Inhalt
- Über Yoga
- Yoga und entzündliche Darmerkrankungen
- Erste Schritte mit Yoga
- Was die Forschung zeigt
- Vorsichtsmaßnahmen
- Ein Wort von Verywell
Über Yoga
Yoga ist eine physische und spirituelle Praxis, die in Indien begann und in westlichen Ländern populär geworden ist. Es gibt viele Arten von Yoga, aber ein paar Dutzend werden häufiger praktiziert und eine Handvoll sind sehr beliebt. Einige der beliebtesten Formen sind Bikram (heißes Yoga), Vinyasa (Power Yoga) und Kundalini, die Spiritualismus beinhalten.
Im Zentrum der Yoga-Praxis steht Kraft und Flexibilität, die erreicht werden, indem der Körper durch eine Reihe von Posen geführt wird. Abhängig von der Art des praktizierten Yoga sowie dem Ausbilder und dem Schüler können die Posen langsam oder schnell geändert werden. Das übergeordnete Ziel, auf das viele Ausbilder hinarbeiten, ist die Schaffung eines Gleichgewichts im Körper und die Steigerung der Ausdauer.
Viele Menschen denken vielleicht, dass Yoga eine sanfte und keine anstrengende Form der Übung ist, aber es gibt Unterschiede darin, wie anspruchsvoll die Posen sein können. Yoga kann an eine Vielzahl von Gesundheitszuständen und Fitnessniveaus angepasst werden, auch für Menschen mit Verdauungskrankheiten. Ein qualifizierter Ausbilder kann bei der Entwicklung von Posen helfen, die bei häufigen Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Verstopfung helfen. Einige Menschen mit IBD leben möglicherweise auch mit Reizdarmsyndrom (IBS), und die Sensibilisierung der Muskeln im Kern durch regelmäßiges Training kann bei der Behandlung von IBS-Symptomen hilfreich sein.
Eine Komponente der Yoga-Praxis besteht darin, zu lernen, wie man den Atem benutzt. Rhythmische oder kontrollierte Atmung ist eine bekannte Technik, mit der ein Gefühl der Ruhe erzeugt wird. Insbesondere zu Beginn und am Ende des Unterrichts kann dem Atem besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, Posen, die zur Entspannung beitragen, sowie Achtsamkeit oder Meditation.
Yoga und entzündliche Darmerkrankungen
Yoga kann einige gesundheitliche Vorteile haben, die nicht nur körperliche Kondition, sondern auch Stressabbau umfassen. Einige Yoga-Posen werden speziell verwendet, um bestimmte Körperteile, einschließlich des Verdauungssystems, anzusprechen.
Das Leben mit einer chronischen Krankheit wie IBD ist mit einem gewissen Stress verbunden. IBD wurde auch mit Angststörungen und Depressionen in Verbindung gebracht. Aus diesen Gründen wurde Yoga als mögliche ergänzende Behandlung für Morbus Crohn und Colitis ulcerosa untersucht. Während umfangreichere Forschungsarbeiten erforderlich sind, haben einige Studien (siehe unten) gezeigt, dass die regelmäßige Teilnahme am Yoga dazu beitragen kann, die Lebensqualität von Menschen mit IBD zu verbessern.
Einige der extraintestinalen Manifestationen von IBD, wie Gelenkschmerzen, können auch durch regelmäßige Übungen wie Yoga behoben werden. Mindestens eine Studie (siehe unten) zeigte, dass Menschen mit Colitis ulcerosa, die mit Yoga begannen, weniger Gelenkschmerzen hatten.
Ein weiteres häufiges Problem für Menschen, die mit IBD oder anderen Verdauungsstörungen leben, ist das Aufblähen des Abdomens oder eingeschlossenes Gas. Einige Posen, insbesondere die "windentlastende Pose", die erreicht wird, indem man auf dem Rücken liegt und ein Knie an die Brust bringt, können verwendet werden, um bei bestimmten Verdauungsproblemen zu helfen. Ein qualifizierter Yogalehrer kann dabei helfen, einige gut-freundliche Posen zu identifizieren und für eine Yoga-Routine zu empfehlen.
Erste Schritte mit Yoga
Es gibt verschiedene Arten von Yoga und die Auswahl des richtigen Typs und eines Lehrers wird eine individuelle Entscheidung sein. Yoga kann zu Hause durchgeführt werden, was für Menschen mit IBD von Vorteil ist, die nicht in der Lage sind, eine Klasse zu besuchen. Es wird jedoch normalerweise empfohlen, dass Anfänger zuerst einige Klassen mit einem Lehrer besuchen. Ein qualifizierter Lehrer kann dabei helfen, die Grundlagen des Yoga zu erlernen und zu lernen, Posen korrekt und effektiv auszuführen.
