Inhalt
- Seitenwinkelhaltung streckt die Flanke und verlängert die Wirbelsäule
- Achten Sie auf Ihre Beckenposition
- Skoliose und Kyphose
- Tipp für Anfänger
Das Hinzufügen einer Seitenwinkel-Pose zu Ihrer Yoga-Praxis wird wahrscheinlich Ihr Gleichgewicht herausfordern. Außerdem ist es dafür bekannt, dass es eine großartige Erfahrung zur Verlängerung der Wirbelsäule bietet. Regelmäßige Leistung des Seitenwinkels zusammen mit anderen Yoga-Posen kann Ihnen helfen, Jahre mit schlechten Haltungsgewohnheiten umzukehren.
Befolgen Sie diese Anweisungen, um zu lernen, wie Sie die Seitenwinkelhaltung korrekt ausführen.
Seitenwinkelhaltung streckt die Flanke und verlängert die Wirbelsäule
Wie oft beugen Sie Ihre Wirbelsäule zur Seite? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist die Antwort nicht sehr oft. Bestimmte Muskeln, insbesondere die im Kern, können jedoch stark von der Dehnung profitieren, die eine gut ausgeführte Seitenwinkelhaltung bietet. Diese beinhalten:
- M. quadratus lumborum. Dieser grundlegende Haltungsmuskel befindet sich auf beiden Seiten der Taille und funktioniert, wenn Sie Ihre Hüfte nach oben heben, wie es ein Model tun könnte, oder wenn Sie nur auf einem Bein stehen.
- Interkostalen. Die Interkostalen befinden sich zwischen jeder Rippe und bestehen aus mehreren kleinen Muskelsätzen, die sich kreuzen. Die Interkostalmuskeln sind aktiv, während Sie atmen. Sie helfen dabei, den Brustkorb beim Einatmen zu erweitern, und verringern die Größe des Brustkorbs, wenn Sie die Luft aus Ihren Lungen lassen. Die Interkostalmuskeln spielen auch eine Rolle bei der Unterstützung der Körperhaltung sowie bei der Behandlung von Schmerzen im mittleren und oberen Rückenbereich.
- Interne und externe schräge Bauchmuskeln. Die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, insbesondere die inneren, befinden sich ziemlich tief im Rumpf, wobei sich jeweils eine auf jeder Seite der Wirbelsäule befindet. Diese Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer aufrechten Körperhaltung. Sie spielen auch eine Rolle beim Atmen, insbesondere beim Ausatmen.
Um die Vorteile der Seitenwinkelhaltung für die Verlängerung und Dehnung zu nutzen, versuchen Sie, die Dehnung als eine diagonale Linie zu fühlen, von Ihrem hinteren Fuß über Ihren Rumpf und die Seite Ihres Brustkorbs bis hin zu Arm und Hand.
Verankern Sie die Ferse Ihres ausgestreckten Fußes fest im Boden, um die Dehnung zu verstärken.
Achten Sie auf Ihre Beckenposition
Yoga-Unterricht, insbesondere im Iyengar-Stil, enthält häufig Feinheiten, die Sie beachten sollten, um die Vorteile der Pose zu erkennen.
Ein besonders nützlicher Punkt für die Seitenwinkelhaltung besteht darin, die obere Hüfte nach oben zur Decke und auch nach hinten zu richten. Diese Dynamik kann zu einer verstärkten Arbeit der Rückenmuskulatur sowie zu einer tieferen Dehnung aller oben genannten Muskeln, insbesondere des Quadratus lumborum, führen.
Um diese Auf- und Rückrichtung des Beckens auf der geraden Beinseite zu berücksichtigen, sollte das Becken auf der gebogenen Beinseite etwas nach vorne gebracht werden. Übertreibe es aber nicht; Ein bisschen Vorwärtsbewegung reicht weit.
Skoliose und Kyphose
Durch seitliches Biegen wird nicht nur die Flanke gedehnt, sondern es können auch die Muskeln aufgebaut werden, die von Haltungsbedingungen betroffen sind. Dies kann insbesondere bei Skoliose oder Kyphose der Fall sein.
Wenn Sie an Skoliose leiden, kennen Sie wahrscheinlich den Schmerz, mit einer seitlichen Wirbelsäulenkurve zu leben. Die Muskelgruppen um Ihre Wirbelsäule können angespannt, schwach oder eine Kombination sein. Und während Skoliose in der Tat ein strukturelles Problem ist, das im Skelett auftritt, kann der resultierende Zustand der Muskeln die damit verbundenen Schmerzen und körperlichen Funktionsstörungen verstärken.
In ähnlicher Weise können auch verspannte und schwache Muskeln durch Kyphose entstehen.
Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Überprüfung der Literatur zur nicht-chirurgischen Skoliose-Behandlung wurde in der Journal of Craniovertebral Junction and Spine fanden heraus, dass die Wirksamkeit einer Yoga-Praxis sowie anderer Arten von ganzheitlichen oder Lifestyle-Ansätzen von individuellen Faktoren abhängt, einschließlich des Schweregrads der Kurve, Ihres Alters und Ihrer Art von Kurve.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Quadratus lumborum, die schrägen Bauchmuskeln und die Interkostalmuskulatur zu dehnen, machen Sie einen proaktiven Schritt zur Behandlung der durch Skoliose und Kyphose verursachten Schmerzen.
Tipp für Anfänger
Üben Sie mit dem Rücken gegen die Wand, damit Sie am Anfang ausgerichtet bleiben.
Wenn Sie wissen, wie Sie sicher in die Pose ein- und aussteigen können und alle Ausrichtungspunkte einbeziehen können, versuchen Sie, sich von der Wand zu entfernen, um die Herausforderung der Pose zu erhöhen.