, eine 12-Unzen-Flasche Bier oder einen Weinkühler oder 1,5 Unzen 80-prozentigen destillierten Spirituosen. Denken Sie daran, dass der Alkoholgehalt jeder Getränkeart stark variieren kann. Wenn es um illegale Drogen geht, gibt es keinen "sicheren" oder "mäßigen" Gebrauch.
Nehmen Sie Medikamente mit Bedacht ein. Lesen Sie die Etiketten, befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig und erinnern Sie Ihren Arzt oder Apotheker an andere Arzneimittel oder Ergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen und die mit Ihren Arzneimitteln interagieren könnten. Zu Ihrer Sicherheit - um das Risiko für Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln zu verringern, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren, ob Sie illegale oder "Freizeit" -Drogen verwenden. Wenn Sie Fragen zu möglichen Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker.
Sicher gehen. Verletzungen vermeiden. Anschnallen. Tragen Sie Motorrad- und Fahrradhelme. Verwenden Sie Rauch- und Kohlenmonoxidmelder. Tragen Sie Sonnencreme und eine UV-geschützte Sonnenbrille. Verwenden Sie Street Smarts und gesunden Menschenverstand. Üben Sie Safer Sex mit Kondomen, um sich vor sexuell übertragbaren Infektionen zu schützen.
Lass dich überprüfen. Holen Sie sich regelmäßige Untersuchungen, Vorsorgeuntersuchungen und Impfungen. Vergessen Sie auch nicht die Selbstprüfungen. Dazu gehören Selbsttests für Haut, Mund und Brust.
Rauchen Sie nicht. Rauchen ist die häufigste vermeidbare Todesursache in unserem Land.
Essen Sie schlau. Es ist das Geheimnis einer guten Gesundheit. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Genießen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, gleichen Sie Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe aus und trainieren Sie in Maßen.
Beweg dich. Das andere Geheimnis für eine gute Gesundheit: Nur 30 Minuten körperlicher Aktivität, die sich im Laufe eines jeden Tages ansammeln, können Ihr körperliches und geistiges Aussehen radikal verbessern.
Sei glücklich. Nehmen Sie sich Zeit für sich. Verbinde dich mit Familie, Freunden und der Community. Mach Dinge, die dir Spaß machen!
Routinetätigkeiten für Frauen zur Gewährleistung einer guten Gesundheit
Diese Tabelle enthält allgemeine Richtlinien für die Gesundheitsfürsorge für Frauen, ersetzt jedoch nicht die Ratschläge und Anleitungen Ihres Gesundheitsdienstleisters. Bitte verwenden Sie es als Erinnerung, um sich um Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse zu kümmern, und als Liste von Themen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen möchten.
Jeden Tag | Jeden Monat | Jedes Jahr | Andere |
|---|---|---|---|
Übung 30 Minuten am Tag. | Machen Sie eine Selbstuntersuchung der Mundhöhle, Zahnfleisch, Zähne, Lippen, Zunge | Lassen Sie sich ein- oder zweimal im Jahr zahnärztlich untersuchen. Lassen Sie das Sehen und Hören jährlich überprüfen. | Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie eine jährliche Prüfung benötigen. |
Schützen Sie sich vor der Sonne - verwenden Sie Sonnenschutzmittel und ziehen Sie sich angemessen an. | Führen Sie eine Ganzkörper-Selbstuntersuchung auf ungewöhnliche Muttermale oder andere Hauterkrankungen durch. Lassen Sie Ihren Arzt die Maulwürfe jährlich oder sofort auf verdächtige Wucherungen untersuchen. | Führen Sie ab dem 21. Lebensjahr eine Beckenuntersuchung und einen Pap-Test durch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über seine Empfehlungen für weitere Tests und das Screening auf das humane Papillomavirus oder HPV. * | Nach dem 50. Lebensjahr: Führen Sie jedes Jahr einen Test auf okkultes Blut im Stuhl oder alle 5 Jahre eine flexible Sigmoidoskopie durch. ODER Alle 5 Jahre einen Bariumeinlauf mit doppeltem Kontrast haben. ODER Alle 10 Jahre eine Darmspiegelung durchführen lassen Beginnen Sie mit dem Screening mit einer Koloskopie im Alter von 45 Jahren bei Afroamerikanern |
Beobachten Sie Ihre Fettaufnahme - nicht mehr als 25% bis 35% Ihrer Kalorienaufnahme. Die meisten Fette sollten aus Quellen mehrfach ungesättigter und einfach ungesättigter Fettsäuren wie Fisch, Nüssen und Pflanzenölen stammen. | Achten Sie auf Ihr Gewicht, überprüfen Sie Ihren BMI (Body Mass Index) | Lassen Sie Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel überprüfen | Ab dem 45. Lebensjahr: Alle 5 Jahre einen vollständigen Lipidprofiltest auf Cholesterin und Triglyceride durchführen lassen. Ein früheres Screening wird empfohlen, wenn Sie Risikofaktoren für eine Erkrankung der Herzkranzgefäße haben. |
Essen Sie Proteinquellen wie mageres oder fettarmes Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse. Essen Sie täglich 5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse. Mindestens die Hälfte aller verzehrten Körner sollte Vollkorn sein. Verbrauchen Sie 3 Tassen fettfreie oder fettarme Milch oder gleichwertige Milchprodukte pro Tag. | Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie eine Mammographie durchführen sollten. | Holen Sie sich Pneumokokken- und Gürtelrose-Impfstoffe. Fragen Sie Ihren Arzt, ob andere Impfungen erforderlich sind oder ob sich die Impfempfehlungen geändert haben. Nach dem 65. Lebensjahr: Holen Sie sich die Pneumokokken-Impfstoffe; Empfohlen auch für Personen unter 65 Jahren mit medizinischen Problemen, die das Risiko für schwerwiegende Komplikationen und den Tod erhöhen | |
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum und Stress. | Holen Sie sich eine Grippeimpfung. | Holen Sie sich alle 10 Jahre einen Tetanus / Diphtherie (td) Booster |
* Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, dass Frauen ihren ersten Pap-Test im Alter von 21 Jahren durchführen. Frauen im Alter von 21 bis 29 Jahren sollten alle 3 Jahre einen Pap-Test durchführen lassen. Frauen ab 30 Jahren wird empfohlen, alle 5 Jahre einen Co-Test mit Zytologie und HPV oder alle 3 Jahre mit Zytologie durchzuführen. Es ist sinnvoll, das Screening auf Gebärmutterhalskrebs bei Frauen ab 65 Jahren abzubrechen, nachdem zuvor negative Screening-Tests durchgeführt wurden, wenn in den letzten 20 Jahren keine zervikale intraepitheliale Neoplasie (CIN) 2+ aufgetreten ist. Nachdem das Screening abgebrochen wurde, sollte es nicht wieder aufgenommen werden, selbst wenn eine Frau mehrere Sexualpartner hat.
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