Das Starten einer neuen Aktivität bringt ein gewisses Maß an Angst mit sich, aber das Beginnen mit einem Anfängerkurs sollte helfen, sich mit Yoga besser vertraut zu machen. Yoga-Studios verfügen oft über die gesamte Ausrüstung, die möglicherweise benötigt wird, aber viele Menschen entscheiden sich für den Kauf einer eigenen Yogamatte, insbesondere wenn sie zu Hause üben möchten. Andere Geräte können Yoga-Gurte, Polster oder Blöcke sein. Yoga wird barfuß gemacht, aber manche Menschen tragen Socken mit Griffen.
Yoga-Studios sind ein guter Ort, um Kurse mit Lehrern zu besuchen, die Erfahrung in der Unterstützung von Anfängern haben. Für Leute, die bereits zu einem Fitnessstudio gehören, ist es wahrscheinlich, dass dort Yoga-Kurse abgehalten werden. In Freizeitzentren, Seniorenzentren und Bibliotheken können auch Yoga-Kurse angeboten werden.
Das tatsächliche Format der Klasse hängt vom Lehrer und dem Yoga-Stil ab. Die meisten Klassen haben jedoch einen allgemeinen Ablauf. Normalerweise beginnt der Unterricht mit etwas Atemarbeit, bevor Sie zu Bewegungen übergehen, deren Intensität zunimmt. Der letzte Teil des Unterrichts beinhaltet Dehnen, mehr Atemübungen, einige Entspannungsposen und manchmal einen Gesang.
Es mag verlockend sein, den Unterricht vor dem Ende der Entspannungsphase zu verlassen, aber es ist ein wichtiger Teil des Prozesses, insbesondere für diejenigen, die sich für Yoga zur Förderung des Stressabbaus interessieren.
Was die Forschung zeigt
Studie 1. Eine Studie wurde an 100 Personen mit IBD durchgeführt, von denen 60 mit Colitis ulcerosa und 40 mit Morbus Crohn diagnostiziert wurden. Die Autoren untersuchten, wie Stress und Angst durch Yoga reduziert werden können.
Während Stress und Angst keine IBD verursachen, ist bekannt, dass IBD auch mit einem erhöhten Risiko für diese Erkrankungen verbunden ist. Stressreduzierung ist oft ein Teil des Managements von IBD und die Autoren der Studie dachten, Yoga könnte als ergänzende Behandlung hilfreich sein.
Alle in die Studie einbezogenen Personen befanden sich in klinischer Remission, was bedeutet, dass ihre IBD-Symptome zu diesem Zeitpunkt nicht aktiv waren. Alle Patienten blieben in der Therapie, die sie bereits erhielten, um ihre Krankheit zu behandeln. Die Hälfte der Patienten erhielt acht Wochen lang zufällig eine Stunde Yoga pro Tag. Die andere Hälfte änderte nichts an der Verwaltung ihrer IBD.
Um festzustellen, ob das Yoga eine Wirkung hatte, verfolgten die Autoren der Studie IBD-Symptome sowie andere Faktoren, die Entzündungen im Körper verfolgen (dazu gehörten kardiovaskuläre autonome Funktionen, eosinophiles kationisches Protein im Serum und lösliche Interleukin-2-Rezeptoren). Die Autoren verwendeten auch eine klinische Skala namens STAI-Score (Speilberger State Trait Anxiety Inventory), die das Angstniveau erfasst und dabei hilft, festzustellen, ob das, was eine Person mit ihrer psychischen Gesundheit erlebt, auf Angstzuständen oder Depressionen beruht.
Bestimmte Arten von Arthritis und Gelenkschmerzen sind eine extraintestinale Manifestation von IBD. Nach den acht Wochen berichteten weniger Patienten mit Colitis ulcerosa, dass sie Gelenkschmerzen hatten. Die Angstzustände bei Patienten mit Colitis ulcerosa waren ebenfalls verringert, es gab jedoch keine Änderungen in den Werten der durchgeführten Labortests. Die Autoren stellten auch fest, dass Patienten in der Kontrollgruppe, die in den acht Wochen an keinem Yoga teilnahmen, angaben, mehr Schmerzen zu haben.
Studie 2. Eine weitere kleine Studie wurde an neun Teenagern mit IBD durchgeführt. Die Autoren der Studie wollten wissen, wie regelmäßig Yoga in das Leben der Menschen passt und wie gut es von den Patienten aufgenommen wurde. Innerhalb von acht Wochen besuchten die Patienten in den Wochen 1, 3 und 8 dreimal pro Woche einen einstündigen Yoga-Kurs. Außerdem machten sie zu Hause dreimal pro Woche Yoga mit einem halbstündigen Yoga-Video.
Die Autoren verfolgten Patienten mit einem Fragebogen namens Pediatric Ulcerative Colitis Activity Index (PUCAI), der die Krankheitsaktivität misst. Sie gaben den Fragebogen den Patienten vor und nach Programmbeginn. Eine andere klinische Skala, PROMIS-37, wurde ebenfalls verwendet, um die geistige und körperliche Gesundheit der Teilnehmer zu verfolgen. Schließlich wurde bei allen Patienten auch fäkales Calprotectin durchgeführt, ein Labortest, der den Stuhl auf entzündungsbedingte Verbindungen misst.
Die Teenager mochten das Programm, fanden es jedoch schwierig, alle Yoga-Videos fertigzustellen, weil sie nicht genug Zeit hatten oder andere Prioritäten hatten. Die Patienten gaben an, dass ihr Stress reduziert wurde und es einfacher war, IBD-Symptome zu erkennen und zu behandeln, aber die verwendeten klinischen Skalen zeigten keine messbaren Unterschiede. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Yoga eine gute Ergänzungstherapie für Jugendliche mit IBD sein kann, dass jedoch größere Studien erforderlich sind, um herauszufinden, ob es tatsächlich Auswirkungen auf die Krankheitsaktivität hat.
Studie 3. Eine Studie an 77 Menschen mit Colitis ulcerosa wurde durchgeführt, um festzustellen, ob Yoga für Menschen mit Colitis ulcerosa sicher und wirksam ist. Die in diese Studie einbezogenen Patienten befanden sich in klinischer Remission, berichteten jedoch, dass ihre Lebensqualität durch ihre Krankheit beeinträchtigt wurde. Die meisten Patienten in dieser Studie (75%) waren Frauen.
12 Wochen lang besuchte die Hälfte der Patienten eine wöchentliche 90-minütige Yoga-Sitzung. Die andere Hälfte der Patienten erhielt zwei Bücher über Colitis ulcerosa, die Informationen über die Krankheit sowie darüber enthielten, wie sie mit Änderungen des Lebensstils, Medikamenten, naturheilkundlicher und integrativer Medizin besser behandelt werden kann.
Das Ergebnis wurde anhand einer klinischen Skala gemessen, die als Fragebogen zur entzündlichen Darmerkrankung bezeichnet wird und zur Erfassung der Lebensqualität dient. Ein sekundäres Ergebnis war die Messung der tatsächlichen Krankheitsaktivität, die unter Verwendung einer Skala durchgeführt wurde, die als klinischer Aktivitätsindex von Rachmilewitz bezeichnet wird. Die Patienten wurden nach 12 Wochen und erneut nach 24 Wochen untersucht.
Am Ende von 12 Wochen stellten die Forscher fest, dass die Gruppe, die Yoga praktizierte, berichtete, dass ihre Lebensqualität im Vergleich zu der Gruppe, die schriftliches Selbstpflegematerial erhielt, verbessert war. Diese Studie fand einen Unterschied in der Krankheitsaktivität; In der Yoga-Gruppe war sie niedriger als in der Selbstpflege-Gruppe. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Yoga für Menschen mit Colitis ulcerosa, die unter einer geringeren Lebensqualität leiden, sicher und effektiv ist.
Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, ist es wichtig, mit einem Gastroenterologen und / oder anderen Ärzten zu sprechen. Zwar ist Bewegung normalerweise Teil eines gesunden Lebensstils, doch an bestimmten Punkten der IBD-Reise kann es erforderlich sein, bestimmte Arten von Aktivitäten zu vermeiden.
Zum Beispiel funktioniert heißes Yoga, das in einem Raum mit bis zu 104 Grad Fahrenheit stattfindet, möglicherweise nicht gut für diejenigen, die leicht dehydrieren oder feststellen, dass es die Tragezeit eines Stomageräts verkürzt. Nach einer Bauchoperation kann es erforderlich sein, bestimmte Posen für einen bestimmten Zeitraum zu vermeiden, bis der Chirurg sagt, dass es Zeit ist, wieder zu normalen Aktivitäten zurückzukehren.
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Yoga zwar einige Vorteile haben kann, aber nicht als Behandlung für IBD angesehen wird. Ein Arzt sollte konsultiert werden, bevor Änderungen an einem IBD-Managementplan vorgenommen werden.
Unter Berücksichtigung dieser Punkte scheint Yoga für die meisten Menschen mit IBD eine vorteilhafte Aktivität zu sein.
Ein Wort von Verywell
Moderate Bewegung hat sich für einige Menschen, die mit IBD leben, als hilfreich erwiesen. Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga eine Form der Übung sein kann, die die Lebensqualität von Menschen mit IBD beeinträchtigen kann. Die Studien zeigten auch, dass Menschen mit IBD Yoga in ihren Lebensstil integrieren und sowohl zu Hause als auch in persönlichen Kursen teilnehmen konnten. Es gab bisher nur wenige Fälle von unerwünschten Ereignissen in der Forschung, und die Autoren der Studie kamen im Allgemeinen zu dem Schluss, dass die Ausübung von Yoga für Menschen mit IBD sicher ist.